在家上網(wǎng)課，沒(méi)有近視預(yù)防近視

同學(xué)們，我是司小姐，魔都設(shè)計(jì)師一枚

作為兩個(gè)娃的媽媽，現(xiàn)在每天在家就是做飯，伺候在家上網(wǎng)課的兩個(gè)孩子，相信很多家長(zhǎng)也和我一樣，很多孩子們宅在家里，不知不覺(jué)增加了使用電腦、手機(jī)等電子屏幕的時(shí)間，有很多時(shí)候孩子都沒(méi)有辦法控制自己的使用時(shí)間，也會(huì)感染各種眼部疾病，特別是角膜炎等等細(xì)菌感染的疾病，

在再加上每天上網(wǎng)課，長(zhǎng)時(shí)間使用眼鏡由此帶來(lái)的視疲勞、藍(lán)光危害確實(shí)會(huì)對(duì)視力造成影響。怎么做才能保護(hù)視力？來(lái)看看市疾控中心為孩子們整理的健康建議↓，相信對(duì)于家里有適齡兒童或者是在讀書上網(wǎng)的兒童都是非常的有必要。以下的建議都是來(lái)自上海市疾病控制中心哦

已經(jīng)近視的預(yù)防加深，沒(méi)有近視的主要保護(hù)視力

一般來(lái)說(shuō)上網(wǎng)課時(shí)遵循“20-20”法則（即每20分鐘向窗外遠(yuǎn)處眺望20秒），也可有意識(shí)地眨眼。現(xiàn)在的網(wǎng)課也都和實(shí)際上課的規(guī)律相同，中途都有休息時(shí)間，大多數(shù)孩子在自己的房間上完課，休息的時(shí)候就是躺平，其實(shí)是完全不好的。

切記要記住課間要休息眼睛，比如打開窗戶，應(yīng)通過(guò)遠(yuǎn)眺、閉眼、運(yùn)動(dòng)、或者利用這點(diǎn)做眼保健操、干凈的毛巾熱敷等方式緩解眼疲勞。不要一到休息時(shí)間就躺平，特別是很多孩子喜歡把窗戶關(guān)閉，窗簾拉上給自己一個(gè)安靜的環(huán)境上課，不要小看這十分鐘的休息時(shí)間哦，利用好了則是可以很好的緩解眼部疲勞。

作為家長(zhǎng)也需要注意隨時(shí)提醒孩子注意用眼衛(wèi)生，利用鬧鐘，定時(shí)器，定時(shí)提醒孩子注意使用電腦屏幕的時(shí)間，特別是近距離用眼時(shí)，中學(xué)生每30-40分鐘、小學(xué)生每15-20分鐘至少讓眼睛休息10分鐘以上。

同時(shí)我不建議使用平板，小屏幕的設(shè)備，或者是電視機(jī)等等給孩子作為網(wǎng)課設(shè)計(jì)，選擇一些適合上網(wǎng)課的顯示或者帶有護(hù)眼模式的設(shè)備給孩子上課使用最好，如一些專業(yè)的護(hù)眼顯示器，在上網(wǎng)課的時(shí)候也需要注意屏幕的大小，和字體的設(shè)置，避免孩子的視力收到影響，產(chǎn)生近視或者是近視加深。

利用下課時(shí)間和空余時(shí)間，接觸自然是最好的方式

其實(shí)我們大家都知道，但是疫情期間足不出戶，近視防控最有效的方法還是有效的戶外活動(dòng)。但是疫情期間孩子不經(jīng)常出門，又怎么進(jìn)行戶外活動(dòng)呢？

我家的小家伙在上網(wǎng)課時(shí)候，我要求是打開窗戶，打開窗簾，利用自然光線，同時(shí)也需要打開臺(tái)燈，使用一些國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的AAA照度的臺(tái)燈也是非常有必要的。其實(shí)再好的臺(tái)燈也不如自然光線對(duì)于眼睛和視力的保護(hù)。

中午下課吃飯之后，給到家長(zhǎng)兩種建議：

• 一是如果條件允許，盡量讓孩子下樓去戶外上體育課。下午網(wǎng)課結(jié)束后，再給孩子一個(gè)小時(shí)戶外時(shí)間，這樣孩子至少有兩個(gè)小時(shí)接觸自然光線，可以有效預(yù)防近視。
• 二是如果暫時(shí)封控在家，在這個(gè)特殊時(shí)期，我們可以盡可能地打開窗戶享受陽(yáng)光，或在自家的陽(yáng)臺(tái)上、院子內(nèi)接受自然光照。

除了接觸自然和物理輔助，我們還需要注意哪些“裝備”？

現(xiàn)在很多廠家都打著護(hù)眼，人體力學(xué)等等的概念來(lái)忽悠家長(zhǎng)花錢，不過(guò)針對(duì)孩子的使用場(chǎng)景，家長(zhǎng)特別舍得給孩子花錢，對(duì)于一些喜歡使用兒童作為概念的品牌我都不喜歡。

我建議大家在選擇一些可以保護(hù)視力的“硬件“需要注意是否是合規(guī)產(chǎn)品，比如說(shuō)兒童學(xué)習(xí)座椅等等產(chǎn)品的時(shí)候，別被這些概念蒙蔽，選擇一般的升降桌和電腦椅就可以使用，但是前提是座椅的高度的可調(diào)需要和孩子的能匹配，桌面的寬度不低于60 ，長(zhǎng)度不低于120，高度可議調(diào)節(jié)的座椅都是可以方便孩子使用的設(shè)備。

當(dāng)然需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，特別注意用眼距離和讀寫姿勢(shì)。眼與書本的距離大于30厘米；眼與電腦屏幕的距離大于50厘米，伸手應(yīng)觸不到顯示屏；眼與電視的距離應(yīng)為電視屏幕對(duì)角線的4-5倍，電視越大距離越遠(yuǎn)。不要躺在床上、沙發(fā)上觀看網(wǎng)課，這會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)。

讀書寫字時(shí)，應(yīng)頭正身直腳放平，眼離書本約一尺，胸離桌子約一拳，手離筆尖約一寸。家長(zhǎng)應(yīng)注意調(diào)整孩子的桌椅高度。配備與身高相適宜的課桌椅，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是端正坐下時(shí)大腿與小腿應(yīng)垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下約3~4厘米。

不要忘記做眼保健操哦，做操前請(qǐng)正確洗手！

雖然大家都在家里上網(wǎng)課，很多家庭的情況也不盡相同，我們盡量選擇安靜舒適的環(huán)境給孩子上課，同時(shí)在白天需要保持學(xué)習(xí)時(shí)保證室內(nèi)環(huán)境明亮，光線最好從左前方照射，可避免光線被右手擋住。

電腦的屏幕要合適兒童使用，可以選擇24-27寸的顯示器，搭配屏幕燈和室內(nèi)的臺(tái)燈一起使用。同時(shí)屏幕亮度也要與環(huán)境光相匹配，過(guò)亮過(guò)暗都容易造成視疲勞。晚上看書、寫字時(shí)，要同時(shí)使用頂燈和臺(tái)燈。優(yōu)先選擇清晰度高、大尺寸的電子顯示屏，屏幕亮度調(diào)節(jié)到比較舒適的程度。

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，一定要注意眼睛的保護(hù)哦

對(duì)于其他的一些注意事項(xiàng)。如早睡早起，合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，保證足夠的睡眠時(shí)間，不要因?yàn)樵诩疑险n就放縱自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈，還有你的近視度數(shù)。特別是有些孩子喜歡刷視頻，熬夜到深夜，第二天早上起不來(lái)的情況還是非常常見的。畢竟孩子的自制力比較差，需要家長(zhǎng)做一些干預(yù)。

中午休息和下午網(wǎng)課結(jié)束，如果可能的可以去室外走走，呼吸一下新鮮的空氣，同時(shí)一在在室內(nèi)也可以做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如墊上運(yùn)動(dòng)、瑜伽、體操等，提高身體調(diào)節(jié)能力和免疫力、加強(qiáng)肌肉力量，對(duì)預(yù)防視疲勞，保持正確讀寫姿勢(shì)有良好的作用。

最高提醒各位家長(zhǎng)，孩子如果在家出現(xiàn)眼部健康狀況，如感覺(jué)眼睛干澀、視覺(jué)模糊、有異物感或有歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等異常表現(xiàn)，經(jīng)過(guò)休息眼睛不能緩解，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專業(yè)服務(wù)。