大家好，我是聚靈陣主?，F(xiàn)在的北京已經(jīng)是極其酷熱了，冰鎮(zhèn)汽水也成了陣主的命。不過作為一個(gè)肥宅，自然也不能放任自己胖上加胖，所以已經(jīng)戒了含糖飲料了。最近陣主家囤了各種無糖汽水，外加平時(shí)便利店買的汽水，也可以來給大家寫一篇新的推薦了。

去年陣主寫了一篇無糖飲料的文章，還是引起了，不少爭(zhēng)議，包括今年的無糖茶飲料的推薦里面這種爭(zhēng)議也完全沒有減少，因此在推薦無糖飲料之前，陣主也想把關(guān)于代糖的有害無害的證據(jù)放在文章里面，大家可以自己斟酌決定是否接受代糖，我也一定挑選權(quán)威的數(shù)據(jù)并注明出處，也讓大家信服一點(diǎn)。

我們現(xiàn)在常見的（代糖類）甜味劑

代糖是一種不參與代謝，卻能給人甜味感受的食品添加劑，用來代替蔗糖或者葡萄糖，從而達(dá)到減少肥胖以及預(yù)防其他攝入過量糖分導(dǎo)致的疾病。像以前我們?cè)诳谙闾侵谐Ｒ姷哪咎谴季褪浅Ｒ姷拇?，到現(xiàn)在很多糕點(diǎn)還是會(huì)用木糖醇代替蔗糖給患有糖尿病的老人吃。不過像木糖醇這種代糖也并不是完全沒有熱量滴，等重量的木糖醇的甜度是蔗糖的1.2倍，但是熱量比蔗糖少40%。我們?cè)陲嬃侠锩娉Ｒ姷拇翘砑觿┯谐嗵\糖醇、阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖、甜蜜素等，它們基本上都不會(huì)被腸胃吸收，也不會(huì)參與代謝，所以基本上都是能稱作零卡的。

目前這些甜味劑的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)都收錄在《GB 2760-2014食品添加劑使用標(biāo)準(zhǔn)》中，首先需要強(qiáng)調(diào)的是，既然這些代糖都已經(jīng)經(jīng)過了國(guó)家的審核，可以加入到飲料里面，那么正常飲用至少是沒有危害的。所以陣主這次也不準(zhǔn)備找代糖無害的證明，只是把一些比較火的關(guān)于代糖有害的，且有一定理論依據(jù)的說法列出啦給大家看看，自行斟酌。

代糖是否有害（硬核數(shù)據(jù)放這里）

好了，我們來看一下具體的研究，看看科學(xué)家們都說了代糖對(duì)人會(huì)有哪些影響吧。順便說一下，這些文章陣主也只是看了摘要和結(jié)論，而且不一定理解正確，大家如果想進(jìn)一步了解的話，建議還是自己去看原文吧。

1、對(duì)腸道菌群的影響

這篇發(fā)表2014年在nature上面的研究文章論述了甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖這三種代糖會(huì)引起腸道部分菌群的紊亂，降低人體對(duì)蔗糖等真糖的耐受能力。而且這個(gè)文章有人體實(shí)驗(yàn)，不只是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，再加上雜志也比較權(quán)威，我覺得說服力還是有的。我個(gè)人理解就是，代糖的確不會(huì)引起肥胖，但是長(zhǎng)期大量攝入代糖之后，會(huì)引起人體對(duì)糖的吸收真假，就是攝入真糖之后胖得會(huì)比普通人快。所以文章也是提醒了，大量攝入代糖可能會(huì)對(duì)腸道菌群有影響。

2、代糖讓人吃更多嗎

其實(shí)關(guān)于代糖讓人的胃口變好的文章已經(jīng)很多了，下面這是一篇人體的實(shí)驗(yàn)，志愿者們?cè)陲嬘蒙倭看牵ò⑺拱吞穑╋嬃现?，也?huì)有胃口變好的現(xiàn)象。

下面這篇文章更加直接，做了一個(gè)案例分析，發(fā)現(xiàn)了和代糖飲料的人日均攝入的卡路里并不比喝含糖飲料的人少，因?yàn)樗麄冊(cè)陲嬃侠锩嫔贁z入的那些熱量，都在食物中找補(bǔ)回來了，這真是一個(gè)悲傷的故事。

總得來說，有不少研究都說代糖對(duì)減肥無益，最終和含糖飲料一樣會(huì)導(dǎo)致肥胖，這對(duì)一個(gè)想要用代糖飲料替代肥宅快樂水的人來說，真的是一個(gè)悲傷的故事。不過現(xiàn)在科研界也還沒有定論，爭(zhēng)議還在持續(xù)之中，具體大家要不要選擇代糖飲料，就是見仁見智了。

最近陣主又喝了哪些無糖汽水（來種草）

不過說完這一大堆的，陣主自己該喝反正還是喝了，最近陣主囤了好多氣泡水，再加上平時(shí)便利店買了一些汽水特地還留著瓶子，湊齊了這個(gè)清單，正好來給大家種草/拔草一番。

1、象牌蘇打水（囤貨價(jià)2.5-3元/瓶）

象牌蘇打水也是多年的老網(wǎng)紅汽水了，這是來自泰國(guó)的蘇打水，主要成分只有水和二氧化碳，并不含有代糖。這款大象汽水的氣泡綿密且非常豐富，是陣主喝過口感最好的無糖無代糖氣泡水。不過若不是正好碰到了2.5元一瓶的超低囤貨價(jià)，估計(jì)我也不會(huì)入手吧。

另外這款大象水作為各種咖啡館和網(wǎng)紅照片中的?？停佒档拇_也是相當(dāng)?shù)乜梢?，透明地玻璃瓶配合啤酒瓶的瓶蓋設(shè)計(jì)，讓人看上去就覺得b格滿滿。325mL的容量也是正好夠一個(gè)人喝一頓的，不會(huì)有大包裝那種久置后沒氣的情況。

2、巴黎水（囤貨價(jià)3元/瓶）

巴黎水也是老有名了，陣主今年囤了3款巴黎水，分別是玻璃瓶的桃子味氣泡水、塑料瓶的原味和西柚味的氣泡水。這三款氣泡水我都是以3元/瓶左右的價(jià)格入手的，在家里囤了不少，應(yīng)該能扛過這個(gè)夏天了。巴黎水是用礦泉水充二氧化碳的制作，比起其它用普通純凈水的廠家，也算是一大特色了。

玻璃瓶裝的巴黎水只有330mL，容量小一點(diǎn)，但是感覺氣泡比塑料瓶裝的要足一些，不知道是不是心理作用。另外就是這款桃子味的氣泡水貌似只加了桃子香精，并沒有加甜味劑（不確定），是我看的所有果味汽水里面，只有巴黎水沒有標(biāo)上代糖或者其他甜味劑了，大家可以考慮一下。

塑料瓶裝巴黎水的容量是500mL，少了“靈魂”卻多了容量。而且塑料瓶裝的汽水比起玻璃瓶來說，外出時(shí)更方便攜帶，算是各有各的優(yōu)勢(shì)吧，不過陣主不太推薦西柚口味的，略苦，不太能接受，相比之下原味和桃子口味的巴黎水味道好多了。

3、嶗山白花蛇草水（加強(qiáng)版）（囤貨價(jià)2-2.5元/瓶）

據(jù)說這個(gè)小綠瓶版本的嶗山神水是加強(qiáng)版本的，但是已經(jīng)對(duì)神水上頭的陣主覺得并沒有什么問題，冰鎮(zhèn)之后還是很好喝的。嶗山神水用的也是礦泉水，可謂是誠(chéng)意滿滿，另外還有天然的白花蛇舌草，能夠清熱降火，也是非常適合夏季飲用了。

跟這白花蛇草水還附贈(zèng)了一個(gè)起子，這是陣主購買的玻璃瓶汽水里面唯一一個(gè)附贈(zèng)起子的，如果大家能夠接受神水的味道的話，真?zhèn)€真是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外值得一提的是，白花蛇草水里面鈉含量高達(dá)157mg/100mL，算是相當(dāng)高了，都已經(jīng)能嘗出明顯的咸味了，所以解渴方面的話會(huì)弱一些。

4、屈臣氏鹽味蘇打水（囤貨價(jià)2.5-3元）

說實(shí)話，屈臣氏的蘇打水是我覺得性價(jià)比比較低的一款，雖然它的氣泡比較足，但是屈臣氏的蘇打水喝起來碳酸氫鈉的澀味有點(diǎn)太重了，不像大象水和巴黎水那樣清爽。這款屈臣氏鹽味蘇打水應(yīng)該是在原味的基礎(chǔ)上多加了一點(diǎn)甜味劑（三氯蔗糖）和氯化鈉。

我實(shí)在超市促銷的時(shí)候兩塊錢一罐買了一罐，雖說價(jià)格比較便宜，但是我覺得它的味道還及不上它的原味款，更不要和我心中口感的巔峰大象水相提并論了。不過也有可能是我不適用甜咸的口感，大家可以盡情來反駁我。

5、怡泉蘇打水（囤貨價(jià)0.8-1元/罐，200mL）

這種200mL的mini小罐的蘇打水，我也只喝過可口可樂家的，怡泉這款汽水可以說是非常經(jīng)典了，再加上這種低到令人發(fā)指的價(jià)格，真的是超級(jí)值得囤。

怡泉的罐裝蘇打水感覺也比瓶裝的氣足一些，口感非常不錯(cuò)，不過27mg/100mL的鈉含量還是使得它的口感略遜色于大象水。

6、燕京利茲水

這款燕京利茲水貌似就是燕京啤酒的那個(gè)燕京生產(chǎn)了，陣主是在線下買的，線上我看都還沒有搜到，口感非常不錯(cuò)，氣也很足。

但凡見到新品，陣主都是愿意去嘗一下的，燕京新出的這款蘇打氣泡水口感的確可以，如果到線上平臺(tái)發(fā)售，再來個(gè)活動(dòng)價(jià)的話，我想我還是會(huì)囤貨的。

7、王子海藻蘇打水（囤貨價(jià)3元/聽）

這個(gè)王子海藻蘇打水是青島啤酒弄出來的氣泡水，貌似我記得還找朗朗代言過。我也是在超市里面六塊錢兩瓶買的，感覺味道還不錯(cuò)，類似于上面的燕京利滋水?？磥砥【茝S商做氣泡水的確也都有一套。

這個(gè)王子水里面還加入了海藻酵素，不過好像對(duì)口感并沒有什么影響，和普通氣泡水在味道上并沒有太大的區(qū)別。

8、AHHA柚子海鹽味氣泡水（囤貨價(jià)2-2.5元/聽）

AHHA是我今年在線下買的最多的氣泡水，主要原因就是它的口感好，鋪貨廣，而且調(diào)出來的甜味也非常棒。當(dāng)然，這個(gè)瓶子的顏值也是相當(dāng)?shù)馗摺Ｒ话銇碚f我是不太喜歡柚子味的汽水地，總感覺苦苦地，但是加入了甜味劑蓋住了苦味之后，反而別有一番風(fēng)味。

AHHA的汽水的甜味劑用的是天然的赤蘚糖醇，也算是從善如流了，沒有像可口可樂家的其他無糖飲料，超喜歡用阿斯巴甜。

9、元?dú)馍旨t香酥梨味蘇打氣泡水

對(duì)于，元?dú)馍?，我是不建議囤貨的，因?yàn)橐话銇碚f它怎么好價(jià)都不會(huì)低于4元一瓶。陣主的這款紅香酥梨味的氣泡水貌似真的是區(qū)域限定的，因?yàn)樵诰〇|上的確是找不到，它的味道里面真的有一絲香梨的味道，挺不錯(cuò)的。元?dú)馍值钠渑潘兜婪浅２诲e(cuò)，不管是甜味還是氣泡的口感都很好，缺點(diǎn)就是價(jià)格實(shí)在是太高了。

作為一款走紅的汽水，元?dú)馍植捎玫囊彩悄壳翱诒詈玫奶鹞秳┏嗵\糖醇。平時(shí)陣主去便利店的話，還是經(jīng)常去買的。

10、微笑趣泡蜜柚味氣泡水

微笑趣泡氣泡水是百事可樂出的，也是今年我新在便利店發(fā)現(xiàn)的。這種蜜柚味的氣泡水味道也挺不錯(cuò)的，不得不說，甜味劑加上柚子口味才是王道，配合起來就不會(huì)出現(xiàn)柚子的苦味啦。

現(xiàn)在的新品氣泡水大部份用的都是赤蘚糖醇，這也算是元?dú)馍值囊淮筘暙I(xiàn)了。微笑趣泡也不例外，用的是赤蘚糖醇為主，加上蔗糖素來作為甜味劑。

11、宏寶萊氣泡水（約1.5元/罐）

宏寶萊的這個(gè)氣泡水是看站內(nèi)爆料買的，現(xiàn)在貌似官方店已經(jīng)下架了。陣主當(dāng)時(shí)19.9元12罐分別買了白桃味和卡曼橘口味的。這個(gè)東北老牌子出的氣泡水，只能說是不遜于元?dú)馍郑兜来_實(shí)不錯(cuò)。

以赤蘚糖醇為主，加入一點(diǎn)點(diǎn)蔗糖素，也是目前大家主流的甜味劑配方，跟元?dú)馍忠约捌渌麣馀菟疾畈欢唷?

12、云臣百香果味蘇打汽水（囤貨價(jià)1.5元/罐）

云臣蘇打水在站內(nèi)也可以說是性價(jià)比YYDS了。原味的云臣蘇打汽水甚至經(jīng)常能探到0.8元/聽。陣主之前囤的是這款百香果口味的，氣也很足，不過美中不足的是它的香精味道過于地濃了。

云臣的這款百香果味氣泡水的甜味劑為三氯蔗糖，比起大家常用的赤蘚糖醇，也差了一點(diǎn)點(diǎn)。

自制氣泡水該怎么搞

上面介紹了這么多買的氣泡水，但是陣主今年還個(gè)頭了一個(gè)新技能，就是自制氣泡水?，F(xiàn)在氣泡水機(jī)的價(jià)格并不貴，如果能夠享受自制的樂趣，那么入手買一個(gè)也是挺不錯(cuò)的。陣主自己的氣泡水機(jī)是摩飛的，氣泡彈活動(dòng)價(jià)大概2元一個(gè)，比起從京東批發(fā)氣泡水并沒有價(jià)格優(yōu)勢(shì)，主要是享受自己DIY的樂趣。

我的這個(gè)氣泡水機(jī)是帶榨汁功能的，如果需要更專業(yè)的，而且不需要榨汁的功能，也可以入手一個(gè)更加專業(yè)的氣泡水機(jī)。

陣主自己也寫過一篇自制氣泡水的文章，大家可以參考一下，的確挺有樂趣的，口味也能自己調(diào)，頗有意思。

結(jié)尾

好啦，本文就到這里結(jié)束啦，希望能對(duì)大家有幫助呀，也希望大家能來個(gè)點(diǎn)贊收藏評(píng)論呀！