不傷膝蓋瘦全身，折疊收納不占地，R30劃船機(jī)該種草還是拔草？
假期后減肥都會成為熱搜詞，意識往往人人都有，但實際上付諸行動的往往是少部分人。
我先來分享一下自己的減肥經(jīng)歷。記得兩年前用了大概30+天的時間，從76.9公斤減至71.2公斤（身高180cm），每天堅持做波比跳，加上關(guān)鍵秘訣——不吃晚飯。不過鑒于體重的保護(hù)機(jī)制，不堅持后回彈速度比想象中要快。所以大家想要塑形成功，后續(xù)必須繼續(xù)控制飲食+鍛煉，持續(xù)長達(dá)半年以上應(yīng)該就沒有問題了。
現(xiàn)在往回看，我并不是一個看到美食就忍不住的人，所以只有“懶惰”這項成為體重回彈的主要誘因。健身其實和學(xué)習(xí)一樣，之所以要去健身房，不僅僅為了器材或私教，其實更多就是為了那個氛圍。直到去年，我改為江邊夜跑，這下運(yùn)動氛圍一下子就有了。堅持完一整個夏天后也發(fā)現(xiàn)不少問題：1、路上耗時過多；2、太容易受天氣影響；3、耐力上來了，體重沒明顯下去。后來冬季（濕冷）實在有點抗不住，就決定今年夏天再度重啟。
正因為有了種種原因，我才將目光轉(zhuǎn)向室內(nèi)健身器材。其實在老一輩的觀點里面，這種室內(nèi)健身器材都是屬于占地積灰型選手，與浴缸并稱家居兩大神器——“晾衣架”和“年糕缸”（南方人吃年糕前會將其泡入水中）。
那么我們消費(fèi)者容易擔(dān)憂的問題，產(chǎn)品設(shè)計師是如何想盡辦法解決的呢？現(xiàn)在已經(jīng)有不少健身器材可以實現(xiàn)折疊收納，以節(jié)省空間（畢竟房價貴）。趣味性方面，在物聯(lián)網(wǎng)時代終于可以補(bǔ)完這部分短板，通過加入APP以實現(xiàn)數(shù)據(jù)讀取、直播課程、社群功能等。
接下來就是選擇器材了，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車等之前都有考慮過，最后之所以選擇劃船機(jī)有多方面原因：
1、掛船機(jī)引進(jìn)較晚，運(yùn)動形式新穎，趣味性強(qiáng)；
2、爆火于紙牌屋，但早期價格過高?，F(xiàn)在國內(nèi)可選擇多，而且價格公道；
3、不傷膝蓋的同時，還能達(dá)到80%以上的肌肉群運(yùn)動；
第4條應(yīng)該是之前劃船機(jī)的硬傷，那就是太占地方。那么野小獸R30劃船機(jī)用折疊式不能說完全解決了這個問題，但用這樣的方法很大程度優(yōu)化了小戶型放置難的問題。那么究竟具體如何，我入手后一個多月慢慢體驗出一些心得，就給大家捋一捋想要減肥健身的你，到底適不適合、需不需要、值不值這三個問題。
R30剛到家的時候，依然會被這體積嚇一跳。內(nèi)部泡沫每個角邊緣都固定了，活動組件均有扎帶固定，所以包裝牢固性不必?fù)?dān)心。唯一麻煩的是第一次入手這種類型的“玩具”，可能會考慮退換貨問題，按照我的習(xí)慣要把包裝多留兩周時間。幸好我有公共區(qū)域可以暫時存放，不然只能把盒子折疊起來，而泡沫無法折疊，說實話還是挺占位置的。
收納性是我考慮入不入手健身器材的第一要素。R30雖然很長，但長滑軌部分通過折疊，加上立置，很好優(yōu)化這個問題，在之前大多劃船機(jī)似乎沒有這樣的設(shè)計。加上底部單側(cè)滾輪的加入，即便是單個女性也可以輕松挪動裝過水的劃船機(jī)。
劃船機(jī)屬于一體性器材，所以不需要后期拼搭。上手后裝入滑動坐墊，再擰上限位器螺絲就可以了，非常方便。（記得別把坐墊裝反就行了）
第二步利用機(jī)內(nèi)配件——便攜水泵，完成注水即可（注意勿超過最高水位刻度）。這一步相比其他劃船機(jī)多個操作步驟，而且每半年需要換一次水，那么水阻劃船機(jī)就真得成為一個麻煩的選擇嗎？
關(guān)于這個問題，其實很多UP主都已經(jīng)給出選購主流劃船機(jī)的不同建議，我就簡單的總結(jié)一說。
水阻機(jī)特點：顏值更高、水流阻力效果加聲音、具有最佳真實體感、沉浸感和樂趣也更好、維護(hù)相對麻煩。目前國內(nèi)主要發(fā)力點就在水阻機(jī)上，所以選擇更多。
磁阻機(jī)特點：價格相對更低、靜音能力優(yōu)越、體驗對比起來不真實。
風(fēng)阻機(jī)特點：市面上選擇少（所以價格容易貴）、噪音大、阻力可調(diào)、偏向?qū)I(yè)性。
只要你和我一樣在意外觀，那么水阻機(jī)一定是顏值黨的首選（正好也是新手入門的首選）。這么大一件擺在家里，如果很難看，真的沒有想持續(xù)使用下去的動力。
劃船機(jī)一般都采用實木作為主料，早期競品偏少的時候，價格就非常高（這也是為什么進(jìn)口劃船機(jī)貴的主要原因）。野小獸R30折疊款采用了進(jìn)口橡膠木作為木料，外漆加涂了胡桃色，所以到家實拍看起來要比官圖顏色深許多。在排布結(jié)構(gòu)上，R30與一般劃船機(jī)并沒有很大的不同，并且基本沒有偷工減料的地方。就比如說，多加的iPad支架也依然采用木料，支架托采用純鐵材質(zhì)，折疊處的金屬加強(qiáng)件非常結(jié)實。
去過健身房的都知道，健身本身不貴，但私教卻是個無底洞。那么具有互聯(lián)網(wǎng)基因的國內(nèi)公司寧愿硬件產(chǎn)品便宜一點，也要加入APP物聯(lián)功能（增加軟件服務(wù)收益）。輸入SN號后即可綁定附贈的首年直播VIP會員，至于后續(xù)是否續(xù)包，我覺得因人而異。如果在一年內(nèi)調(diào)整好自律性，且有健身計劃和正確健身姿勢，這部分錢有很大概率“省下來”。但做不到的話，其實APP里面有許多可以值得深挖的東西，可以說如果你注重簽到、打榜、建立目標(biāo)、相互監(jiān)督的話，那么這筆投入相比健康來說一點也不貴。
關(guān)于劃船機(jī)的使用我不想多解讀，說了再說也不如自己去滑幾下，酸了才代表有效果。因為這項運(yùn)動非常“吃動作”，也就是說動作越標(biāo)準(zhǔn)，體能消耗越快，也就更接近80%以上肌肉群的練習(xí)。反正每節(jié)課的動作要領(lǐng)，可以參考健身教練實際演示，我們只要固定到位（腳一定要綁牢、手最好帶上手套）跟上節(jié)奏來就行了。
依照我們家的工作規(guī)律，直播課未必趕得上，所以健身過程大多通過觀看錄播來完成的。其實在健身前期沒有建立好動作體系和體能強(qiáng)化，直接上直播課未必合適，所以從APP中挑選Y1、Y2前兩檔的15分鐘課程開始熟悉更為合適。
我寫這篇文章的時候，大概已經(jīng)上過十幾節(jié)課了，我可以說說自己的實際感受。頭三次我完成15分鐘Y2課程后發(fā)現(xiàn)不夠累，而且顯示卡路里消耗平均在100千卡出頭。后來直接加碼到30分鐘Y3課程，300千卡的消耗對于三天兩次的強(qiáng)度剛剛好。與此同時，我也試了Y4課程，其中有更多的地面動作，卡路里消耗大，效果更好。當(dāng)然卡路里消耗只在劃船過程中實測，在（地面動作）沒有使用心率帶進(jìn)行檢測的話，顯示出的整課卡路里消耗是要比實際少的。
野小獸APP涵蓋了自家全部健身器材，因為我只有一個劃船機(jī)，所以我只分享在劃船板塊中的內(nèi)容。課程分類之間的差異還是挺大的，特別是地面動作的課間穿插，非?？简炗脩舻捏w能和力量。再結(jié)合劃船的加減速，15-30分鐘的鍛煉可以明顯感覺到肌肉顫抖和酸痛感。
另外值得分享的是，在運(yùn)動過程中有卡路里消耗榜單和得分榜單。一開始我以為只要賣力去做就可以得到高分，結(jié)果并不是。在劃船過程中，槳頻是個很重要的參數(shù)。假設(shè)老師給出27-34的槳頻要求，那么在那幾十秒內(nèi)盡可能保持在該區(qū)間，可以頻繁得分。但為什么有時候會出現(xiàn)40-60度的槳頻顯示呢？我是大概上了6節(jié)課才發(fā)現(xiàn)，原來回槳的時候放松很容易出現(xiàn)這樣的問題，所以回和收的動作一樣重要（背部和腹部要用力），這樣順便就可以得到高分了。
應(yīng)用內(nèi)的社交屬性并不是讓人直接PK成績，而是通過積分（參與簽到、運(yùn)動打卡等），激勵（實物兌換、成就徽章等）。與此同時，多個付費(fèi)打卡挑戰(zhàn)賽也在可報名參與，這將對有“懶癌用戶”有非常不錯的監(jiān)督作用。
除了普通動作，劃船機(jī)還具有許多可以挖掘的健身動作。利用滑動座椅，完成拉伸韌帶、伏地挺身等動作都要比正常的難一些，甚至翻轉(zhuǎn)劃船都是另一片健身新天地。
通過一個月左右的使用，野小獸R30劃船機(jī)給了我挺多運(yùn)動方面的想法，目前可以保證三天做兩次的健身節(jié)奏。我相信在室內(nèi)不確定因素大大減小的同時，可以大大提高毅力自律方面。當(dāng)然我覺得劃船機(jī)本身的趣味性要高于其他健身器材，不傷膝蓋還能完全大部分肌肉群的運(yùn)動，實在不太有利用去拒絕居家最適合的健身方式了。
- 不傷膝蓋瘦全身，折疊收納不占地，R30劃船機(jī)該種草還是拔草？
者
