入手原因：

不知道大家有沒有和我一樣的感受：上了三十歲之后，感覺身體的代謝水平明顯大不如前。再加上經(jīng)常熬夜，在攝入水平與之前差不多的情況下，卻肉眼可見地發(fā)現(xiàn)身材開始不斷“膨脹”…

我想過去泳池游泳，卻嫌來回通勤費(fèi)時費(fèi)力堅持不了；我也想過繞著小區(qū)慢跑，又覺得城市道路運(yùn)動無異于吃灰…當(dāng)然這些其實(shí)都是我懶的理由，也是發(fā)胖的真正原因。但有一點(diǎn)，去健身房鍛煉，通勤真的有點(diǎn)麻煩。

所以我和老婆一直都有在家添置健身/運(yùn)動器材的想法。

在即將迎來一波熱量爆炸（春節(jié)）之前，老婆在沒跟我商量的情況下，直接剁手安排了一臺非常火爆，被譽(yù)為“最好有氧器械之一”的劃船機(jī) ▲

這東西之前就看很多人曬過，感覺可以在家模擬劃船，還能無氧運(yùn)動鍛煉耐力順便減肥，很有意思。但因?yàn)閾?dān)心自己“玩不明白”，所以一直想買卻又沒買。這回老婆直接就安排了，那就正好體驗(yàn)一下~

在眾多造型大同小異的劃船機(jī)產(chǎn)品中，之所以選擇小莫，有兩個原因：

①這款劃船機(jī)采用的是美國紅橡木，質(zhì)地更硬，而其紋理也比較好看——而同價位大部分產(chǎn)品采用的是白櫸木（其實(shí)小莫還有松木款，最終我們選擇了紅橡木）；

②這款劃船機(jī)水箱上方有防護(hù)罩設(shè)計，使用時安全性更有保障（下文有展示）。

如何收納？

收納問題非?，F(xiàn)實(shí)，是幾乎所有人在選購運(yùn)動器材時一定會考慮的問題。當(dāng)然，這也是我在聽說老婆剁手了劃船機(jī)之后最先想到的。

以我手里的這臺小莫為例，收納非常方便，只要把它從一端豎起來，然后就可以利用底部其中一側(cè)的輪子推著輕松走動。推到合適的位置之后，直接靠墻樹立擺放即可 ▲

沙發(fā)邊或者電視柜邊等位置都是收納它的不錯選擇。我是直接把它放在可餐廳墻邊，每次使用推到客廳只隔了一條玄關(guān)，非常方便 ▲

我粗粗估計了一下，這東西日常擺放的占地面積不到 0.3平米，完全在可接受范圍內(nèi)——即便是哪天真的吃灰了，也不會太礙事。

安裝及細(xì)節(jié)

作為一個從沒接觸過劃船機(jī)的新手，我剛拿到這玩意兒的時候確實(shí)是有點(diǎn)懵。

看大家在網(wǎng)上的各種分享，我只知道大概就是人坐在坐墊上，然后抓住手柄往后拉伸，同時配合雙腳蹬踏板就好了。但真正等到東西到手，其實(shí)還是有幾個細(xì)節(jié)需要學(xué)習(xí)了解一下的。

比如劃船機(jī)在往后拉動的時候，其實(shí)阻力并不完全來源于水阻，我們還需要將一條彈力繩和正面手柄上的尼龍繩連在一起，另一端扣到劃船機(jī)末端，以增加阻力 ▲

再比如，因?yàn)樾枰檬謾C(jī)記錄運(yùn)動效果和運(yùn)動時長，所以設(shè)備內(nèi)置了傳感器，并且需要采用電池供電。而安裝完電池之后的電池匣子則可以通過磁吸固定在劃船機(jī)底部金屬部分 ▲

鍛煉之前，先打開名為“莫比健身”的APP，然后輕輕拉一下手柄部分，“喚醒”設(shè)備，設(shè)備就會自動和 APP配對成功，開始記錄運(yùn)動 ▲

腳踏部分可以根據(jù)身高和姿勢習(xí)慣，自由調(diào)節(jié)高度 ▲

雖然在家里運(yùn)動，但使用劃船機(jī)的時候還是建議大家換一雙運(yùn)動鞋，然后用松緊帶固定在腳踏上，方便發(fā)力 ▲

另外細(xì)節(jié)方面，小莫的這款劃船機(jī)坐墊部分采用了人體工學(xué)設(shè)計，，兩側(cè)特別模擬屁股蛋做出了微微的凹陷，坐上去會更加舒適；襠部以及后方也很貼心地預(yù)留了散熱空間 ▲

手柄部分有黑色吸汗泡沫包裹，握持手感比較柔軟，長時間捏著用力也不會覺得手疼；和滑輪直接接觸的部分則采用了尼龍材質(zhì)，比較耐磨 ▲

這里其實(shí)還有一個大家不太容易注意到的細(xì)節(jié)，就是我手里的這款小莫劃船機(jī)水箱上方有防護(hù)罩，作用是防止器械在使用中有小動物鉆入或者小朋友不小心將手伸入造成傷害 ▲

我和老婆之前在預(yù)選階段也看過很多不同品牌的劃船機(jī)，大部分的產(chǎn)品都沒有這部分結(jié)構(gòu)。后面深入了解了一下，貌似是小莫最先做的這個設(shè)計，據(jù)說還申請了專利，細(xì)節(jié)方面可以說非常用心~

最后就是這個手機(jī)支架，夾住手機(jī)或者平板都比較輕松，可以一邊運(yùn)動一邊看運(yùn)動進(jìn)度和運(yùn)動效果，當(dāng)然也可以放上平板一邊刷劇（下文展示） ▲

如何使用

劃船機(jī)使用前的第一步，當(dāng)然是注水。

注水也很方便，機(jī)器到手就附送了一個小水泵。打一桶水，然后打開水泵，就可以進(jìn)行注水。后期如果需要換水，也可以用一樣的方法把里面的水抽出來 ▲

水箱上有一條明顯的水位線，加注的時候盡量不要超過這條線 ▲

只要加水不超過最高注水線，劃船機(jī)在豎起來收納的時候，水位線跟注水口之間還有很大一段距離，完全不用擔(dān)心漏水——更何況，注水口上還有一個膠塞密封 ▲

注水完成之后，上文提到過的彈力繩按照設(shè)計正確安裝，準(zhǔn)備工作也基本就緒了。

不過新的問題也又來了：任何運(yùn)動器材，如果不正確使用，不但無法達(dá)到預(yù)期效果，甚至可能適得其反，傷害身體。因此，如何正確使用又成了新的問題。

我以前在刷視頻的時候，總是看到各種各樣的教程或者錯誤演示，說實(shí)話，在剛要用這臺劃船機(jī)的時候，我的內(nèi)心還是有一點(diǎn)恐慌甚至帶著幾分抗拒。為此我特意做了一些功課，學(xué)習(xí)了一下劃船機(jī)的使用動作要領(lǐng)。

不學(xué)還好，一學(xué)才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我原來一直以為的劃船機(jī)“標(biāo)準(zhǔn)”動作，只是它的其中一種用途。而除了模擬劃船動作達(dá)到強(qiáng)身健體的作用之外，劃船機(jī)還可以進(jìn)行很多花樣訓(xùn)練！

首先展示劃船機(jī)正常使用的標(biāo)準(zhǔn)動作。

其實(shí)動作要領(lǐng)非常好掌握，背挺直，然后蹬腿-拉伸-回撤三個動作不斷循環(huán)即可。我個人感覺整個過程中，最難堅持的是始終保持背部挺直的姿勢 ▲

在基礎(chǔ)動作上，我們可以把拉的動作優(yōu)化一下，于是就演變出了“抬手面拉”，這個動作就比較鍛煉我們肩膀后束部位的力量了 ▲

我們也可以在站立姿態(tài)下縱向拉伸，鍛煉整個后背及腰腹部力量。這個動作叫“站姿臂屈伸” ▲

當(dāng)然最硬核的，還是把坐墊部分當(dāng)做卷腹輪來使用，鍛煉整個核心力量 ▲

把這個坐墊當(dāng)做卷腹輪使用有一個優(yōu)勢，就是坐墊永遠(yuǎn)只會在滑軌上來回滑動，不會跑偏，其實(shí)鍛煉起來比真正的卷腹輪要更加安全好用~

使用感受

雖然劃船機(jī)的玩法很多，但其實(shí)只要掌握一個基礎(chǔ)動作，就能實(shí)現(xiàn)全身鍛煉的良好效果。我個人在日常的鍛煉中，也基本只用一個基礎(chǔ)動作。

對于像和我一樣的新手來說，強(qiáng)烈建議先下載一個 APP。

依舊以我手里的這款小莫劃船機(jī)為例，APP的名字叫“莫比健身”。打開 APP之后，點(diǎn)擊“運(yùn)動”一欄，然后可以選擇“自由劃”、“設(shè)定目標(biāo)”甚至直接“比賽” ▲

我個人是比較推薦“設(shè)定目標(biāo)”這個選項(xiàng)，在這里直接選擇“里程”為目標(biāo)，可以先從 1000m開始感受一下。

前兩次嘗試，我選擇的都是以 1000米為目標(biāo)。一開始的時候并不懂得把握劃船節(jié)奏，又因?yàn)閯偨佑|劃船機(jī)比較興奮，所以上來就是一頓猛拉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很快手臂就感覺非常酸爽。不過總體來說，1000米的目標(biāo)還是比較容易達(dá)成的，并沒有什么難度。

練了幾次 1000米劃之后，我開始嘗試以 3000米為目標(biāo)進(jìn)行鍛煉。

3000米劃比 1000米劃要累不少。一開始我總盯著手機(jī)中的數(shù)據(jù)看，盼著 3000米可以快點(diǎn)結(jié)束。但我發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)下鍛煉真的很累，有種“完成任務(wù)”的局促感，而且還很容易在體驗(yàn)上放大疲勞感。

于是我就干脆把劃船機(jī)擺到了正對電視機(jī)的方向，嘗試邊看電視邊“劃船” ▲

這種方式果然奏效！在注意力被分散之后，運(yùn)動的疲勞感一下子就沒那么強(qiáng)烈了，“拉伸-復(fù)位”的動作甚至形成了慣性，變得很容易完成。

如果客廳沒有電視，也完全可以用平板替代 ▲

一邊刷劇一邊鍛煉的好處除了可以有效轉(zhuǎn)移注意力之外，還讓刷劇不再有浪費(fèi)時間的罪惡感，這也成了我近期用來運(yùn)動放松的一大動力來源~

3000米劃適應(yīng)之后，我又開始嘗試 5000米距離運(yùn)動 ▲

作為無氧運(yùn)動來說，從 3000米到 5000米的跨越其實(shí)也并不算太難，主要還是鍛煉一個耐力，增加的是運(yùn)動后半段真正的脂肪燃燒時長~

我是怎么知道的呢？

沒錯，我為了配合鍛煉，還入手了一塊智能手表，用來輔助記錄運(yùn)動效果。

以 5000米劃為例，前面相當(dāng)長的時間，都只是在熱身，真正燃脂的時間只有 52%，也就是一半多一點(diǎn)點(diǎn) （當(dāng)然這也跟我個人的劃法有關(guān)系，后面介紹） ▲

不過也并不是說單次劃船時間越長，燃脂效果越好。比如上面兩次運(yùn)動中，3000米劃的燃脂時長百分比遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于 5000米劃 ▲

這里要和大家分享一下我個人的一點(diǎn)“劃船”心得：無論設(shè)定的目標(biāo)是多少，我建議大家不要始終勻速劃動，可以在某一段區(qū)間內(nèi)加快頻次，劇烈運(yùn)動；當(dāng)感覺肌肉明顯發(fā)酸的時候，放慢漿頻慢劃——但千萬不要停下來休息。如此反復(fù)，感覺身體發(fā)熱很快，實(shí)測最終手表記錄的燃脂時間百分比也會更長！

另外這款小莫劃船機(jī)的 APP中還有一點(diǎn)非常有意思，那就是全國所有用戶的運(yùn)動記錄都可以上傳到 APP中，并且會對這些用戶的劃行里程進(jìn)行排名。比如我在周一的時候連續(xù)劃行了 6公里之后，直接就排在了全城第一名的位置，讓我感覺參與感和成就感都相當(dāng)?shù)母?▲

這種用戶數(shù)據(jù)實(shí)時交互的模式，其實(shí)可以非常有效地激發(fā)鍛煉欲望，對于鼓勵用戶堅持鍛煉有很好的效果！

用劃船機(jī)鍛煉之后我還有一個非常明顯的感受，那就是吃任何東西都會下意識地去了解一下熱量值——因?yàn)橐ㄟ^運(yùn)動減掉等值熱量真的是太難了！

比如這樣一罐 200mL裝的 mini罐可樂，每 100mL的能量是 180kJ，因此喝下去一罐，相當(dāng)于攝入了 360kJ的熱量。按照 1kJ=0.2389kcal計算，也就是 86kcal。

而我不間斷劃船半小時，也才消耗 233kcal，不到 3罐 mini罐可樂——沒錯，這還只是mini罐！但其實(shí)，劃船機(jī)運(yùn)動，已經(jīng)是非常高效消耗熱量的運(yùn)動了！比起慢跑，效率要高得多。

而可樂的熱量還不算高，我翻了一下冰箱，發(fā)現(xiàn)這種風(fēng)味酸牛奶的熱量才叫真的爆炸！一罐 220g，每 100g含熱量 400kJ，合一瓶有 880kJ熱量，約等于 210.2大卡！

也就是說，我劃船半小時，結(jié)束后如果喝上這么一罐，我這半小時就約等于沒有運(yùn)動…

所以同志們，運(yùn)動時減肥的唯一道路！但同時還需要管住嘴巴才行！

當(dāng)然了，如果樂觀地去看這件事，我們也可以給自己的每日運(yùn)動設(shè)定一個獎賞機(jī)制。比如計劃好消耗某個數(shù)值的熱量之后，可以攝入一定量自己喜歡的食物——這也是讓我們可以持之以恒的一個小技巧~

總結(jié)

截止我寫下這篇文章，手里的這臺劃船機(jī)已經(jīng)整整使用了一個多月。

期間有過多次中斷，且運(yùn)動量也有起伏。最終配合著適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，我?strong>體重下降了 3-5斤。我也不確定到底是不是劃船機(jī)的功勞，也許跟“管住嘴巴”有著更加密切的關(guān)系。

但有一點(diǎn)是肯定的：在堅持鍛煉的這一個多月里，我明顯逐漸感覺每天的精力更加充沛了。我想這就是運(yùn)動的魅力。所以堅持運(yùn)動真的只是為了減肥嗎？我覺得這是很多人對運(yùn)動和健身的意義的誤解。

我沒有嘗試過購買其它健身器材，但就我目前的體驗(yàn)來說，劃船機(jī)這種無氧運(yùn)動因?yàn)閯幼骱唵?，且對場地要求較低，所以并不難堅持。另外關(guān)于如何持之以恒，我個人有兩點(diǎn)建議：

①可以一邊看電視一邊劃船，一方面轉(zhuǎn)移注意力，使運(yùn)動變得輕松，另一方面，合理利用這部分運(yùn)動時間，觀影還可以成為獎賞機(jī)制的一部分；

②可以給自己設(shè)定獎賞機(jī)制，獎賞的內(nèi)容可以是自己喜歡的食物，可以是喜歡的游戲，甚至可以是一次消費(fèi)。

前些日又有新聞爆出有“大廠”員工意外猝死，實(shí)在讓人扼腕嘆息。但在嘆息之余，同樣作為享受著 996“福報”的打工人，我們能做的也許只是加強(qiáng)自己的體格。

堅持做有態(tài)度的評測，生產(chǎn)有溫度的內(nèi)容。我是番茄，我們下一篇再見~