大家好，我是王小洋。

去年疫情期間我從標(biāo)準(zhǔn)的72公斤暴漲到85公斤。胖起來(lái)的自己感覺(jué)都不是自己了，所以決心減肥，每周三次足球+健身房。結(jié)果肌肉是上來(lái)了，體重最多達(dá)到了87公斤。今年春節(jié)以后看到自己迅速“膨脹”的臉我決心要開(kāi)始減脂了。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的努力我的體重來(lái)到了73公斤左右，現(xiàn)在3個(gè)月過(guò)去了，一直保持運(yùn)動(dòng)的我體重沒(méi)有發(fā)生反彈，又一次回到了苗條帥氣的狀態(tài)。下面我來(lái)介紹一下我的減脂方法和輔助神器。

我的減肥方案

我的減肥方法是公司一個(gè)新來(lái)的女同事告訴我的。因?yàn)槲沂撬龔囊粋€(gè)胖子變成瘦子的見(jiàn)證人。我在一個(gè)外企工作，這里有一個(gè)特殊的崗位就是經(jīng)常半夜上班，把公司的一些情況匯報(bào)給歐洲總部，這個(gè)小姐姐就是這個(gè)工作，因?yàn)樯习鄷r(shí)間跟我們都不一樣，她的飲食就不太規(guī)律，造成她胖了很多。然后突然有一天我加班到深夜，看到一個(gè)靚麗的身影走進(jìn)辦公室，我下意識(shí)地問(wèn)了一句你找誰(shuí)，她一回頭，簡(jiǎn)直不可思議。后來(lái)我就在微信上問(wèn)了她的具體減肥方法，我也就照做了。效果明顯！放她朋友圈里一張不露臉照片。

具體方法如下：

1、每天保持高運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)具體因人而異，可以是跑步、健身、HIIT、騎車(chē)等等。反正就是要出汗、燃燒很多卡路里，運(yùn)動(dòng)到自己累得不行。我主要是早上跑步、晚上跟著App做HIIT。

2、每天早上吃些小米粥等低熱量的粥類(lèi)，適量攝入一些鹽，吃些咸菜就行。中午、晚上都以燕麥代替主食，其他以水煮菜為主，不愛(ài)吃就拌些蠔油吃。少量吃些水果保證營(yíng)養(yǎng)攝入。

3、輔以按摩或者規(guī)律作息。恢復(fù)體力是最主要的，因?yàn)榈诙觳粌H要工作還有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥。

3個(gè)月以后我就瘦到了73公斤，大概瘦了26斤左右?，F(xiàn)在持續(xù)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有反彈。

我的輔助神器

每天跑步、運(yùn)動(dòng)下來(lái)肌肉僵硬沒(méi)有一絲力氣，為了回血我也詢問(wèn)同事好辦法，她是每天到美容院按摩放松。但是她的工作時(shí)間本來(lái)就短，白天有很多時(shí)間可以做這些事，我則不行。后來(lái)我選擇用筋膜槍來(lái)放松自己的肌肉。年初我一直用一款小型的筋膜槍放松，效果不錯(cuò)，就是想要達(dá)到理想的效果按摩時(shí)間長(zhǎng)一些。不過(guò)第二天肌肉的酸痛感覺(jué)減輕了很多，不管是工作還是運(yùn)動(dòng)都充滿精力。尤其是睡前HIIT結(jié)束后，按摩一會(huì)確實(shí)感覺(jué)睡得都香了。

不過(guò)最近我發(fā)現(xiàn)我的筋膜槍續(xù)航越來(lái)越不靠譜，基本要每天一充了。我決定換一個(gè)更好的，最后我入手了倍益康筋膜槍HM3，999塊售價(jià)算是中高檔的產(chǎn)品了。

這是外包裝

白色機(jī)身的設(shè)計(jì)還是比較有檔次的，筋膜槍經(jīng)常帶到健身房或者籃球場(chǎng)，所以顏值也不能太低。

我選擇倍益康HM3筋膜槍一大原因就是看中了它的把手很長(zhǎng)，我的實(shí)際使用感受是手握筋膜槍越省力越好，之前入手的其他筋膜槍因?yàn)樾∷允治盏臅r(shí)候很難不用力握住把手。這樣按摩下來(lái)我的手也很累，所以被迫還要按摩一下自己的手。

TYPE-C口充電，比較方便。握把處的設(shè)計(jì)摩擦力很強(qiáng)，用手握住筋膜槍不用太大的力氣，手感蠻不錯(cuò)。

相比我之前買(mǎi)的筋膜槍倍益康HM3筋膜槍多了一個(gè)按摩頭。詳細(xì)體驗(yàn)請(qǐng)繼續(xù)往下看。

倍益康HM3筋膜槍體驗(yàn)

首先我體驗(yàn)了一下握感。握住倍益康HM3筋膜槍并不難，反而因?yàn)槲崭泻芎脮?huì)感覺(jué)這款筋膜槍很輕。實(shí)際上倍益康HM3筋膜槍也不重，只有680g，之前買(mǎi)的其他mini筋膜槍也有500g,所以倍益康HM3筋膜槍上手很容易。

倍益康HM3筋膜槍的品質(zhì)值得信賴，因?yàn)樗?HUAWEI HiLink生態(tài)產(chǎn)品，質(zhì)量肯定有保證。

倍益康HM3筋膜槍的體型很小巧便攜，日常運(yùn)動(dòng)帶著它是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的。

多種按摩方式體驗(yàn)

倍益康HM3筋膜槍配備了五款不同的按摩頭，根據(jù)自己想要的按摩效果選擇適合的按摩頭。

球型頭適用于按摩手臂、大腿等大肌肉群；

U型頭適用于頸部、頸椎和跟腱按摩；

小圓頭適用于沖擊深層組織，如手足和關(guān)節(jié)；

小平頭適用于肌肉各部位的放松和按摩；

減震頭適用于軟組織及敏感肌肉群。

大肌肉群按摩

按摩大肌肉群推薦大家使用球型頭，用球型頭按摩大腿和手臂的效果比較好，尤其是減輕運(yùn)動(dòng)以后的肌肉僵硬和酸痛。

如果是女生手臂肌肉不是很發(fā)達(dá)，又比較怕痛，那么可以選擇比較低的檔位來(lái)按摩。倍益康HM3筋膜槍有五個(gè)檔位可以選擇。

大腿最好是選擇坐著按摩，這樣才能讓肌肉徹底放松，這樣可以讓筋膜槍更深入到肌肉的深處，起到更好的按摩效果。

腿側(cè)按摩時(shí)間可以根據(jù)說(shuō)明書(shū)上的說(shuō)明進(jìn)行選擇，大概是40~60秒，如果時(shí)間太長(zhǎng)可能對(duì)肌肉產(chǎn)生副作用，一定要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)哦。倍益康HM3筋膜槍一個(gè)智能功能就是控制按摩時(shí)間，總時(shí)間超過(guò)10分鐘會(huì)自動(dòng)停機(jī)，避免按摩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成的損傷。

頸背、跟腱按摩

按摩脊柱兩側(cè)和跟腱需要使用U型頭，U型頭的形狀更好的適應(yīng)了肌肉的天然狀態(tài)。這個(gè)按摩方式也非常適合辦公室的長(zhǎng)期坐著的朋友對(duì)脊柱兩側(cè)背部進(jìn)行按摩。

跑步對(duì)跟腱的影響比較大，也比較容易疲勞。使用U型頭按摩跟腱能很好的緩解疲勞的感覺(jué)。

手足按摩

我說(shuō)過(guò)之前每次用筋膜槍給自己按摩完都會(huì)感覺(jué)手很累，所以手部的按摩也很重要。手足按摩需要選擇錐形頭，因?yàn)殄F形頭更加適合小肌肉群的按摩，并且沖擊力更集中，同樣也能更加深入到肌肉深處。

減震頭的使用

減震頭的應(yīng)用是最廣的按摩頭之一，關(guān)節(jié)周?chē)让舾胁课坏姆潘啥伎梢允褂盟?，在放松的時(shí)候建議不要使用太高的頻率。個(gè)人感覺(jué)減震頭不適合肌肉的放松，放松肌肉時(shí)，最好是躺著或者坐著并且是用硬頭，這樣的肌肉能夠完全放松，更有利于筋膜槍發(fā)揮作用。

倍益康HM3筋膜槍的外觀還是很討喜的，每天使用都習(xí)慣了這種感覺(jué)了，一天不按就覺(jué)得渾身酸痛。同時(shí)倍益康筋膜槍HM3拿到辦公室?guī)屯聜儼茨€能增進(jìn)相互的友誼~

倍益康HM3筋膜槍的續(xù)航能力

續(xù)航是我比較看重的一項(xiàng)指標(biāo)。因?yàn)橹耙惶煲怀涞慕?jīng)歷讓我崩潰，萬(wàn)一忘了充電就用不了了。但是倍益康HM3筋膜槍的續(xù)航我還是比較滿意的，我一般按摩15分鐘每天，大概一周充電一次。沒(méi)有太注意多久能充滿，因?yàn)槲叶际撬安迳想娫矗诙煸缟习蔚?。但是根?jù)倍益康HM3筋膜槍的宣傳，它的電池有10年壽命。

筋膜槍購(gòu)買(mǎi)建議

如果你跟我一樣有運(yùn)動(dòng)放松這類(lèi)需求可以選擇購(gòu)買(mǎi)筋膜槍?zhuān)绻窍氚尾萸г獌r(jià)位的筋膜槍相信你看了我的文章會(huì)更愿意試試這款倍益康HM3筋膜槍。