哈嘍大家好，我是聚靈陣主，今天主要是來(lái)給大家分享一些比較簡(jiǎn)單，也比較養(yǎng)生的食譜。這些食譜的食材都比較少，耗時(shí)也不長(zhǎng)，家里如果有一款破壁機(jī)的話，幾乎幾分鐘就能搞定。而且不管是養(yǎng)生達(dá)人還是健身達(dá)人，這些食譜都非常有用哦。

在介紹這些簡(jiǎn)單易學(xué)又養(yǎng)生的食譜之前，陣主先來(lái)給大家介紹一下陣主最新入手的，可以做出這么多美味又美麗食物的破壁機(jī)。陣主家的這款破壁機(jī)全名叫大宇輕養(yǎng)破壁機(jī)，看名字就知道很養(yǎng)生嘍。它和陣主之前買過(guò)的破壁機(jī)還不太一樣，這款破壁機(jī)的容量不大，為600mL，正好適合比較年輕的家庭。而且配備了兩個(gè)杯，一個(gè)杯可以作為破壁機(jī)的破壁杯，一個(gè)可以煮茶溫奶，一機(jī)兩用，非常方便。

這款破壁機(jī)的破壁杯可以用來(lái)制作果汁，豆?jié){，奶昔，輔食等幾乎所有破壁機(jī)可以制作的料理，而且它的玻璃很厚，是高硅玻璃內(nèi)膽和包裹式外殼，隔熱隔音效果都非常好，既不燙手也不吵，重量也很輕，單手就能提起，比我家的大破壁機(jī)輕便多了。

除了破壁機(jī)之外，這款機(jī)器還配備了養(yǎng)生壺，養(yǎng)生壺具有煮沸除氯，泡茶，溫奶等功能，是一個(gè)非常智能的煮茶機(jī)。而且當(dāng)將養(yǎng)生壺或者破壁杯安放在底座上時(shí)，底座會(huì)自動(dòng)識(shí)別所放置的杯或者壺，其屏幕顯示的菜單也會(huì)相對(duì)應(yīng)的自動(dòng)切換，真的很智能。

這款破壁機(jī)還有一個(gè)特別方便的功能，那就是最長(zhǎng)可達(dá)12小時(shí)預(yù)約功能。像我們這種上班族，每天通勤已經(jīng)很累了，早晨還要早起做早飯，實(shí)在是受不了。有了這款破壁機(jī)，只要在前一天晚上把第二天想要吃的豆?jié){呀，米糊呀，湯呀之類的原料提前放到破壁機(jī)內(nèi)，預(yù)約好時(shí)間，第二天起床就可以吃到熱乎乎的養(yǎng)生早餐，不僅可以避免早晨挨餓，還能比平時(shí)多睡一會(huì)。

好啦，下面就來(lái)給大家介紹一下陣主家既好做，又健康，又好看的養(yǎng)生食譜吧。

第一道 香蕉生菜檸檬汁

喜歡健身養(yǎng)生的小伙伴應(yīng)該對(duì)果蔬汁都不陌生。果蔬汁是將水果和蔬菜通過(guò)合理的搭配榨成汁，不僅顏色好看，還富含多種纖維素和礦物質(zhì)，對(duì)美容，養(yǎng)顏，排毒，潤(rùn)腸都非常有功效。香蕉生菜檸檬汁是將香蕉，生菜和檸檬混合制作成的果蔬汁，生菜富含纖維素，香蕉富含能量和礦物質(zhì)，檸檬富含維生素C，三者混合榨汁據(jù)說(shuō)具有改善曬傷、粗糙的皮膚，減肥通便的功效哦。

這款果蔬汁的材料非常簡(jiǎn)單，一根香蕉，幾根生菜，一小塊檸檬就可以啦。

首先，將香蕉和檸檬都切成小塊，然后再將生菜切斷

之后將香蕉，檸檬和生菜一起放入破壁機(jī)杯中，再倒入一些清水。

蓋好杯蓋（如果杯蓋未蓋好榨汁機(jī)的顯示屏就會(huì)提示蓋好杯蓋，并且不能進(jìn)行下一步操作），選擇果汁功能，并按下旋鈕。

待機(jī)器開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)后，顯示屏開(kāi)始倒計(jì)時(shí)，只需等待1分30秒的時(shí)間，一杯香濃細(xì)膩的蔬果汁就做好啦。

放入杯中，加上裝飾，是不是看上去就很健康呢。

第二道 草莓奶昔

不知道小伙伴們有沒(méi)有看過(guò)天線寶寶，陣主小時(shí)候看天線寶寶時(shí)就很羨慕他們排隊(duì)喝奶昔。于是當(dāng)陣主看到破壁機(jī)的奶昔功能時(shí)就忍不住一試。陣主這次做的是草莓奶昔，只添加了草莓，冰糖和牛奶，無(wú)任何額外添加劑，只有純純的天然果肉和牛奶蛋白，即營(yíng)養(yǎng)又健康哦，不喜歡蔗糖的可以把冰糖換成蜂蜜，還能有潤(rùn)腸道的功能呢。

首先將草莓洗凈切塊，然后將草莓，牛奶和冰糖一起放入破壁機(jī)中。

之后將破壁機(jī)的蓋子蓋好，選擇奶昔功能。

按下旋鈕確認(rèn)后，機(jī)器開(kāi)始運(yùn)作，倒計(jì)時(shí)1分鐘，一杯香濃的奶昔就做好啦，粉粉的草莓奶昔，喝一口滿口草莓奶香，怪不得天線寶寶們那么喜歡。

第三道 排毒番茄汁

眾所周知，番茄是美容養(yǎng)顏的佳品，價(jià)格便宜，還能排毒通便。減肥時(shí)晚餐喝一杯排毒番茄汁，不僅增加飽腹感，還可以幫助排出體內(nèi)毒素。陣主的這款番茄汁配方很簡(jiǎn)單，兩個(gè)番茄，幾顆冰糖。當(dāng)然覺(jué)得加糖不健康的小伙伴可以選擇蜂蜜，再加一些清水，齊活！

首先將番茄切塊，無(wú)需去皮，因?yàn)槠票跈C(jī)可以將番茄皮打的粉碎，然后將番茄塊和冰糖加入破壁機(jī)中，加一些水。

開(kāi)啟果汁功能，只需要等待1分半鐘，一杯香濃的健康番茄排毒汁就做好啦，想減肥，想美容的小伙伴一定不要錯(cuò)過(guò)哦。

第四道 蘋(píng)果香芹果蔬汁

蘋(píng)果是百果之王，富含多種維生素和鐵元素，女性朋友們多吃些蘋(píng)果對(duì)身體非常有益。香芹是纖維素含量最多的蔬菜，潤(rùn)腸通便功能非常強(qiáng)大，將這二者混合起來(lái)榨汁，非常適合在減肥塑身的女性朋友。

這款果蔬汁的食材非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)蘋(píng)果，幾根芹菜。

首先，將蘋(píng)果去核，蘋(píng)果芹菜切丁。

然后將這些果蔬丁一起放入到榨汁機(jī)中，再加入一些水，開(kāi)啟果汁功能。

一分三十秒以后，一杯營(yíng)養(yǎng)健康的蘋(píng)果香芹果蔬汁就做好啦，是不是健康又美味呢。

第五道 蘋(píng)果胡蘿卜汁

如果說(shuō)蘋(píng)果是水果之王，補(bǔ)貼佳品，那么胡蘿卜就是維生素之王。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，也就是維生素A的前體物質(zhì)，多食用胡蘿卜素可以改善夜盲癥，皮膚粗糙。而且胡蘿卜中還含有很多的纖維素，具有很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功能。蘋(píng)果胡蘿卜混合榨汁也是健身養(yǎng)生小伙伴們的必備佳品。

制作這款蔬果汁之前需要先把蘋(píng)果去核，胡蘿卜清洗干凈，實(shí)在洗不干凈就把皮削掉。然后將蘋(píng)果和胡蘿卜切丁。加入一些水，一起放入破壁機(jī)。

開(kāi)啟果汁功能，不到2分鐘一杯補(bǔ)鐵美容的蘋(píng)果胡蘿卜果蔬汁就完成了，用它來(lái)代替晚餐的話減肥效果會(huì)更加顯著哦。

第六道 胡蘿卜米糊

這道養(yǎng)生的米糊不僅適合腸胃不佳的小伙伴，更適合輔食添加初期的小寶寶。胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，米糊細(xì)膩易消化，兩者搭配做早餐非常養(yǎng)生。陣主家的小陣主也很喜歡哦。

這款米糊就只需要大米和胡蘿卜就可以啦。因?yàn)檫@款破壁機(jī)具有預(yù)約功能，所以如果是作為早餐的話，可以將胡蘿卜，大米，水提前放入破壁機(jī)中，開(kāi)啟預(yù)約功能，那么第二天起床就可以吃到熱乎乎的營(yíng)養(yǎng)米糊啦。

將全部食材放入破壁機(jī)內(nèi)，加到足夠量的水，開(kāi)啟輔食功能。

因?yàn)槊缀切枰訜岬?，所以在制作的過(guò)程中它會(huì)顯示加熱狀態(tài)，加熱溫度還有倒計(jì)時(shí)，制作過(guò)程一目了然。

米糊也就是輔食的制作時(shí)間為20分鐘。20分鐘過(guò)后設(shè)備會(huì)響起蜂鳴聲提示輔食已制作完成。打開(kāi)蓋子就可以看到香噴噴的米糊出鍋啦。早晨喝一杯，養(yǎng)胃又健康，我家小陣主也很喜歡哦。

第七道 營(yíng)養(yǎng)五谷漿

五谷漿就是把幾種營(yíng)養(yǎng)谷物打成谷漿，和豆?jié){的做法是一樣的。這款破壁機(jī)比豆?jié){機(jī)好用的一點(diǎn)是，它用的谷物或者是豆子都是不需要提前浸泡也無(wú)需打后過(guò)濾，隨喝隨打。因?yàn)闊o(wú)需濾掉谷渣而且打的非常碎，所以喝起來(lái)谷物的味道非常香醇，口感也非常細(xì)膩。陣主媳婦作為一個(gè)不愛(ài)喝谷漿豆?jié){的人也喝了一大杯。

陣主用的谷物是小米，黑豆，紅豆和黃豆，加入了一些冰糖提味，主要是陣主媳婦和丈母娘都喜歡喝甜的。

將這些食材全部都倒入破壁機(jī)中，開(kāi)啟五谷漿功能。

五谷漿制作時(shí)也是顯示加熱，溫度，倒計(jì)時(shí)功能的。五谷漿的制作總時(shí)長(zhǎng)為28分鐘。當(dāng)機(jī)器響起制作完成的滴滴蜂鳴音，一大杯富含膳食纖維的五谷漿就做好啦。我，媳婦，丈母娘每人一杯，剛剛好，不浪費(fèi)。丈母娘嘗后連連稱好，說(shuō)是比家里的豆?jié){機(jī)打出來(lái)的香濃多了。

如果前一天晚上預(yù)約好，第二天配上些堅(jiān)果小蛋糕，那就是一份完美的早餐啦。

第八道 補(bǔ)血紅棗桂圓湯

作為每月都需要渡劫的小仙女，每個(gè)小姑娘都需要家中常備紅棗桂圓這類的補(bǔ)品。紅棗桂圓湯陣主給媳婦做過(guò)很多次，做法不麻煩，就是熬起來(lái)太費(fèi)時(shí)間。這款破壁機(jī)剛好有一個(gè)做營(yíng)養(yǎng)湯的功能，可以用來(lái)做魚(yú)羹等各種營(yíng)養(yǎng)湯。于是陣主就拿它給媳婦做了一個(gè)補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗桂圓湯。

所用原材料很簡(jiǎn)單，自然是普普通通的上好的去核紅棗干，去核桂圓干，順帶一些冰糖啦。陣主還加入了人一些小枸杞，畢竟現(xiàn)在有枸杞就算養(yǎng)生嘛。

將所有食材放入到破壁機(jī)中，加入適量清水，開(kāi)啟營(yíng)養(yǎng)湯功能。

營(yíng)養(yǎng)湯的制作時(shí)間有些長(zhǎng)，算上加熱的話大概需要40分鐘。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)湯的制作步驟是讓湯在破壁機(jī)里不停的熬煮，攪碎，這樣做出來(lái)的湯味道才會(huì)更好。尤其是用破壁機(jī)做魚(yú)羹，做出來(lái)的就是濃濃的魚(yú)湯，白白的，味道特別醇厚。

等營(yíng)養(yǎng)湯做好后打開(kāi)杯蓋，可以看到紅棗，桂圓，枸杞都已經(jīng)被打的非常碎，再經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熬煮，已經(jīng)和水完全的融合在了一起。倒出一碗給媳婦雙手奉上，得到的滿滿的都是夸獎(jiǎng)呀。

第九道 清熱降火金銀花茶

金銀花是清熱降火的良藥，上火，感冒喝一杯，比吃什么藥都管用。尤其是嗓子不舒服的時(shí)候，天熱焦躁的時(shí)候，金銀花茶可以緩解80%的不適。陣主家中常備老媽自己采摘的金銀花茶，我自己也喜歡喝?，F(xiàn)在家里有了養(yǎng)生壺，沖泡起金銀花就更方便了。

首先將金銀花放入養(yǎng)生壺的濾網(wǎng)內(nèi)，壺中放些冰糖，加足夠的水。

然后將養(yǎng)生壺安放到底座上，這時(shí)候底座會(huì)自動(dòng)識(shí)別養(yǎng)生壺，顯示屏上的菜單也會(huì)變成養(yǎng)生壺對(duì)應(yīng)的菜單。選擇花茶功能，按下旋鈕確定，耐心等待即可。

花茶的制作時(shí)間為8分鐘。煮好之后是橘黃透明，香味撲鼻的金銀花水。無(wú)聊的午后配上些小點(diǎn)心，就對(duì)是愜意呀。

第十道 香濃奶茶

這款破壁機(jī)配的養(yǎng)生壺還有一個(gè)小姑娘們都比較喜歡的功能，那就是奶茶功能。每次一提奶茶大家都會(huì)想到肥胖呀，不健康呀，但是自己做的奶茶的原料只有奶和茶，可能還會(huì)加些冰糖，所以完全不會(huì)不健康，可不要被外面賣的奶茶唬住了哦。

奶茶的制作步驟也非常的簡(jiǎn)單，首先，將紅茶放入茶葉濾網(wǎng)中，然后將奶倒入養(yǎng)生壺中。

之后蓋好蓋子，開(kāi)啟奶茶功能。

當(dāng)奶茶快煮好的倒數(shù)1分鐘內(nèi)，機(jī)器會(huì)提醒是否要加入蔗糖，想要無(wú)糖的小伙伴可以忽視這條提示，陣主媳婦當(dāng)然就是毫不猶豫的加入冰糖啦。

倒計(jì)時(shí)結(jié)束，奶茶已然煮好。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)煮好的奶茶的顏色并不像市場(chǎng)上賣的那么深，但是茶香依然很濃，可見(jiàn)外面的奶茶肯定加了不少色素。

將煮好的奶茶倒入杯中，配上一些水果，作為下午茶非常不錯(cuò)哦。

總結(jié)

以上便是陣主分享的10道養(yǎng)生輕食譜。每一道都很簡(jiǎn)單，食材也不多。最后還是不得不說(shuō)一下大宇的這款輕養(yǎng)破壁機(jī)真的是非常好用，一機(jī)多用，功能超全，感覺(jué)什么料理都能做。而且聲音真的不吵，還很輕便，各種功能都很智能和人性化，尤其是預(yù)約功能，解決了陣主早晨起不來(lái)做早餐的重大問(wèn)題，非常適合獨(dú)居養(yǎng)生姐妹、1-3口小家庭還有寶寶輔食等等的人群。陣主后面還會(huì)寫(xiě)一篇陣主用過(guò)的破壁機(jī)橫評(píng)，里面有陣主用過(guò)的各種入坑破壁機(jī)，有興趣的小伙伴可以關(guān)注一下呀。

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