1.前言

“跑步傷膝蓋”是社會上對于跑步這項運動由來已久的偏見。其實只要保持良好的跑姿、規(guī)律而適量的訓(xùn)練，再輔以專業(yè)的運動防護，是完全可以做到無傷跑更遠更久的，畢竟人生本身就是一場馬拉松，大家不是也都沒掉隊嗎？

就比如我，差不多從2009年開始跑步，從剛開始的繞田徑場跑上兩圈鍛煉身體，到后面參加大大小小幾十場馬拉松，在起初各方面準備不夠科學的情況下，有過幾次小傷病，后來跑量也上來了、姿勢也調(diào)整了、裝備也更齊全了，就再也沒有發(fā)生過傷病了。

當然，這個探索的過程會比較漫長，我總覺得跑步是一件需要耐心的事，你得耐著性子不要跑那么快，你得耐著性子不要跑那么遠，你得耐著性子不要跑那么頻繁，你得耐著性子糾正自己的一些“難移的稟性”...這樣的話，你才有可能跑得更久?？偠灾松荛L，不必著急，我們慢慢跑。

回到主題，我們來聊聊跑步中可以信賴的裝備。像運動手表、運動眼鏡、跑鞋什么的，我之前已經(jīng)分享過蠻多，本文為大家?guī)硪恍┲罢f得比較少，整體價格會更親民，但對于運動表現(xiàn)的提升卻很實在的跑步配件分享。話不多少，我們一起進入正文看看吧~

2.護膝

護膝在跑步中的作用主要是保溫和制動。

▲膝蓋部位比較容易受涼，很多膝關(guān)節(jié)疾病都與膝蓋受涼有關(guān)。像現(xiàn)在正值冬天，天氣寒冷，腿部肌肉處于運動狀態(tài)，會比較容易發(fā)熱，膝蓋則因為沒有肌肉運動，所以發(fā)熱量會出現(xiàn)不足，因此容易受涼。這時，如果戴上護膝，它的保溫作用就可以發(fā)揮出來，從而減少膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生概率。

▲制動功能則涉及髕骨的肌肉牽拉。因為膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。而當運動給膝蓋施加了過多的壓力（比如，跑步最高可以施加平時的8倍壓力），就很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。特別是在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，使大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)，不再加重病情。

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我們來看看咕咚推出的運動護膝：

▲比較重要的信息包括產(chǎn)品規(guī)格和成分含量，我這副護膝的規(guī)格為S碼，膝圍28-36cm（S），上口周長31cm，下口周長27cm，總長度27cm，彈性尺寸對于我這樣的腿粗人士來說，也是很合適的了，所以不必擔心尺寸問題。材料成分則包含51.9%的錦綸（即尼龍，耐磨，強度高），28.5%的聚酯纖維（即滌綸，抗皺、保形性好），18.7%的二烯類彈性纖維（高彈）和0.9%的氨綸（高彈、耐汗），綜合幾種主要的護膝材料也可以看出，這款護膝基本上能實現(xiàn)經(jīng)久耐用、彈力出色、耐腐蝕、易洗滌等特征。

▲其實從護膝的編織紋路也可以看出，大腿側(cè)、髕骨和小腿側(cè)兜采用的3D立體編織，高密度紗線編織面料的彈力和形變能力都很好，可以適應(yīng)不同運動強度的佩戴需求；其他非主要擴張區(qū)域，則采用的X型設(shè)計編織，以保暖、支撐功能為主，預(yù)防髕骨損傷。

▲背面的柔軟細膩編織區(qū)在腘窩，這個區(qū)域采用的石墨烯紗線，跑步時，此區(qū)域的透氣排汗和貼合性很好，也能實現(xiàn)有效的抗菌。

▲咕咚運動護膝的車線針腳還是很勻稱的，編織的護膝面也沒有什么瑕疵，熱熔的“CODOON”標志看上去質(zhì)感也很好。

▲護膝內(nèi)部上緣有一些彈性很好的硅膠粒，這是因為在運動時，大腿根護膝銜接處容易出現(xiàn)滑動，有了這些防滑硅膠粒，就可以緊貼皮膚，防止護膝下滑。

▲護膝的彈性需要一定的力量才能激發(fā)，這也符合它彈力與穩(wěn)定保護性兼具的產(chǎn)品特性。頂端內(nèi)側(cè)膠粒的抗拉恢復(fù)能力很好，劇烈運動下也可以形成對大腿皮膚很好的貼合效果。

3.髕骨帶

▲髕骨帶的功能可以說是護膝的一部分，當然，就專項功能而言，會更有針對性。

▲髕骨帶一般由布料和橡膠軟管或者EVA異形條組成，可以用來預(yù)防髕骨移位和半月板損傷。

▲同護膝一樣，咕咚運動髕骨帶包裝上最值得關(guān)注的還是產(chǎn)品規(guī)格和成分。其中，它的維度能保持40cm內(nèi)的調(diào)節(jié)，前片最寬處為5.5cm，長21cm。外層面料采用的85.9%的錦綸（耐磨，強度高）和14.1%的氨綸（高彈，耐汗）；里層采用100%的聚酯纖維（抗皺，保形性好）。

▲咕咚運動髕骨帶面料同樣采用3D立體編織，結(jié)合材料本身性質(zhì)，實測中可以實現(xiàn)高彈吸汗的使用功能。此外，面料的壓力由中間往兩端逐步降低，對膝蓋下骸骨的貼合也很不錯，分散膝負荷的同時，也不影響膝蓋的正常扭動，不會讓跑步姿態(tài)變形。

▲魔術(shù)貼的粘性很好，劇烈運動使用中，髕骨帶也沒有出現(xiàn)下滑。

▲扣環(huán)的質(zhì)地比較輕，對皮膚的壓迫感也幾乎可以忽略不計。不過它實現(xiàn)的雙向髕骨帶圍度調(diào)節(jié)就很實用了，既能適應(yīng)用戶的不同腿圍，也可以根據(jù)個人需要進行加壓使用。

▲咕咚運動髕骨帶的襯墊采用的不是橡膠管或EVA條，而是柔韌性更好的硅膠。固定髕骨，使其不嚴重失位是一方面，良好的減壓放松則是硅膠要實現(xiàn)的另一方面功能。

▲在與髕骨下緣的接觸中，可以說很舒服了。

4.壓縮護腿

▲壓縮腿套雖然在直接提高運動成績方面作用有限，但在推遲疲勞發(fā)生、消除肌肉疼痛和促進疲勞恢復(fù)方面的作用還是很明顯的。

▲壓縮襪和壓縮護腿雖然不完全一致，但原理上有相似之處。壓縮護腿也是通過梯度彈性來實現(xiàn)的使用功能。

▲咕咚運動壓縮護腿M碼支持37-45cm的腿圍，上口周長為22cm，下口周長為17cm，總長度28cm。用料方面，采用了47.6%的聚酯纖維（抗皺，保形性好）、41.2%的錦綸（耐磨，強度高）和11.2%的氨綸（高彈，耐汗）。

▲咕咚運動壓縮護腿的無縫一體編織方式就是遵照的小腿肌肉走向設(shè)計，逐層遞進壓縮，從而減少小腿肌肉的顫動，也就緩解了肌肉酸痛，降低了肌肉拉傷風險。還有一點我覺得很好的，就是它在實現(xiàn)梯度壓縮的同時，彈力保持得蠻不錯的，不會因壓縮的緊繃感影響動作幅度，當然，感官上也就更舒適了。

▲錦綸的耐磨性和韌性都很好，氨綸則具備出色的彈力水平，加上特種紗線編織，所以咕咚運動壓縮護腿基本上也是能做到經(jīng)久耐用且排汗性良好。

▲可以看出，護腿兩端都有彈力收口，這種編織方式，一是方便穿著，二來也可以減少開口的絲線松散情況，從而延長壓縮護腿的使用壽命。

▲彈力可以說非常好了。在平時的馬拉松賽事中，一般可以看到女跑者使用壓縮護腿相對多些，這與壓縮護腿防止靜脈曲張、保持良好小腿腿型是分不開的。

5.跑步襪

▲相比于我們平時穿著的休閑襪，跑步襪有一些鮮明的特征，比如良好的耐磨、彈性、緩震、透氣排濕、足底防滑、穿著舒適等等。像很多跑步裝備一樣，跑步襪有時候配色也會比較鮮艷，滿滿的活力感覺。

▲我的這款咕咚跑步襪適用于馬拉松，尺碼為22-24cm，像我這樣的大腳穿起來包裹性挺好的，但也不會覺得勒。用料的話，采用的48.6%的錦綸（耐磨，強度高）、39.7%的聚酯纖維（抗皺，保形性好）、10%的二烯類彈性纖維（高彈）和1.7%的氨綸（高彈，耐汗）。主要成分跟護膝是一樣的，具體比例有差異。

▲咕咚跑步襪采用的200針任意拉毛編織工藝，比較輕盈，再加上大面積扇形透氣網(wǎng)眼，在長距離跑步中，能帶來更舒適的腳感。

▲襪底采用的防滑條和Y型襪跟設(shè)計，實測防滑和緩震效果都還可以。

▲元寶形襪口搭配跑鞋穿著，可以露出腳踝，這可能會受到女孩子的喜歡。當然，這種襪口設(shè)計還有個更重要的功能就是不會磨腳，也不會把腳踝勒出一段紅印來。

▲彈性是很好的。襪口彈力好，穿著起來也就方便；襪身彈力好，能適應(yīng)不同腳型。

6.綜合穿著

▲上面提到的四款產(chǎn)品都是獨立封裝的，完全可以按需選擇，不用跟我一樣全都要，價格都在50元左右，相比于防護效果，是有必要的投入了。

▲如果都整上，可以把大腿到小腿區(qū)段幾乎完全包裹住。

▲當然也可以根據(jù)個人使用需求和習慣，進行自由的搭配組合使用。

7.總結(jié)

還是那句話，跑步本應(yīng)該是個可以長期堅持的好習慣，對于我們普通人來說，千萬不要因為一時逞能或者追求個人極限（速度或距離）而發(fā)生不必要的傷病。平時鍛煉時多注意科學飲食、交叉訓(xùn)練、熱身拉伸和跑姿調(diào)整，再搭配專業(yè)輔助裝備（上面的配件或是跑鞋之類），無傷跑到老，豈不妙哉？