大家好，我是曉飛影！

一個數(shù)碼愛好者，也喜歡在眾多平行領域探究摸索，讓生活多一點樂趣。

目前進度是 161 斤在 18 天內減到了 150 斤以下，2 個月后也沒怎么反彈，不算極端勵志減肥，健身道路也算新人入門，應該算最常見的一類人群，可能會有一定的參考意義，接下來就分享一些真實經歷。

健身房跑路

我這一生，真正參與健身應該只有兩次，第一次是2018 年，長期坐班朝九晚五真的讓自己不知不覺變油膩了，之前也分享過健身之旅。找了一家諾爾本健身房，辦了三年卡，但是第一次健身作為門外漢，僅看教程和視頻總感覺有些動作發(fā)力無法到位，而且我也深知許多健身卡最終都會變成洗澡卡，所以毅然選擇了私教突擊了 3 個月，效果非常明顯，那個時候真的是一周六練，往死里練，我對自己也是下得了狠心的，忌口了許多，咬牙堅持了下來，同樣報了私教的同期新人到最后都漸漸看不到人影了，能堅持下來的一些學員都已經是健身老手了，健身這個玩意放棄率還是挺高的。

報私教的目的一個是為了立竿見影，第二個就是掌握一些健身方法，后面我就取消了私教，堅持自己鍛煉了，保持的也算還好，但是明顯覺得自己練不會逼自己那么狠，一周 3-4 練，吃也放松了。

然后，身處武漢，疫情來了。

這就不用說了，幾乎一年躲在家里，甚至解封了也不會隨意到處跑，更別提去健身房了。

等到 2020 下半年我去健身房的時候，居然關門了，門上只留下一個電話，打過去空號。于是干脆投訴市長熱線，第二天就收到了諾爾本員工的電話，什么老板資金困難啊，互相理解啊，去遙遠的分店啊等等，好話壞話都說了，結論就是退錢是不可能的。我去很遠的分店結果還查不到我的卡，我實在不想折騰了，終于也碰到了一次健身房跑路這種最常見的案例。雖然疫情確實特殊，但是受傷的不止是企業(yè)，老百姓也一樣。這段悲慘的經歷就不在這里贅述了，反正從此我是鐵了心告別一切年費制的健身房，哪怕次卡貴一點我也能接受。

但是人一旦停下來，就很難再啟動了，我也覺得疫情是對自己的借口，肥肉慢慢襲來，帶來的不僅是身體狀態(tài)下降，還有對生活積極態(tài)度的下降，偶爾還會生病。幸運的是經過系統(tǒng)的健身，身體的底子還在，沒有胖到之前那么夸張，另外之前健身的基礎知識也還在心中。

尋找絕不辦年卡的健身房

第二次正經健身就是這家樂刻健身了，本來沒打算寫分享，所以都沒拍幾張照片，第一次去練的時候就順便記錄了一張，身上的肉都快撐開壓縮衣了。樂刻健身和超級猩猩也差不多，都不辦年卡，重點是樂刻有跑步機、力量訓練器械、核心訓練區(qū)域，基本都是我需要的，所以我就基本選這里了，一開始是 9.9 體驗了一周，然后 199 元的月卡做活動，首月五折，497 元辦了個季卡。打算撿起以前的健身基礎知識，減脂和增肌同時進行，佛系一點，不給自己太大壓力，只要體脂率降下來身體健康就行了。

如何薅健身房 500 元錢

本來我是 4 月初開始健身的，每周去 3-4 次左右，器械能承受的重量明顯不如當年，一下覺得弱雞了，所以還是從輕量開始恢復，主練胸肩背腿，偶爾有時間和余力就再加一組 KEEP 的腹部核心訓練。2 周了也只減了 1 斤多點，但是我并不著急，這是個過程。后來無意看到了自如和樂刻健身的一個活動，4 月 22 日到 5 月 13 日的減肥節(jié)，具體規(guī)則就是5 斤體重變化為基礎，在此基礎上每減 1 斤肉送 100 元京東 E 卡，上限 500 元。說白了就是減 6 斤給 100 元，減 10 斤就給 500 元，在 18 天內。

因為這活動是到自如 APP 報名，一看就是廣告，一開始我沒想參與，而且我也習慣了自己一個人健身。后來看報名的人還不少，我心想減肥健身本來缺的就是動力，我交錢來健身房就是一股動力，現(xiàn)在能從健身房里薅 500 元回來，越想越覺得這種動力可不一般，我一旦定了目標，對自己還是比較狠心的，既然要參與，目標就是最高標準，10 斤肉，500 元！

七分吃

比如晚上吃速食雞胸肉、黃瓜、圣女果。

仔細一核算，吃健身餐真的是太省錢了，比以前的飲食便宜2/3。但是說實話，這些東西吃起來并不快樂，對我來說也還算能接受，不是難吃。任何健身餐想多一點花樣，代價就是時間，我并不想為吃折騰太久。

如果實在不想吃那些單調的餐飲，我會叫外賣吃減脂餐，大概 20-30 元，種類會豐富一點，配上油醋汁味道確實會更好一點。這 18 天說實話只有 12 天是老實吃健身餐，其他時間都是不可控的吃家里的炒菜和外面的墮落餐。

總的來說就是控制攝入，隨著年齡增長，新陳代謝下降，吃的高熱量食物很多都會囤積成脂肪，只要熱量控制的合理，不運動也能瘦下來。

三分練

在頭兩天按照自己之前的節(jié)奏感覺作用不大，我意識到想減肉，做力量訓練并不是最優(yōu)選擇，我應該只做有氧訓練，減脂的同時也會順便減掉肌肉，降體重會很明顯。我自己覺得做有氧訓練感覺效率不高，發(fā)現(xiàn)樂刻健身的團體課居然大部分是對會員免費的，所以下決定接下來只參加團體課，比如杠鈴塑形、全身燃脂、腰腹塑形等。1 個小時的課程，跟著大部隊的節(jié)奏來，強制自己跟上，還節(jié)約了很多時間。

一周 3-4 練，肌肉如果酸痛的話，中間空隙的日子就自己去做點力量訓練，肉眼可見的體重速度下降。

反薅健身房羊毛

當時京東 E 卡第三天就郵寄過來了，我還順便發(fā)了朋友圈，為了慶祝當天就去吃了墮落餐，18 天算是一次艱苦挑戰(zhàn)，肚子確實瘦了，但是肌肉也掉了不少。

現(xiàn)狀保持

為啥是在家里健身，是因為季卡剛好到期的時候居然感冒發(fā)燒了一場，索性就沒續(xù)費了，在家先偶爾健身一下，所以這真不是給樂刻的廣告貼，寫到這里我自己都開始懷疑了。

總結

如果現(xiàn)在要問我健身快不快樂，我可以非?？隙ǖ幕卮鹨稽c都不快樂！只是說健身帶來的結果和延伸影響，是積極的，是快樂的。身體會變健康，免疫力會提高，身型也會越來越好。但是我仔細想，當年打籃球，打羽毛球這個過程還是快樂的，對女性來說，做瑜伽的寧靜，和跳舞的過程也基本是享受的。健身就純粹在腦海里數(shù)數(shù)，還剩幾組，還有多少重量，每次最后都是咬牙切齒的內心爆粗口推出那一次。所以我至今也無法理解健身是多快樂的一件事，每次去健身我能肯定的一點是折騰完 1 個小時候的時間里，我的身心會愉悅一點，吃大餐的負罪感會少一點。

這篇文章更多的是分享個人經歷，而不是指導如何健身，像 500 元薅回健身房的羊毛也只是一次運氣活動，之后似乎沒有了。如果真的想健身，真的要結合自己的身體情況和思想覺悟，瘦不瘦壯不壯都不是第一位，第一位是不要讓自己受傷，只要在運動消耗熱量就行。自己堅持不了就花錢請私教，如果相信自己的毅力就在家看視頻，所有的方法都是免費可搜的。

我現(xiàn)在健身，是希望老了以后膝蓋可以多讓我爬幾座山，幫家里舉重物不會腰閃了，不太容易生病給家里帶來負擔，以后給孩子開家長會能顯得非常精神。健身不是我的工作也不是我的愛好，我只會分一點點時間，我還想多分點時間給游戲電影攝影等愛好。我不祝大家有胸肌有腹肌，只希望大家健身能帶來健康，這也許就是中年后的思想吧。