來自小澤的靈魂拷問：每逢佳節(jié)胖三斤，大家過完年“達標”了嘛？

我可是妥妥地放縱了7天，從蛋糕到燒烤，從羊排到炸雞，吃得不亦樂乎～摸著肥滾滾的小肚子不禁感嘆：為什么好吃的都那么容易胖?。?

俗話說得好：春天不減肥，夏天徒傷悲！開工第一天我就列好了自己的減肥計劃～

這里要提醒一下大家，減肥不是減重，而是減脂。是否需要減肥可以測量下自己的BMI指數(shù)，從健康角度衡量，粗略估計是否需要減重。

另外，還可以參考下自己的體脂率進行直觀判斷。而測量體脂，就需要用到體脂秤。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內脂肪含量的多少。

什么是體脂秤？

經(jīng)常會有小伙伴覺得自己明明通過一段時間的鍛煉減輕了體重，可為什么看上去卻一點兒也沒瘦呢？這是因為你只關注了身體的總重量，卻忽視了影響身材胖瘦的體脂率。

體重相同的情況下，體脂率越低身材越顯苗條。體脂率是指人體內脂肪重量占總體重的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

體重輕≠瘦，減肥的實質其實是減脂。對于我們普通人來說，體脂率只有降低5%以上，身材才會出現(xiàn)比較明顯的變化，所以愛美的小仙女們不要再盲目的通過節(jié)食減體重啦！一味的減重不會對好身材起到半點幫助，要想擁有令人羨慕的好身材，增肌減脂才是王道！

同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍。那么我們該如何通過科學的觀察體脂率做到正確減脂呢？這時體脂秤就派上用場了。

家用體脂秤主要采用生物電阻抗分析法（BIA法）測量體脂，身體接觸體脂秤時，電極片向身體內發(fā)射電流。由于肌肉和脂肪的水分含量不同，所以電阻率也有區(qū)別，體脂秤就是通過分析電阻率的微小差別，計算出身體的體脂含量。

家用體脂秤有哪些優(yōu)點？

• 便宜：專業(yè)醫(yī)療機構使用的雙能量X線檢測儀可以精準的檢測出人體所含的肌肉、體脂、水分，是最具權威性的檢測方式，但缺點就是很貴，普通家庭很難負擔的起。相較而言，體脂秤就便宜的多，花費幾十元乃至上百元就能擁有一臺可以隨時測量身體各項指標的體脂秤，全家老少都能用，顯然更加經(jīng)濟劃算。
• 方便：體脂秤體積小巧，不占地，平時可以擺放在玄關也可以擺放在臥室，隨時測量體脂，掌握身體的各項數(shù)據(jù)。
• 智能：現(xiàn)在大多數(shù)體脂稱都配備了智能APP，通過APP不但能夠準確的記錄一段時期內的身體健康狀況，還能將數(shù)據(jù)變成折線圖和柱狀圖，更加直觀的獲知身體各項機能的變化情況。有的APP還能根據(jù)測量數(shù)據(jù)給你提供飲食和鍛煉方面的建議，就像是請了一位私人營養(yǎng)師。

選購體脂秤都要注意什么？

我自己用過3、4款體脂秤，同一時期每款給出的測量數(shù)據(jù)都有所不同，那么我們該如何選擇一款靠譜的體脂秤呢？

類型：在選購體脂秤時一定要選擇交流型體脂秤，不要買直流型體脂秤。因為只有交流電流才能測到真實的人體阻抗，直流電流測的是人體的皮質電阻。

電極數(shù)量：電極片越多，測量的結果越準。我們平時常見的體脂秤大多都是4個觸覺電極，可以形成下半身的電流回路。8個電極片的體脂秤，能夠形成全身上下的電流回路，測量結果也就更加精確。建議專業(yè)健身的朋友選擇8電極的體脂秤，而我們普通人4電極其實就已經(jīng)夠用。

算法和生態(tài)：前面提到不同品牌的體脂秤測量出來的數(shù)據(jù)會有一些差異，影響差異的原因主要就是算法。一般而言算法模型越好數(shù)據(jù)約準確，選購時可以關注產(chǎn)品是否有自研BIA算法模型，有獨家算法模型的產(chǎn)品比通用型算法的產(chǎn)品更靠譜，不過售價也要更貴。

品牌：從專業(yè)性和耐用性考慮，在選擇體脂秤時可以盡量選擇專業(yè)從事該領域的品牌。像云麥、有品PICOOC和云康寶就是該領域內比較專業(yè)的廠家。華為和米家的體脂秤依托于自家的生態(tài)優(yōu)勢，近幾年做的也很不錯，選購時也可以關注一下。

有哪些不錯的體脂秤值得購買？

聊完了體脂秤的工作原理，我們再來看看都有哪些體脂秤值得買。我會分四個價格段位為大家推薦10款值得入手的體脂秤，所有推薦品無任何利益相關，請大家放心觀看。

100元以內

首先是100元以內，這個價格段大部分都是4個金屬電極片，小或者沒有ITO鍍膜，搭載的也都是通用算法。由于價格便宜，所以在測量精度上會有一定妥協(xié)，更適合作為一款檢測身體數(shù)據(jù)變化的工具。

NO.1 有品PICOOC Mini

有品PICOOC是國內比較早做做體脂秤的品牌，它們家的體脂秤使用的是基于PHMS的自研算法，擁有60多項國內專利，而且技術迭代很快，App功能也很全面。

我自己先后買過兩個有品PICOOC的體脂秤，它們家的產(chǎn)品給我的感覺是做工精致，價格不貴，性價比很高。比如這款Mini系列的體脂秤，不僅搭載自研算法，能測體制還能測心率。需要注意的是Mini系列尺寸比較小巧，更適合腳小的女生，男生站上去可能會不太穩(wěn)。

NO.2 小米體脂秤2

最早接觸體脂秤的感念還是從小米體脂秤開始，當時宣傳頁面連一杯水的重量都能感知到的描述確實很吸引眼球，不過現(xiàn)在大部分的體脂秤都能做到了。

極簡的外觀設計很討喜，依托自家的小米運動平臺能夠檢測包括BMI、體脂率、肌肉量、水分率在內的13項人體指標。起稱重量只有100g，缺點是電極片的覆蓋面積比較一般，測量精度馬馬虎虎，不過性價比還是挺不錯的。

NO.3 云麥好輕mini2S 充電款

云麥也是小米生態(tài)鏈企業(yè)，這款mini2S能夠測量29項目身體數(shù)據(jù)，包含11項核心指標，9項健康常測項和9像健身塑形項。App里還有很多健身視頻和減肥食譜，很適合女生使用。

充電款的mini2S配備了Type-C充電口，充一次電能用半年比較省心。缺點同樣是采用通用算法，電極片面積小，精準度一般。

100-200元

這個價位段的體脂秤同樣配備的是4個金屬電極片，不過我們已經(jīng)可以選擇一些搭載自研算法的品牌，并對專業(yè)性有一定的要求。像是華為，有品PICOOC都是不錯的選擇。

NO.4 榮耀智能體脂秤2

在體脂秤領域，榮耀的定位與手機一樣，都是主打性價比。這款榮耀體脂秤采用環(huán)形電極片，外觀看上去非常有辨識度。

搭載的是華為的HUAWEI TruFit TM自研算法，在百元價位段還是非常有競爭力的，普通家庭日常使用綽綽有余。

NO.5 有品PICOOC Big Pro

Big系列有充電款和電池款可以選擇，尺寸較Mini系列更大，男女都能用。這里我比較推薦最新款的Big Pro，它采用更加精準的交流測脂，能夠檢測人體的38項數(shù)據(jù)。

App功能全面且強大，不僅能夠精準記錄身體各項指標的變化情況，還能根據(jù)當前的身體狀況有針對性的給出鍛煉、飲食建議。只要堅持每天測量，還能每月推送身體健康報告。最小稱重為200克，甚至能稱出一顆蘋果的重量，平時給家里的日用品稱重也很方便。

NO.6 華為智能體脂秤3

華為體脂秤搭載的是聯(lián)合中科院共同開發(fā)的HUAWEI TruFit TM自研算法，配合華為的大數(shù)據(jù)模型分析驗證和AI技術，精確性方面在業(yè)界是首屈一指的。

這款華為體脂秤3有4枚電極片，能夠測量14項人體數(shù)據(jù)。它們家最大的亮點就是測試數(shù)據(jù)都經(jīng)中科院測試驗證，對標前面提到的X射線吸收測量法，相關性能夠大于0.922，這個數(shù)據(jù)在業(yè)界還是非常牛的，目前很少有哪個品牌能夠達到這個標準。

200-300元

恭喜！這個價位段已經(jīng)可以買得到8電極的體脂秤了，在測量精度和指標數(shù)量方面也都是突飛猛進。不少體脂秤甚至能夠給出不輸專業(yè)健身房的檢測報告，是專業(yè)健身達人的起步價格調段。

NO.7 華為智能體脂秤3 Pro

這款華為智能體脂秤3 Pro是一款8電極體脂秤，腳下有4個大面積的ITO導電鍍膜，手中還有4個電極片，可以更加全面的測量人體各個部位的數(shù)據(jù)，包括14項整體指標和15項區(qū)段指標，最終的測試數(shù)據(jù)跟專業(yè)的醫(yī)療設備測試出來的已經(jīng)非常相近。

平時專業(yè)健身，對數(shù)據(jù)精度要求比較高的朋友可以考慮選擇這款體脂秤，唯一的缺點是對IOS系統(tǒng)不太友好。

NO.8 清華同方好體知體脂秤M1

清華同方進入體脂秤領域已經(jīng)16年，模型算法比較符合國人的體型特征，數(shù)據(jù)的精確度方面在領域內也是數(shù)一數(shù)二的。不過因為營銷不給力，它們家的體脂秤知名度不及前面幾款，再加上價格略貴，市場占有率并不高，但并不妨礙這是一款優(yōu)秀的產(chǎn)品。

這款體脂秤的特點是采用了超大的ITO鍍膜，電極片幾乎可以覆蓋整個腳底，從而對數(shù)據(jù)的準確性提供了保證。好體知系列的細分型號不少，我推薦這款M1，無論是自研算法還是ITO導電鍍膜都有配備，全家老少都能使用。

300-400元

專業(yè)健身達人所青睞的價格段，不過這個價格段可選的產(chǎn)品不算多，我們普通家庭可以忽略啦！

NO.9 云康寶智能體脂秤

這款8電極體脂秤是最近推出的新品，也是它們家第一款搭載自研算法的體脂秤。這款體脂秤使用的是云康寶自研的Runboco PureBIA算法，它能將人體分為5各階段，用兩種不同頻率去測量，分析30項身體數(shù)據(jù)，精確度方面還是不錯的。

云康寶的App比較好用，功能全面，UI設計的很簡潔，出具的測試報告也很專業(yè)，可以直接打印貼在墻上，適合對專業(yè)性要求較高的用戶。

NO.10 清華同方好體知體脂秤M1 Pro

M1 Pro在M1的基礎上新增了“肥胖度”檢測功能，可以同時記錄20人的身體數(shù)據(jù)。它們家的產(chǎn)品沒有那些花里胡哨的噱頭功能，主打的賣點就是測量精準。

M1 Pro采用雙能射X線，核磁共振，雙標水三重校核，能夠出具不輸于專業(yè)健身房的身體數(shù)據(jù)檢測報告，很適合正在關鍵減脂期的小伙伴。

以上就是此次要分享的全部內容了，春節(jié)期間在享受節(jié)日歡快氣氛的同時，一定要注意健康合理的飲食結構和有規(guī)律的作息哦！

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