提起跑步機(jī)，你的第一反應(yīng)是不是下面這樣：

——“哎呦~我的波棱蓋啊，哪哪都疼?。　?

——“一定記得買(mǎi)個(gè)帶扶手的，可以多掛幾件衣服?！?

——“今天又是跟樓下鄰居互撕的一天……”

不管你用沒(méi)用過(guò)跑步機(jī)，關(guān)于跑步機(jī)的梗你一定張口就能來(lái)上幾段。不過(guò)也難怪，不論是專(zhuān)業(yè)的健身房，還是家庭訓(xùn)練，跑步機(jī)都是所有器械中普及度最廣的。

正因?yàn)橛兄绱藦V泛的群眾基礎(chǔ)，才讓很多人對(duì)它留下了不少刻板印象。那么跑步機(jī)到底適不適合我們普通人練呢？今天小澤就來(lái)跟大家聊聊你們熟悉又陌生的跑步機(jī)。

Q：跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎？

跑步大概是人類(lèi)歷史上最悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從六百萬(wàn)年前我們的祖先用兩足奔跑躲避天敵那一刻開(kāi)始，奔跑就深深的刻在了我們的基因里。

到了今天，跑步依然是我們普通人參與度最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。你看現(xiàn)在幾乎所有的大中型城市每年都會(huì)舉辦馬拉松賽事，報(bào)名人數(shù)甚至多到參賽名額一票難求，就足以證明跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多受歡迎了。

另外，近兩年隨著各類(lèi)社交媒體和健身APP的出現(xiàn)，跑步也不再是一種常規(guī)的鍛煉，更是一種維系社交關(guān)系的行為，由此可見(jiàn)跑步對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)真的是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)盡管跑步如此受歡迎，我們依然要認(rèn)清一個(gè)殘酷的事實(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，跑步的傷痛發(fā)生率高達(dá)85%，全馬完賽者中跑步傷痛發(fā)生率甚至超過(guò)90%以上。正因?yàn)槿绱?，跑步才給很多人留下了傷膝蓋的印象，究其原因大概可以總結(jié)成以下幾條：

• 跑前不熱身，跑后不拉伸。
• 跑量超出身體負(fù)荷，強(qiáng)行提速。
• 跑步過(guò)程中沒(méi)有掌握正確的節(jié)奏和姿勢(shì)。
• 體重過(guò)大，身體不堪重負(fù)。
• 沒(méi)有選對(duì)合適的鞋。

怎么樣，沒(méi)想到吧？簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單跑個(gè)步還有這么多講究。你別看跑步簡(jiǎn)單啊，它其實(shí)是一項(xiàng)重復(fù)頻率很高的周期性運(yùn)動(dòng)，蹬地-騰空-著地三個(gè)動(dòng)作不斷往復(fù)循環(huán)。

其中著地的過(guò)程對(duì)身體的沖擊力最大，能夠達(dá)到人體體重的2-3倍。想象一下，在柏油路這樣的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都會(huì)有幾百斤的沖擊力沖擊你的膝蓋，長(zhǎng)此以往必然會(huì)形成膝關(guān)節(jié)勞損，這也是跑步會(huì)產(chǎn)生這么高傷病率的主要原因了。

Q：為什么要用跑步機(jī)跑步？

喜歡跑步，又不想對(duì)身體產(chǎn)生過(guò)多傷害，使用跑步機(jī)進(jìn)行輔助訓(xùn)練就是不錯(cuò)的方式。

現(xiàn)在大部分的跑步機(jī)都配備了緩沖減震裝置，好的緩沖帶可以延長(zhǎng)跑者雙腿的發(fā)力時(shí)長(zhǎng)，從而減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力以及腳踝的壓力。在掌握了正確的跑步姿勢(shì)之后，使用跑步機(jī)訓(xùn)練要比在戶(hù)外的柏油路上跑步更安全。

盡管同樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有沖擊，但這種沖擊要比在戶(hù)外跑步小的多。這就能解釋?zhuān)瑸槭裁磳?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在傷病康之后都會(huì)首先在跑步機(jī)上進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，半職業(yè)的全馬跑者也會(huì)將跑步機(jī)作為日常訓(xùn)練外的有益補(bǔ)充。

而且跟路跑相比，跑步機(jī)還更加自由，不用擔(dān)心天氣和環(huán)境等影響，想跑就跑。因此如果你真的熱愛(ài)跑步的話(huà)，與其天天在網(wǎng)上擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)受傷，不如好好學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)，然后選擇一臺(tái)好的跑步機(jī)，先試著跑起來(lái)。

Q：跑步機(jī)的選購(gòu)有哪些要點(diǎn)？

為了避免跑步機(jī)未來(lái)淪為一臺(tái)晾衣架，在正式選擇跑步機(jī)之前一定要認(rèn)真思考一下三個(gè)問(wèn)題。

——你是不是真的喜歡跑步？

——你能不能接受室內(nèi)跑步？

——你是否有持之以恒的毅力來(lái)堅(jiān)持跑步？

在三個(gè)問(wèn)題都得到肯定的答復(fù)之后，恭喜你，你可以選擇一臺(tái)適合自己的跑步機(jī)了。

關(guān)于跑步機(jī)的選購(gòu)需要關(guān)注以下6點(diǎn)：

1、關(guān)于動(dòng)力

跑步機(jī)的動(dòng)力通常用單位馬力（hp）來(lái)表示，馬力決定著跑步機(jī)的載重能力。

• 低于1.25馬力的，屬于低端跑步機(jī)，不建議購(gòu)買(mǎi)；
• 1.75-2.0馬力的跑步機(jī)，可用于快走或者慢跑，市面上很多走步機(jī)就屬于這個(gè)段位；
• 2.5馬力的跑步機(jī)已經(jīng)可以適合大部分跑者；
• 如果體重在超過(guò)100公斤以上的話(huà)，就需要3.0馬力以上的跑步機(jī)；
• 馬力值在4.0以上的話(huà)，就能滿(mǎn)足專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練了。

跑步機(jī)的功率并不是越大越好，功率過(guò)大反而會(huì)帶來(lái)更大的噪音。所以如果是家用跑步機(jī)的話(huà)，我認(rèn)為3-4hp是比較合適的范圍。

2、關(guān)于速度

另外就是關(guān)于你能跑多快的問(wèn)題，如果僅僅是要滿(mǎn)足走路和慢跑，6-8km/h的速度就夠用，這也是目前走步機(jī)的速度范圍。

現(xiàn)在市面上大部分跑步機(jī)的速度都能達(dá)到16km/h，對(duì)于絕大部分的跑步者來(lái)說(shuō)都是夠用的。中高端的跑步機(jī)可以達(dá)到18-20km/h，可以滿(mǎn)足更加專(zhuān)業(yè)的跑步訓(xùn)練。

3、關(guān)于跑帶尺寸

跑帶尺寸取決于使用者的身高，正常跑步機(jī)的寬度大約為42cm-55cm。更寬的跑帶會(huì)帶來(lái)更大的活動(dòng)空間，擺臂過(guò)程中不會(huì)產(chǎn)生拘束感，跑步也會(huì)更加安全。

42cm的跑帶相對(duì)較窄，用于快走會(huì)更加合適，如果是身材高大的成年男性，建議選擇45-50cm寬的跑帶，至少也要大于肩寬，這樣才不至于在跑步機(jī)上畏畏縮縮。

另外還要關(guān)注跑帶的長(zhǎng)度，眾所周知，身高越高的人步幅就越大。如果使用者身材身材高大，那么建議選擇長(zhǎng)度在140cm以上的跑帶，這樣才能放肆開(kāi)跑，不至于在跑步機(jī)上邁不開(kāi)腿。

4、關(guān)于減震

減震是跑步機(jī)的核心功能，前面提到，好的緩沖帶能夠減緩地面對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊，對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。

目前主流的減震方式主要有以下三種：

• 硅膠減震：硅膠減震是目前應(yīng)用比較廣泛的減震方式，通過(guò)在跑板不同位置安裝橡膠柱，緩沖跑道受到的沖擊力，從而保護(hù)人體關(guān)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)硅膠緩沖的效果取決于硅膠的數(shù)量和材質(zhì)本身的質(zhì)量，數(shù)量越多，質(zhì)量越好，減震效果越好。
• 氣囊減震：這種減震方式通過(guò)在跑板底部安裝氣囊實(shí)現(xiàn)減震，實(shí)際的減震效果和降噪效果都不錯(cuò)，缺點(diǎn)是使用壽命不如硅膠減震長(zhǎng)久。
• 彈簧減震：通過(guò)在跑板底部安裝大口徑的彈簧提升跑步機(jī)的減震效果，優(yōu)點(diǎn)是壽命比較久，彈性是三者中最強(qiáng)的。需要注意的是，跑板的反彈力并不是越高越好，過(guò)高的彈力會(huì)帶來(lái)更強(qiáng)的反向作用力，長(zhǎng)期下來(lái)反而會(huì)損傷身體。

5、關(guān)于坡度調(diào)節(jié)

坡度是提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種訓(xùn)練方法，和無(wú)坡度跑步機(jī)相比，一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，在提升有氧訓(xùn)練的同時(shí)可以消耗更多卡路里，從而達(dá)到更好的心肺訓(xùn)練效果。跑步時(shí)將坡度提升至2°，還可以更好的保護(hù)到我們的膝關(guān)節(jié)。

在實(shí)際體驗(yàn)中，坡度功能還是非常實(shí)用的，它能豐富訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)合理。因此在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，比較建議入手一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)。

6、其他加分項(xiàng)

? 豐富的課程：買(mǎi)了跑步機(jī)之后是不是就可以不顧一切放肆奔跑了？并不是。

如果沒(méi)有掌握正確的跑步姿勢(shì)，長(zhǎng)期使用跑步機(jī)鍛煉同樣會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。全面豐富的訓(xùn)練課程，可以讓你快速掌握正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，還能通過(guò)真人直播課程讓枯燥的訓(xùn)練充滿(mǎn)趣味。

? 可折疊設(shè)計(jì)：

這個(gè)對(duì)于小戶(hù)型的家庭來(lái)說(shuō)還是蠻重要的，畢竟不是誰(shuí)家都有足夠的空間去置辦一間專(zhuān)門(mén)的健身室。折疊之后一方面可以節(jié)省收納空間，一方面還能方便清掃跑步機(jī)底部，所以算是一項(xiàng)很實(shí)用的功能。另外選購(gòu)時(shí)，折疊方式便不便利也需要重點(diǎn)關(guān)注。

? 扶手設(shè)計(jì)：

之所以單獨(dú)說(shuō)說(shuō)扶手，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)市面上有些跑步機(jī)為了簡(jiǎn)化造型采用了無(wú)扶手設(shè)計(jì)，這點(diǎn)是很不可取的。

當(dāng)速度來(lái)到6km/h之上，身體很容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，尤其是對(duì)于一些新手，很容易因身體失去重心發(fā)生意外。扶手可以讓我們更好的判斷自己的身體是不是處于跑帶中間位置，還能在身體偏移跑帶后為身體提供支撐，因此處于安全性考慮，建議選擇有扶手的跑步機(jī)吧。

麥瑞克幻影X1跑步機(jī)

▼說(shuō)了這么多選購(gòu)跑步機(jī)的知識(shí)，再來(lái)看看哪款跑步機(jī)值得推薦。我現(xiàn)在使用的麥瑞克幻影X1就是一款功能全面，性能出色，而且性?xún)r(jià)比很高的跑步機(jī)。

麥瑞克是國(guó)家體育總局的戰(zhàn)略合作伙伴，很多運(yùn)動(dòng)員用的就是他們家的健身器械，專(zhuān)業(yè)性方面就不用多說(shuō)了。我之前體驗(yàn)過(guò)他們家的水阻劃船機(jī)，給我留下了非常深刻的印象。今天就帶大家體驗(yàn)下這款幻影X1跑步機(jī)。

▼作為一款家用級(jí)的跑步機(jī)，麥瑞克X1同樣采用了輕量化的可折疊設(shè)計(jì)，跑步機(jī)開(kāi)箱后幾乎不需要組裝，只要將扶手抬起并用螺絲與跑板固定就行，女生也可以輕松動(dòng)手完成。

▼幻影X1，一個(gè)自帶“風(fēng)馳電掣”感的潮酷名字。整臺(tái)跑步機(jī)的外觀相當(dāng)簡(jiǎn)潔時(shí)尚，給人一種十分輕盈的感覺(jué)，完全沒(méi)有健身房中傳統(tǒng)跑步機(jī)的笨重感。單看這個(gè)體積你很難想象它是一臺(tái)有著最高18km/h時(shí)速和4hp峰值馬力的專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)。

▼麥瑞克幻影X1的機(jī)身外觀以灰白兩種色調(diào)為主，淺色的機(jī)身讓整臺(tái)跑步機(jī)少了幾分厚重感，跟我家的原木家居環(huán)境尤為相配。即使擺放在客廳里也不會(huì)覺(jué)得很突兀，顏值方面絕對(duì)不輸大多數(shù)的家用跑步機(jī)。

▼別看這臺(tái)跑步機(jī)的機(jī)身結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單啊，分量感卻一點(diǎn)也不小。前端的支架和底部的跑板都是鋼體結(jié)構(gòu)，用料方面相當(dāng)扎實(shí)，想要移動(dòng)必須借助底下的滾輪。

要想直接搬動(dòng)根本不可能，分量感的機(jī)身也讓這臺(tái)跑步機(jī)更加穩(wěn)固，跑步的時(shí)候不會(huì)產(chǎn)生明顯的晃動(dòng)感。

▼這個(gè)寬大的操控區(qū)我非常喜歡，不僅操作方便，而且還能兼具置物功能。平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以把水壺放在前面，跑累了隨手拿起來(lái)就能補(bǔ)充水份。

▼如果你用過(guò)健身房的商用跑步機(jī)，一定對(duì)功能操控區(qū)影響深刻。各種密密麻麻的按鍵堆在一起，不僅看不懂，想找什么功能的時(shí)候也不容易找到，對(duì)新手特別不友好。

麥瑞克這款跑步機(jī)，我最喜歡的就是它簡(jiǎn)潔明了的操控區(qū)。按鍵都是觸控的操作方式，左右兩側(cè)可以分別對(duì)坡度和速度進(jìn)行三檔快速定位，還能通過(guò)向上和向下的箭頭，進(jìn)行精確到0.1級(jí)的微調(diào)，即使完全拋開(kāi)說(shuō)明書(shū)，我也能夠很快上手。

▼圓形的飛梭旋鈕，可以說(shuō)是麥瑞克他們家的招牌功能了。之前我在劃船機(jī)上體驗(yàn)的時(shí)候就大呼好用，只要輕輕旋轉(zhuǎn)，就能快速調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，點(diǎn)擊旋鈕就能實(shí)現(xiàn)開(kāi)關(guān)機(jī)。中間的屏幕上還能實(shí)時(shí)顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)間、奔跑距離以及心率等參數(shù)，操作簡(jiǎn)單又直觀。

▼操控區(qū)前端還有一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的支架，平時(shí)可以把手機(jī)或者ipad放上去，在MERIT App中跟著直播課一起鍛煉，讓枯燥的跑步變得不再無(wú)聊。不過(guò)跑步過(guò)程中千萬(wàn)不要邊跑邊刷劇，即使是快走也不建議這樣，因?yàn)檎娴暮懿话踩?

▼測(cè)試心率的電極被設(shè)計(jì)在兩邊扶手上，這點(diǎn)很人性化。我之前體驗(yàn)過(guò)的跑步機(jī)都是把電極設(shè)置在前方的操控區(qū)，每當(dāng)想要測(cè)試心率就必須加速跑到跑帶最前端，這樣不僅會(huì)打亂跑步的節(jié)奏還有可能可能因?yàn)樯眢w太靠前發(fā)生意外。而麥瑞克這款跑步機(jī)這樣的設(shè)計(jì)，跑步過(guò)程中電極片就在身體兩側(cè)，只要伸手就能觸碰的到，杜絕了很多安全隱患。

▼安全插栓當(dāng)然也是有所配備的，插栓拔下之后跑步機(jī)會(huì)自動(dòng)停止，防止跑步過(guò)程中發(fā)生意外，算是跑步機(jī)必備的安全措施。不過(guò)這個(gè)紅色確實(shí)有點(diǎn)出戲，如果換成跟機(jī)身同色系感覺(jué)會(huì)更加和諧。

▼跑臺(tái)的尺寸達(dá)到了130cm×50cm，幾乎是目前市面上家用跑步機(jī)的最高規(guī)格了。即使是180cm以上的大高個(gè)站在上面的時(shí)候也不會(huì)產(chǎn)生拘束感，可以盡情的甩動(dòng)雙臂放肆開(kāi)跑。

▼跑帶表面帶有紋理，可以大大增加與鞋子的摩擦力，也更加方便跑步。兩側(cè)是踏板，主要用于臨時(shí)休息或者調(diào)節(jié)參數(shù)時(shí)使用，可以將腳放在此處，表面同樣也帶有防滑紋理。

▼跑板下方像高爾夫球一樣的裝置成功引起了我的注意，這是幻影X1使用的UltraBoost緩震材料。

根據(jù)官網(wǎng)介紹，這種材料是將高科技緩震材料進(jìn)行發(fā)泡處理，擁有良好的緩沖性和反彈性。奔跑過(guò)程中能夠很好的分散跑板對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，緩沖效果要比傳統(tǒng)硅膠材質(zhì)更好。

▼為了方便收納和日常清潔底部，這款跑步機(jī)也采用了兩段式的可折疊設(shè)計(jì)，抬起跑板之后，底部的氣桿會(huì)自動(dòng)撐起跑板。雖然不能90°完全直立，但三角形的結(jié)構(gòu)會(huì)讓這種支撐方式更加穩(wěn)定，立起來(lái)后跑步機(jī)不會(huì)來(lái)回晃動(dòng)，平時(shí)擺放不會(huì)產(chǎn)生安全隱患。

▼放下跑板的過(guò)程也很簡(jiǎn)單，用腳尖頂住氣桿上的黃色區(qū)域，跑板就會(huì)緩緩下落。下降過(guò)程中，氣桿是對(duì)跑板是始終有緩沖效果的，所以不用擔(dān)心跑板會(huì)猛得砸下來(lái)傷到人，這點(diǎn)設(shè)計(jì)還是蠻貼心的。

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▼為了方便移動(dòng)，跑步機(jī)下方也配備了四個(gè)靈活的滾輪。

▼只要抬起跑步機(jī)前端，利用氣桿橫向支撐后，就可以方便的推動(dòng)了，操作起來(lái)完全不費(fèi)勁兒。

▼ok，了解完麥瑞克幻影X1的各項(xiàng)功能之后，就讓我們實(shí)際體驗(yàn)一下吧！

我習(xí)慣在正式開(kāi)跑前先用3km/h的速度先讓身體熱起來(lái)，然后再適時(shí)增加速度?；糜癤1這種簡(jiǎn)單的操縱方式，的確能夠提升跑步時(shí)的體驗(yàn)。輕輕旋轉(zhuǎn)飛梭旋鈕就能快速調(diào)整配速，比起那些復(fù)雜的按鍵真的方便很多。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以讓我把注意力集中在跑步本身，不會(huì)因?yàn)閺?fù)雜的操控方式導(dǎo)致分心。

▼兩分鐘之后，感覺(jué)身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)，速度也逐漸提升到6km/h，讓身體逐漸適應(yīng)跑步節(jié)奏。由于跑道兩側(cè)夠?qū)?，跑起?lái)后可以自由甩動(dòng)雙臂，完全不會(huì)覺(jué)得拘束，跟在戶(hù)外路跑時(shí)的感覺(jué)并沒(méi)有什么不同，我很喜歡這種自由奔跑的狀態(tài)。

▼跑步時(shí)盡量用整個(gè)前腳掌著地，膝蓋保持一定彎曲，可以從一定程度上緩和下肢受到的沖擊力，同時(shí)還能延長(zhǎng)你在跑步過(guò)程中的耐力。

跑帶表面的防滑帶，可以增強(qiáng)奔跑時(shí)的抓地力，不用擔(dān)心出現(xiàn)打滑的情況，在這樣的跑道上跑步，可以快速找到自己的節(jié)奏。

▼速度提升到9km/h之后，整臺(tái)跑步機(jī)依然非常穩(wěn)定，機(jī)身幾乎沒(méi)有明顯的晃動(dòng)感。而一些中低端的跑步機(jī)在達(dá)到這個(gè)速度后機(jī)身的晃動(dòng)感會(huì)非常明顯，跑步機(jī)本身的做工和材質(zhì)優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了。

▼麥瑞克幻影X1跑步機(jī)的峰值動(dòng)力可以達(dá)到4.0hp，峰值時(shí)速可以達(dá)到18km/h，適合各種級(jí)別的跑者。對(duì)我來(lái)說(shuō)，12km/h的速度已經(jīng)足夠滿(mǎn)足日常訓(xùn)練了。

▼跑步過(guò)程中，Ultra Boost緩震材料帶來(lái)了明顯的力度反饋，同時(shí)也緩沖了一部分跑板的壓力。最直接的感受就是，雙腳在接觸跑帶時(shí)，沒(méi)有像直接接觸戶(hù)外路面那么得生硬，配合上一雙不錯(cuò)的跑鞋，會(huì)得到非常舒適的腳感。

連續(xù)鍛煉20分鐘后，膝蓋和腳踝沒(méi)有明顯的酸痛感，跑步體驗(yàn)要比戶(hù)外硬地上跑緩和的多。

▼關(guān)于大家關(guān)心的噪音問(wèn)題，我也進(jìn)行了測(cè)試。10km/h以?xún)?nèi)各檔位的噪音基本都在60dB以?xún)?nèi)，跟平時(shí)聊天、看電視的噪音差不多。速度達(dá)到10km/h以上，噪音會(huì)有明顯上升，主要是因?yàn)殡p腿蹬地頻率加快，與跑板接觸后產(chǎn)生的“咚咚”聲引起的。如果對(duì)噪音問(wèn)題確實(shí)比較介意的話(huà)也可以入手麥瑞克專(zhuān)業(yè)的緩震墊，搭配跑步機(jī)一起使用。

▼適當(dāng)?shù)奶嵘露?，可以增加燃脂和心肺鍛煉效果。麥瑞克幻影X1有18檔坡度調(diào)節(jié)，跑步過(guò)程中只要點(diǎn)擊相對(duì)應(yīng)的檔位，跑臺(tái)前段就會(huì)緩緩上升，跑步姿勢(shì)也從平地跑漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)榕榔隆．?dāng)跑步機(jī)的坡度達(dá)到2~3°時(shí)，脛骨平臺(tái)力減小，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也會(huì)比平地上奔跑小的多。

▼盡管功能非常豐富，但在你還沒(méi)成為跑步大神之前，配速、坡度這些參數(shù)依然需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果強(qiáng)行提升坡度和配速，會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。為此，麥瑞克自家的MERIT App中內(nèi)置了大量的教學(xué)課程，從入門(mén)萌新到跑圈老手，都能找到對(duì)應(yīng)的課程，這樣就能在平時(shí)有針對(duì)的進(jìn)行訓(xùn)練。

▼最近我每晚都會(huì)在晚飯后參加小宇老師的直播課，相較于錄播的視頻，直播課最大的優(yōu)勢(shì)就是能跟老師進(jìn)行面對(duì)面的交流，有什么問(wèn)題發(fā)到評(píng)論區(qū)后，老師都會(huì)及時(shí)解答。

除了跑步的基礎(chǔ)知識(shí)，老師還會(huì)從日常飲食，作息方面給出很多有益的建議，整個(gè)跑步過(guò)程是在一種邊聊天邊鍛煉的氛圍下進(jìn)行的，真的有種把私教請(qǐng)回家里的感覺(jué)。

▼最神奇的是跟著視頻學(xué)習(xí)的過(guò)程中，幻影X1會(huì)自動(dòng)跟著老師的節(jié)奏調(diào)整配速和坡度，如果是初次上直播課的話(huà)，完全不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)槭置δ_亂調(diào)節(jié)配速而打亂跑步節(jié)奏?；糜癤1會(huì)全程幫助你控制速度和坡度，讓你把注意力都集中在訓(xùn)練本身上。

▼跑步過(guò)程中只要把手按壓在扶手上，屏幕就能顯示實(shí)時(shí)心率，在后期可以解鎖訓(xùn)練強(qiáng)度更大、燃脂效率更高的HIIT訓(xùn)練，配合18km/h的速度上限，短短15分鐘的卡路里消耗量就能勝過(guò)戶(hù)外奔跑一小時(shí)以上。

總結(jié)時(shí)刻

最后來(lái)總結(jié)一下跑步機(jī)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧！

在家用器械四大天王中，跑步機(jī)在燃脂效率和鍛煉心肺功能方面都是最有優(yōu)勢(shì)的，不過(guò)對(duì)于大體重人群容易造成膝關(guān)節(jié)損傷也是不可逃避的事實(shí)。

因此如果你體重超過(guò)180斤的話(huà)，我更建議使用安全性更高的劃船機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，比如我之前體驗(yàn)過(guò)麥瑞克950水磁雙阻劃船機(jī)，就是一款非常值得入手的家用健身器械。

再回到麥瑞克幻影X1跑步機(jī)，它簡(jiǎn)單的操控方式，全家人都能能夠輕松上手。出色的減震科技在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，也能最大程度的降低跑步過(guò)程中帶來(lái)的噪音問(wèn)題。

豐富的教學(xué)課程和全程自動(dòng)化調(diào)節(jié)配速，都讓我在訓(xùn)練中能夠始終保持專(zhuān)注。如果你想入手一臺(tái)性能出色、高顏值、高性?xún)r(jià)比的跑步機(jī)，麥瑞克X1會(huì)是這個(gè)價(jià)位最佳的選擇。

那么此次的分享到這里就結(jié)束啦，感謝大家的觀看，別忘了點(diǎn)贊、收藏、支持小澤哦！