前言

大家好。

誰都沒想到，2022年的開局會(huì)如此魔幻，樓主所在的省份也是，從全省第一大城市到多地小縣城都提升了防控等級(jí)。

這些規(guī)定無一例外都對(duì)帶有聚集屬性和密閉空間的文體娛樂場(chǎng)所進(jìn)行了嚴(yán)格限制，比如電影院、博物館、圖書館、體育館與健身房等等。

樓主是從去年開始健身減肥的，經(jīng)過一年的努力已經(jīng)減了二十多斤，很開心，身體也更加舒爽。距離目標(biāo)體重還有二十斤，下定決心今年一定減肥成功。

很多有健身與減肥經(jīng)歷的朋友都體會(huì)過，健身與減肥這種事情，真的是要一鼓作氣才能持續(xù)堅(jiān)持，中途盡量不要斷，斷了再重新開始既影響效果，也增加痛苦。

但從去年到現(xiàn)在，我就因?yàn)榻∩矸肯拗崎_放被迫中斷了四次，一年12個(gè)月，健身房差不多有一小半的時(shí)間沒開門。

因?yàn)橛辛巳ツ甑慕?jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我在3月初眼看形勢(shì)不好，就開始為居家鍛煉進(jìn)行了準(zhǔn)備，事實(shí)證明這次未雨綢繆是正確的選擇，這不3月15日健身房就下通知關(guān)門了。

從健身房關(guān)門后，我就接著轉(zhuǎn)入了居家鍛煉，基本沒耽誤！

家中自備健身器械的好處

有條件去健身房鍛煉效果會(huì)更好，比如氛圍好，器械多。

但在家中自備一些健身器械也有著無法比擬的優(yōu)勢(shì)。

1，隨時(shí)可以進(jìn)行鍛煉。上班族的時(shí)間并不完全是自己說了算，趕上加班、孩子補(bǔ)課、有事、惡劣天氣等情況就會(huì)打亂原本去健身房的計(jì)劃。家里有器械就能靈活掌握時(shí)間，隨時(shí)繼續(xù)鍛煉。

2，特殊時(shí)期不用被迫中斷鍛煉計(jì)劃。比如現(xiàn)在這段防控升級(jí)時(shí)期，我就很慶幸自己家里還有器械可以用。

3，能讓鍛煉更純粹。無論你是去健身房還是公園鍛煉，最起碼都要顧及公共秩序，穿衣裝備樣樣不能少。在家鍛煉就沒這些麻煩了，穿個(gè)小褲褲就能開練。

4，更干凈衛(wèi)生。健身房里最不缺的就是汗水，所有人都在流汗，上一個(gè)人練完，坐墊靠背上必留一層汗水，這也是很多潔癖人士拒絕去健身房的主要原因。

5，時(shí)間效率更高。省去了來去健身房、找車位、等器械、換衣服等等諸多時(shí)間。我算過自己的時(shí)間，每次相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在家鍛煉能比去健身房節(jié)省至少一小時(shí)的額外時(shí)間。

所以家中自備健身器械與去健身房并不沖突，兩者可以完美互補(bǔ)，達(dá)到最佳的鍛煉效果。

家中健身器械的選擇

居家健身器械的選擇，我覺得應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)高效、節(jié)省空間與鄰里關(guān)系三個(gè)角度去考慮，畢竟大多數(shù)人家庭空間有限，要在有限的空間達(dá)到最優(yōu)的鍛煉效果，同時(shí)器械本身也要盡可能安靜，不吵到鄰居，避免鄰居矛盾。

我的選擇是劃船機(jī)+組合杠鈴/啞鈴+瑜伽墊。

瑜伽墊不必多說，各種徒手運(yùn)動(dòng)都可以在上面進(jìn)行，比如做俯臥撐、平板支撐、瑜伽等都很方便。

組合式的啞鈴/杠鈴，既可以分解為啞鈴，也可以組合在一起變成杠鈴，完成多種不同的鍛煉動(dòng)作。

重量可以根據(jù)自己情況來搭配，家用40-60公斤一般就足夠耍了。

搭配瑜伽墊也能完成一些啞鈴與杠鈴的運(yùn)動(dòng)，只需再多準(zhǔn)備一整包衛(wèi)生紙就行了。

如下圖，將衛(wèi)生紙平放瑜伽墊上當(dāng)作簡(jiǎn)易啞鈴凳。

我們?cè)倨教稍谛l(wèi)生紙上，就可以完成一些啞鈴和杠鈴的仰臥推舉，啞鈴飛鳥等鍛煉了。

如下圖，再將衛(wèi)生紙靠在沙發(fā)上。

然后我們坐在地上，背靠衛(wèi)生紙與沙發(fā)，能完成上斜啞鈴?fù)菩氐葎?dòng)作。

還有其它諸如啞鈴劃船、啞鈴肩上推舉、側(cè)平舉、弓步等動(dòng)作，一套組合啞鈴就能滿足多種家庭力量訓(xùn)練。

劃船機(jī)的選擇

我選擇劃船機(jī)作為家中有氧運(yùn)動(dòng)器械的理由有以下幾個(gè)。

1，劃船機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)最高效的運(yùn)動(dòng)器械之一。

劃船機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)調(diào)用包括上半身、臂膀、背部、腿部、臀部等全身85%的肌肉，是一項(xiàng)全身都可獲得鍛煉的高效燃脂運(yùn)動(dòng)。既可以維持高效的有氧燃脂，也可以通過高爆發(fā)（類似于跑步時(shí)百米沖刺）來鍛煉肌肉爆發(fā)力。

2，對(duì)大體重者很友好。

劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)人體各關(guān)節(jié)沖擊都很小，不像跑步、跳繩等起落之間全身重量會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大沖擊，所以不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成太大壓力，運(yùn)動(dòng)損傷小，對(duì)大體重運(yùn)動(dòng)者非常友好。

而且劃船機(jī)是阻力運(yùn)動(dòng)，只靠人來發(fā)力，想什么時(shí)候休息與停下都可以，運(yùn)動(dòng)軌跡安全可靠，不存在會(huì)意外從機(jī)器上摔落的風(fēng)險(xiǎn)。不像跑步機(jī)要依靠電能，還要防備運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踩錯(cuò)位置、停電等造成危險(xiǎn)。

3，不占地方。使用時(shí)僅占2-3㎡左右，家里有個(gè)能走兩步的地方就能擺開用。

現(xiàn)如今好的劃船機(jī)必具備收納功能，收納起來靠墻放也只占用0.3㎡以內(nèi)，僅占一個(gè)水桶左右。

4，噪音小。劃船機(jī)沒有電機(jī)的噪音，也不會(huì)有大沖擊力的噪音，噪音很小，不會(huì)沖擊地面和墻面，不會(huì)對(duì)鄰居造成任何影響，避免鄰里矛盾的產(chǎn)生。

劃船機(jī)又分水阻、風(fēng)阻、磁控、風(fēng)扇磁控雙阻與液壓等多種類型，結(jié)合家用場(chǎng)景、預(yù)算等考慮，我更推薦水阻型劃船機(jī)，因?yàn)樗栊妥钯N近實(shí)際劃船，聽著水聲運(yùn)動(dòng)起來也更有感覺。

于是最終選擇了小莫智能劃船機(jī)Pro。它主體采用的是傳統(tǒng)的木制結(jié)構(gòu)，選用紅橡木，根據(jù)檢驗(yàn)報(bào)告600-700kg/m3，木質(zhì)堅(jiān)韌，防腐耐磨防開裂，看上去也更顯檔次。

使用時(shí)擺放在地面，僅需要1.9m長(zhǎng)，0.5米寬的地面空間。也就是相當(dāng)于我們正常走三步的距離就足夠擺下它，對(duì)使用環(huán)境要求極低。

當(dāng)不需要鍛煉時(shí)，由于小莫智能劃船機(jī)Pro采用的是一體式機(jī)身，不需要進(jìn)行任何的額外折疊與拆裝，直接就能像下圖一樣立起于墻邊，占地面積就更小了，只有0.24㎡，和一個(gè)純凈水桶差不多。

僅僅20公斤的自重，即使是女生也能輕松操作立起。前面的滾輪也能方便移動(dòng)。

咱們從后往前看小莫智能劃船機(jī)Pro的各部位。

小莫智能劃船機(jī)Pro采用一體成型軌道，四軸八輪，平穩(wěn)絲滑，安全不搖晃，無卡頓。

采用模擬賽艇的座椅，符合臀部造型，材質(zhì)透氣舒適。

把手采用的是一體浸塑把手，握持有力。多檔設(shè)計(jì)的腳踏，無論大小腳丫都能調(diào)節(jié)匹配不挑腳。

最后再看小莫智能劃船機(jī)Pro的機(jī)頭。這里最顯著的特點(diǎn)是創(chuàng)新的防塵機(jī)頭罩，既能有效保護(hù)內(nèi)部傳動(dòng)系統(tǒng)，也能保護(hù)使用者的安全，符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)需要調(diào)節(jié)彈力繩時(shí)，防塵機(jī)頭罩左右兩邊都能拆下。

下方水箱升級(jí)塑染調(diào)色水箱，能減少陽光直射，有效防止水藻細(xì)菌滋生，保持水質(zhì)持久清澈，同時(shí)還不耽誤運(yùn)動(dòng)時(shí)看清內(nèi)部船槳的動(dòng)作和水流的沖擊。

一體式水箱，僅可以通過一個(gè)注水口注水，杜絕運(yùn)動(dòng)時(shí)和豎立時(shí)的漏水。

隨機(jī)器配套有一個(gè)電動(dòng)抽水泵，充電式的，既可以從外向水箱內(nèi)注水，也可以從水箱向外抽水，很方便。

如下圖，一鍵抽水注水。

根據(jù)水箱水位標(biāo)識(shí)注好水，就能正常使用小莫智能劃船機(jī)Pro鍛煉了。

和其它類型劃船機(jī)要手動(dòng)調(diào)節(jié)劃船機(jī)阻力不同，小莫智能劃船機(jī)Pro水箱采用的是無極調(diào)阻。

無極調(diào)阻也是水阻劃船機(jī)的標(biāo)志，其特點(diǎn)是由槳葉劃水提供阻力，體驗(yàn)原理類似真實(shí)劃船，劃得越快阻力越大，劃得慢則阻力越小。

要持續(xù)穩(wěn)定的有氧燃脂，就控制速度平穩(wěn)地劃。

要大阻力，沖刺鍛煉肌耐力，就用力快速的船劃！

無論是慢劃還是快劃，都不需要特意停下來去設(shè)置擋位，不會(huì)中斷運(yùn)動(dòng)，讓劃船過程更流暢。

不得不說，一款真正的水阻劃船機(jī)可以給你帶來真實(shí)的劃船體驗(yàn)，你所能聽到的除了水流沖激聲就是自己的呼吸聲，特別有感覺能持續(xù)劃下去。

這款小莫智能劃船機(jī)Pro能被稱作“智能”自然不是白叫的，我們可以通過下載莫比健身APP來實(shí)現(xiàn)它的諸多智能功能。

小莫智能劃船機(jī)Pro內(nèi)置隱藏式藍(lán)牙，下載莫比健身APP，根據(jù)提示操作，一兩分鐘就能完成劃船機(jī)的手機(jī)配對(duì)。

平時(shí)不操作劃船機(jī)時(shí)，藍(lán)牙功能就進(jìn)入靜默省電模式。

要用劃船機(jī)時(shí)，只需拉一下把手，讓水箱內(nèi)的水流流動(dòng)一下，劃船機(jī)的藍(lán)牙就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，再打開莫比APP就會(huì)自動(dòng)連接成功，可以開始體驗(yàn)智能劃船功能了。

首先就是記錄整個(gè)劃船過程。

小莫智能劃船機(jī)Pro自帶可拆卸的手機(jī)夾，可以將手機(jī)夾在劃船機(jī)上方，一邊劃船，一邊動(dòng)態(tài)觀察自己的劃船數(shù)據(jù)，比如槳頻、配速、消耗熱量、劃船里程、時(shí)間等，讓你對(duì)自己的劃船效果有更直觀的感受，隨時(shí)動(dòng)態(tài)調(diào)整劃船效果。

手機(jī)屏幕截圖如下，動(dòng)態(tài)且直觀。

其次擁有豐富的劃船課程。你可以針對(duì)性選擇不同的劃船機(jī)課程，跟著教練一起劃船，既獲得專業(yè)的指導(dǎo)，也讓劃船運(yùn)動(dòng)效果更加高效。

不同要求的劃船課程，不同的運(yùn)動(dòng)效果，跟著一起運(yùn)動(dòng)，讓劃船更加有趣。

每次劃船結(jié)束，所有運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)會(huì)自動(dòng)記錄并生成報(bào)告，供你檢閱自己的運(yùn)動(dòng)成果。

由于莫比健身APP是個(gè)真實(shí)的運(yùn)動(dòng)社區(qū)，你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)還可以跟本地全省以及全國進(jìn)行對(duì)比排名，激勵(lì)自己。

不得不說，APP上大神真得多，奮起直追才行。

還可以和智能手表配合使用。比如我用的是蘋果手機(jī)與蘋果手表，莫比APP也會(huì)在手機(jī)和手表中同步展現(xiàn)，利用智能手表監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率。

總結(jié)

以上就是我對(duì)在家中自備一些運(yùn)動(dòng)器械的心得體會(huì)。根據(jù)自身需求正確選擇運(yùn)動(dòng)器械，既可以全天候滿足自己的健身與減肥需求，也不會(huì)對(duì)家庭正常生活額外造成負(fù)擔(dān)。

比如我的選擇組合啞鈴與莫比劃船機(jī)，要用的時(shí)候就擺出來用，不用的時(shí)候簡(jiǎn)單堆在墻角也不過只占用一桶水的地面面積，完全不會(huì)成為“新型晾衣架”。

特別是當(dāng)前全球疫情大背景下，對(duì)有長(zhǎng)期堅(jiān)持健身與減肥的人群更加有實(shí)際幫助價(jià)值。