1.居家鍛煉的性價(jià)比如何？

天氣變得越來越熱，想要堅(jiān)持鍛煉變得更加困難。再加上偶有更新的疫情動(dòng)態(tài)，即便有萬般不舍，但戶外鍛煉都變得很不方便。室內(nèi)鍛煉如何呢？健身房屬于群聚性場(chǎng)所，自然也不合適。看起來，居家鍛煉成為疫情+盛夏大背景下，堅(jiān)持鍛煉的最優(yōu)解。

居家鍛煉的好處有什么呢？我覺得主要有以下幾點(diǎn)：

（1）可以開空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，讓自己的鍛煉環(huán)境更舒適，也更安全（比如最近河南多地溫度40多度，這要是在室外鍛煉，非出安全狀況不可，人也難受）；

（2）可以充分利用碎片化時(shí)間。比如，寶媽趁著孩子睡著了，騎上半小時(shí)、一小時(shí)動(dòng)感單車；周末還有工作要做，告一段落后可以在跑步機(jī)上跑個(gè)5公里，沖個(gè)熱水澡再投入下一階段的工作中；

（3）可以跟老人&小孩互動(dòng)。平時(shí)工作已經(jīng)很忙，如果回家只是擺弄手機(jī)，周末去出去跟朋友打球、釣魚 ，那么陪伴家人的時(shí)間就會(huì)很少。但如果是在家里鍛煉的話，跟老人、小孩的相處時(shí)間就會(huì)變多，比如，我?guī)讉€(gè)外甥、外甥女每周來我家玩，都會(huì)玩我的跑步機(jī)，一家人就會(huì)在旁邊看他們“胡鬧”，順便看著他們以免調(diào)節(jié)配速過高發(fā)生危險(xiǎn)。我媽會(huì)“纏”著我教她用劃船機(jī)，或者就在門口那靜靜地看：

居家鍛煉的好處可能還有很多，小伙伴們?cè)趯?shí)現(xiàn)的過程中，肯定也會(huì)有自己的心得體會(huì)。

當(dāng)然，我也完全能理解大家對(duì)于居家鍛煉的顧慮：

（1）擔(dān)心運(yùn)動(dòng)器材價(jià)格過高，負(fù)擔(dān)不起。產(chǎn)品的品質(zhì)和價(jià)格肯定是上不封頂，但適用于家庭的性價(jià)比款，其實(shí)已經(jīng)能夠做到足夠優(yōu)秀。

▲比如，一些非智能運(yùn)動(dòng)器材，可能只要一兩百塊錢甚至更低；智能運(yùn)動(dòng)器材便宜的幾百塊，貴的一般也不會(huì)超過3000，主流在千元左右，這個(gè)價(jià)位并不算貴。而且，相比于身材更棒、體能更好、精神狀態(tài)更佳，這點(diǎn)投入可以說是完全不值一提了。

（2）擔(dān)心選購的器材吃灰率太高。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材往往存在多種調(diào)侃，比如說動(dòng)感動(dòng)車不如跑步機(jī)，是因?yàn)橹荒芰酪路?，但晾鞋的空間沒有跑步機(jī)大；劃船機(jī)就更不行了，連晾衣服都不方便。雖然未必真，但至少也反映出很多小伙伴對(duì)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材閑置的切身體驗(yàn)或顧慮了。

我倒是覺得，運(yùn)動(dòng)器材閑置與否，主要還是看個(gè)人。就目前主流的幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材（跑步機(jī)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車）來說，只要能堅(jiān)持，其實(shí)它們都是能發(fā)揮一定作用的。有個(gè)身邊的小伙伴，每天蹬兩小時(shí)動(dòng)感單車，一個(gè)月瘦了15斤，雖然這個(gè)減肥速度有點(diǎn)快，不值得提倡，但還是能證明，運(yùn)行器材因?yàn)楣δ懿蛔愣曰业母怕蔬€是很小的。

在所有的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材中，我偏愛跑步機(jī)。小時(shí)候，去上學(xué)需要翻山，走習(xí)慣了，也就跟小伙伴們追跑打鬧，十分有趣，后來上學(xué)參加了校運(yùn)會(huì)的5km項(xiàng)目，慢慢地又往上加到半程馬拉松、全程馬拉松，至今已經(jīng)參加過海內(nèi)外二十多個(gè)馬拉松了。

▲2019年柏林馬拉松。

但是，即便是我這個(gè)馬拉松深度愛好者，在疫情的打擊下，這幾年也是基本上沒怎么參加賽事，感覺日常訓(xùn)練都隨之懈怠，人也胖了不少。平時(shí)想出門跑步，需要考慮到蠻多因素，比如我有些社恐，不太愿意看到路人異樣的眼光；天氣太熱，怕跑著難受，也不安全；天氣太冷，怕失溫或面癱；下雨怕淋；刮風(fēng)怕吹....其實(shí)也不算怕吧，就是覺得作為愛好的跑步，沒必要因?yàn)楦鞣N因素影響體驗(yàn)。女孩子外出跑步的話，可能還得注意不法分子的尾隨糾纏之類。有時(shí)候就是因?yàn)檫@各種考量，還沒出門就已經(jīng)意興闌珊了。

上面提到的顧慮，跑步機(jī)身上都沒有，而且現(xiàn)在很多機(jī)器搭配了實(shí)景模式，就連跑步機(jī)場(chǎng)景枯燥的問題都得到了解決，說是夏日居家鍛煉神器，其實(shí)并不夸張的。

當(dāng)然，即便想在家里添置一臺(tái)跑步機(jī)，但不知道跑步機(jī)應(yīng)該怎么挑的小伙伴肯定還是不少。下面，我將結(jié)合自己對(duì)跑步機(jī)的理解和使用經(jīng)驗(yàn)，來跟大家分說分說。

2.跑步機(jī)跑步 vs 路跑

了解跑步機(jī)跑步與路跑的特點(diǎn)，其實(shí)還是蠻重要的。一是跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)，前文已經(jīng)提及；二是路跑的優(yōu)點(diǎn)，很有可能就是跑步機(jī)的缺點(diǎn)，所以如果在這方面進(jìn)行改良，無疑能使跑步機(jī)的適用場(chǎng)景得到進(jìn)一步的拓展。我們來看一下二者的特點(diǎn)對(duì)比：

▲通過上面的對(duì)比，我們不難發(fā)現(xiàn)，路跑的優(yōu)勢(shì)主要在于可以看看沿途的風(fēng)景人物，可以享受坡度、風(fēng)阻等訓(xùn)練條件。但是，跑步機(jī)發(fā)展到現(xiàn)在，其實(shí)對(duì)于這些問題，已經(jīng)可以有不錯(cuò)的解決方案：比如，有的跑步機(jī)機(jī)型會(huì)搭載實(shí)景模式，如果使用場(chǎng)景投屏的話，沉浸感其實(shí)也不錯(cuò)。除了實(shí)景模式，也可以通過觀看電影、聽音樂、跟隨教練課程來擺脫跑步機(jī)上跑步的無聊感覺；跑帶過窄可通過選購跑帶寬機(jī)型解決；坡度這樣的功能，在很多跑步機(jī)上也可以調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)，甚至坡度檔位比路跑更精細(xì)。

3.結(jié)合預(yù)算，看菜下飯

選購跑步機(jī)，自然也要結(jié)合個(gè)人預(yù)算，畢竟有的商用型跑步機(jī)，價(jià)格都已經(jīng)大幾十萬了，也不是本文想跟大家討論的范疇。我的期望是讓大家能找到一款極致性價(jià)比的產(chǎn)品——既能滿足日常家用，又負(fù)擔(dān)得起。我個(gè)人而言，覺得3000元以下就還挺好，不知道大家覺得這個(gè)預(yù)算如何？

3000元左右預(yù)算，國產(chǎn)機(jī)型會(huì)比較有競(jìng)爭力，App支持也更本土化，用起來會(huì)比較方便。當(dāng)然，國產(chǎn)跑步機(jī)品牌也比較多，我個(gè)人比較推薦麥瑞克（目前在用幻影X1）：

▲麥瑞克可以說是國產(chǎn)家用運(yùn)動(dòng)器械第一品牌了，市場(chǎng)占有率高，品質(zhì)出眾，市場(chǎng)聲譽(yù)也好。而且跟運(yùn)動(dòng)員專業(yè)團(tuán)隊(duì)也有合作，你要說世界無敵可能也不會(huì)，但專業(yè)靠譜還是能做到的。

當(dāng)然，國產(chǎn)品牌還有諸如價(jià)格便宜的億健（用過兩臺(tái)）、顏值出眾的小喬、App功能拔尖的Keep等，不過選購時(shí)就要認(rèn)真對(duì)比參數(shù)，或者所在的城市有對(duì)應(yīng)品牌的門店或展銷會(huì)，可以去實(shí)際體驗(yàn)一下，得到的反饋會(huì)最真實(shí)。不過，咱雖然都追求性價(jià)比機(jī)型，但還是要好好比對(duì)、體驗(yàn)，可不能光圖便宜買低價(jià)產(chǎn)品，請(qǐng)回來一個(gè)緩震差、功能少、噪聲如雷鳴的“大爺”，那可真就“吃灰警告”了。

如果預(yù)算足夠、又追求極致功能的話，選購高端品牌，完全有可能能獲得更好的體驗(yàn)。不過高端機(jī)型主要還是以國外品牌為主，比如愛康、速爾、銳步等等，具體也看機(jī)型。

4.足夠智能，鍛煉更高效

相信小伙伴們都注意到了，現(xiàn)在各類產(chǎn)品的智能化可以說都逐漸走向深入，比如自動(dòng)上下水+自動(dòng)集塵+免洗拖布的全能掃地機(jī)器人、AI空調(diào)、智能門鈴等等，本來不智能的變智能，本來智能的變得更智能。

在此大環(huán)境下，跑步機(jī)也增添了智能屬性，比如，我之前的億健ELF就支持天貓精靈控制、億健精靈X6支持騰訊連連、米家跑步機(jī)支持米家等等。

▲億健精靈X6。不過有一說一，我覺得騰訊連連目前其實(shí)不是很好用的樣子，小程序的啟閉總是沒App來得方便。

▲米家跑步機(jī)。米家跑步機(jī)在米家App進(jìn)行控制時(shí)，有個(gè)我覺得蠻不錯(cuò)的功能，就是兒童保護(hù)模式。開啟后，跑步機(jī)在不連接App的時(shí)候，是沒辦法啟動(dòng)的，這就杜絕了小孩子誤觸發(fā)生危險(xiǎn)。

但是，這些智能屬性我覺得還是相對(duì)初級(jí)的，說難聽點(diǎn)，有點(diǎn)電子遙控器的感覺。我覺得真正的智能跑步機(jī)，應(yīng)當(dāng)是能對(duì)鍛煉本身起到很好的助益。以麥瑞克幻影X1為例：

▲它的機(jī)身面板上有個(gè)MERIT EYE飛梭旋鈕，旋轉(zhuǎn)可以無極調(diào)速，按壓啟/閉，屏幕輪播顯示時(shí)間、速度、步數(shù)、距離和卡路里等參數(shù)?！?%”為坡度，可以實(shí)現(xiàn)1-18級(jí)調(diào)節(jié)；如果手按在跑步機(jī)扶手鋼片，則可以實(shí)時(shí)獲取自己的心率參數(shù)。當(dāng)然，手扶扶手跑步我總是不太習(xí)慣，后期應(yīng)該還是會(huì)搭配麥瑞克的心率帶來接入心率數(shù)據(jù)。

▲即便跑步機(jī)App可以搭配手機(jī)或平板使用，但在跑步進(jìn)行中時(shí)，調(diào)節(jié)電子設(shè)備的屏幕參數(shù)，還是遠(yuǎn)不如調(diào)節(jié)飛梭旋鈕來得方便。

▲MERIT EYE飛梭旋鈕的易調(diào)節(jié)性還不是最方便的，在麥瑞克幻影X1綁定了手機(jī)/平板、在App端跟隨課程學(xué)習(xí)時(shí)，跑步機(jī)的配速與課程是實(shí)時(shí)匹配同步的，不再需要手動(dòng)調(diào)節(jié)。當(dāng)然，如果你覺得課程過于簡單，可以自主調(diào)高配速，調(diào)大坡度；反之，也可以降速降坡，以免失速或心率過高發(fā)生危險(xiǎn)。

▲跑步的小伙伴可能知道一個(gè)“垃圾跑量”的說法，即沒有訓(xùn)練效果的跑量，特點(diǎn)是時(shí)間長、強(qiáng)度低、多數(shù)都在舒適區(qū)、磨磨蹭蹭的里程。當(dāng)然，“垃圾跑量”其實(shí)并不完全垃圾，還是會(huì)有一點(diǎn)效果的，只是效率確實(shí)不高。像麥瑞克幻影X1，可以跟“MERIT App”上的超燃脂直播課程進(jìn)行聯(lián)動(dòng)協(xié)同，通過HIIT、TABATA等訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)超燃脂效果。

▲一堂暴汗變速跑超燃脂課程跟隨下來，我是真真的汗如雨下，整個(gè)人感覺得到了充分的釋放，頗有17年自己47分鐘跑10公里的那種精神狀態(tài)。而且超燃脂比較好的一點(diǎn)是，在訓(xùn)練結(jié)束后，還可以持續(xù)燃脂最高可以達(dá)到24小時(shí)。

▲其實(shí)作為一個(gè)跑步“老人”，一直都知道HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的重要性，但平時(shí)在戶外跑步時(shí)，還是會(huì)比較散漫，就經(jīng)常出現(xiàn)上圖中，效益指標(biāo)為負(fù)值，有氧訓(xùn)練效果還可以（距離夠長），但無氧訓(xùn)練效果很差（太慢、配速太平均）的情形。我覺得麥瑞克幻影X1的超燃脂課程，對(duì)于我更有效的訓(xùn)練，還是起到了不錯(cuò)的帶動(dòng)作用，效果的話，可能需要比較長的訓(xùn)練周期才能看得出來，到時(shí)再來跟大家分享了。

▲跑步機(jī)自身App的功能強(qiáng)大之余，它的智能性也應(yīng)該考慮智能家居的集成性。麥瑞克幻影X1可以連入“華為運(yùn)動(dòng)健康”，剛好我有一塊榮耀手表GS 3，它可以補(bǔ)足跑步機(jī)心率模塊的參數(shù)記錄，也可以進(jìn)行壓力、血氧飽和度、睡眠監(jiān)測(cè)等主流身體參數(shù)的監(jiān)測(cè)，因此大家在了解自己的身體時(shí)，會(huì)擁有更全面的參考。此外，華為運(yùn)動(dòng)健康還支持課程調(diào)用、健康知識(shí)學(xué)習(xí)、聽音樂等功能，跑步機(jī)的使用場(chǎng)景將變得不再單調(diào)。

除了麥瑞克幻影X1這樣的智能表現(xiàn)外，在用戶社群互動(dòng)方面，Keep的跑步機(jī)擁有先天優(yōu)勢(shì)，畢竟Keep的App擁有大量的用戶。不過也存在不確定性，一是Keep App用戶雖多，但Keep跑步機(jī)的用戶有多少？二是使用功能是否和智能屬性一樣出色？希望之后有機(jī)會(huì)為大家?guī)鞬eep跑步機(jī)的測(cè)評(píng)。

5.可調(diào)坡度，路跑優(yōu)點(diǎn)搬回家

“跑步傷膝蓋”的言論由來已久，其實(shí)有一部分原因是初跑者不顧自身身體情況，急于上強(qiáng)度、走量，或者沒做好跑前熱身和跑后拉伸。為了讓自己跑得更輕松、傷病風(fēng)險(xiǎn)更低，做好腿部力量訓(xùn)練是有必要的——它可以使肌肉和關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯。那么，腿部力量可以怎么練呢？常見的方法有以下這些：

▲深蹲。深蹲加強(qiáng)股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、小腿的力量，具體做法有常見的深蹲、消火栓式深蹲、相撲深蹲、保加利亞深蹲、單腿深蹲（葉問單腿下蹲那個(gè)姿勢(shì)）。

▲靠墻靜蹲則是另一個(gè)主流的辦法，可以加強(qiáng)股四頭肌、臀部、小腿的力量，而且因?yàn)槭庆o態(tài)的，相對(duì)來說對(duì)身體的消耗會(huì)小一些。

其他的像臺(tái)階提踵、臺(tái)階單腿提踵、反向弓步、跳躍弓步、跳箱子、單腿硬拉、滑冰跳躍等動(dòng)作，或者爬樓梯、跑山等，也都是行之有效的辦法。

當(dāng)然，這些動(dòng)作以后有機(jī)會(huì)跟大家分享了，但不是本章節(jié)的主要內(nèi)容。本章節(jié)想跟大家討論的，是跑步中，對(duì)下肢力量的常見訓(xùn)練辦法——跑山。這是戶外跑步相比很多跑步機(jī)的顯著優(yōu)勢(shì)，因?yàn)楹芏嗯懿綑C(jī)是沒有調(diào)坡度功能的，比如我之前使用的億健ELF、億健精靈X6、米家跑步機(jī)等等，都是如此。

沒有調(diào)坡度功能，就意味著在室內(nèi)我無法完成在室外同樣的訓(xùn)練效果，這是不能夠的。

▲現(xiàn)在在用的麥瑞克幻影X1，則可以實(shí)現(xiàn)1-18檔電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)比戶外跑步更精細(xì)的坡度控制。

▲從1調(diào)到18檔坡度，可以明顯觀察到麥瑞克幻影X1機(jī)頭的抬升，在最打坡度下跑動(dòng)，足底跟跑步機(jī)跑帶的接觸仍然穩(wěn)定，所以不用擔(dān)心坡度提升會(huì)帶來站立不穩(wěn)。麥瑞克幻影X1的18個(gè)檔位大致分為三段：1-5檔，公路模式，消耗約200Kcal；6-8檔，爬坡模式，消耗約380Kcal；11-18檔，登山模式，消耗約420Kcal?？梢钥闯觯隋憻捪轮α客?，能量的消耗也是更大的，在可以承受的情況下，花更短的時(shí)間實(shí)現(xiàn)更高效的燃脂，何樂而不為？

▲麥瑞克幻影X1有個(gè)比較好用的設(shè)計(jì)是，在跑步機(jī)機(jī)身控制面板上，有3、6、9三個(gè)定坡度可以一鍵直達(dá)，相比一刻度一刻度地調(diào)節(jié)，自然是要方便很多。當(dāng)然，旁邊的坡度增減鍵，至少也是比在手機(jī)/平板端調(diào)節(jié)坡度好用。

6.調(diào)速范圍寬，想要的高速它得有

跑步機(jī)支持的最大配速，與其電機(jī)功率直接相關(guān)。

▲億健ELF和億健精靈X6的最大配速為14km/h，米家跑步機(jī)的最大配速為15km/h。這樣的最高配速，我覺得日常使用中，其實(shí)還是有點(diǎn)不夠用的，比如我，做強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，配速能達(dá)到3分30秒/公里，折算之下是17.14km/h，也就是說，上面的三臺(tái)跑步機(jī)，將達(dá)不到我的最高訓(xùn)練水平。

▲麥瑞克幻影X1的最高配速可以達(dá)到18km/h，就比較符合我的使用需求。當(dāng)然，我也不是說麥瑞克幻影X1就一定是最優(yōu)解，具體的還是要結(jié)合自身需要來選擇的，比如，初入跑門的小伙伴，也許暫時(shí)或很難達(dá)到18km/h這樣的高配速，這樣的話，麥瑞克幻影X1對(duì)他們來說，就顯得有點(diǎn)功能過剩了，一是浪費(fèi)配置，二是增加了預(yù)算，沒有必要。

▲除了手機(jī)/平板端調(diào)節(jié)，麥瑞克幻影X1的配速也可以通過跑步機(jī)右側(cè)面板調(diào)節(jié)，有著跟調(diào)坡度一樣甚至更大的使用便利。因?yàn)槌?、6、9km/h的固定配速直達(dá)以及速度增減鍵，它還支持飛梭旋鈕旋轉(zhuǎn)調(diào)速。

▲也許有的小伙伴會(huì)有疑問了，為什么飛梭旋鈕用來調(diào)速度，不用來調(diào)坡度呢？答案很簡單，速度快了，需要及時(shí)降低，否則可能會(huì)造成失速，發(fā)生危險(xiǎn)，所以用使用起來超方便的飛梭旋鈕就很好；坡度過高卻沒有什么風(fēng)險(xiǎn)，用坡度增減鍵或定坡鍵慢慢調(diào)就可以了。

▲麥瑞克幻影X1的扶手上，有心率測(cè)取鋼片，手扶30秒穩(wěn)定后即可測(cè)取心率。這個(gè)功能好用嗎？對(duì)我來說，算是一般。因?yàn)榕懿剿俣纫簧蟻恚€扶著扶手，會(huì)失去小臂的擺動(dòng)，從而影響身體的協(xié)調(diào)性，我會(huì)更傾向于麥瑞克配套的心率帶，或者使用“華為運(yùn)動(dòng)健康”搭配我的榮耀手表GS 3來測(cè)取心率。

但是，這個(gè)設(shè)計(jì)就累贅了嗎？其實(shí)也不會(huì)。我覺得對(duì)于身體底子一般或超重人群，想用跑步機(jī)散步或快走的小伙伴，就比較實(shí)用。在慢速場(chǎng)景下，扶著扶手不僅不會(huì)覺得別扭，甚至?xí)踩?，而且，另外購置心率帶或運(yùn)動(dòng)手表，也是一筆額外的開支，不是所有人都能接受的。

▲麥瑞克幻影X1的1-18km/h配速大致分為四段，基本上能滿足從散步人群、初跑者、跑步進(jìn)階和專業(yè)跑者的使用需求了。130kg的承重，也覆蓋了主流跑步人群。

7.跑步機(jī)傷膝蓋？減震很重要

很早以前，就有“跑步機(jī)傷膝蓋”的言論，但其實(shí)這個(gè)言論是有前提的，那就是：減震技術(shù)不到位。減震技術(shù)到位的話，在跑步機(jī)上跑步的沖擊比路跑低多了（路跑常伴隨水泥路、柏油路等較硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝蓋都好好的，就更不用說減震到位的跑步機(jī)了。

那么，跑步機(jī)一般會(huì)采用怎樣的減震技術(shù)呢？撇去一些花里胡哨造名詞的說法，主要包括以下幾種：

7.1 彈簧減震

彈簧減震相信大家都不陌生，小時(shí)候常見的摩托車前面兩個(gè)大大的彈簧，是那個(gè)年代的特殊標(biāo)記。不過彈簧減震用于跑步機(jī)，其實(shí)還是有更為豐富的組合，比如多方位復(fù)合減震（獨(dú)立四驅(qū)減震）、側(cè)向向外壓縮彈簧、側(cè)向向內(nèi)壓縮彈簧等等。

▲側(cè)向向內(nèi)壓縮彈簧。

較好的彈簧減震型跑步機(jī)，會(huì)采用橫向、縱向彈簧結(jié)合的方式，還是可以實(shí)現(xiàn)不錯(cuò)的緩震效果的。不過因?yàn)樗枰欢ǖ淖鳂I(yè)面，所以多應(yīng)用在跑臺(tái)較寬的跑步機(jī)中。

7.2 懸臂式減震

▲懸臂式減震是通過跑步者對(duì)跑臺(tái)施加壓力時(shí)，跑臺(tái)的下沉和回彈來實(shí)現(xiàn)減震效果。不過可以預(yù)見的是，需要懸臂的持續(xù)穩(wěn)定輸出，要是壞了的話，減震效果也就隨之消失。

7.3 氣囊減震

▲提到氣囊減震，有的小伙伴可能會(huì)想到Nike的氣墊鞋，事實(shí)確實(shí)如此，二者有一定的相似性。氣囊緩震的原理也是通過氣囊的擠壓放氣來吸收跑步時(shí)的沖擊力，再吸氣恢復(fù)功能，如此循環(huán)。

7.4 材料減震

材料減震的原理跟氣囊減震其實(shí)差不多，區(qū)別就在于后者是通過氣體的釋放和充滿來吸收沖擊力，前者則是通過物理材料的擠壓和恢復(fù)來吸收沖擊力，一般使用得最多的緩震材料是硅膠，不過也沒有說一定得是硅膠，其他好的緩震材料，也逐漸應(yīng)用到跑步機(jī)上了。

▲比如，我的麥瑞克幻影X1采用的UltraBoost能量膠囊，就屬于材料減震。

▲Boost是由Adidas和化工巨頭巴斯夫在2007年合作研發(fā)，以Boost為基材的Ultra Boost跑鞋因其優(yōu)秀的“踩屎腳感”風(fēng)靡全球。Boost的做法是將TPU（熱可塑性聚氨酯）如同爆米花一樣分拆成數(shù)以千計(jì)的微型能量膠囊，使其擁有極其強(qiáng)韌的回彈效果，再將這些能夠存儲(chǔ)并能釋放的小顆粒塑造成跑鞋中底的樣子。相對(duì)于傳統(tǒng)的EVA材料，Boost具備更輕、緩沖效果更好、更軟彈和更耐久等特點(diǎn)。

UltraBoost能量膠囊在跑步機(jī)上的應(yīng)用，也就對(duì)應(yīng)于緩沖效果好、軟彈（更好的跑步腳感）和耐久性出色的特點(diǎn)，這對(duì)跑步機(jī)來說很重要。

▲當(dāng)然，跑步機(jī)的最終減震實(shí)現(xiàn)，其實(shí)未必就只是靠一種方式，也可以是多種減震方式的組合。比如上面的奔馳六級(jí)減震，減震作用就比較綜合，成本也隨之增加。小伙伴們可以結(jié)合自身預(yù)算來選擇，我是不太相信“物美價(jià)廉”的，畢竟品牌方又不是傻子，但“貨真價(jià)實(shí)”的產(chǎn)品還是有的，這需要我們有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛。

8.速度輸出是否穩(wěn)定？承重多少？還得看電機(jī)

電機(jī)性能直接決定了跑步機(jī)的最高時(shí)速和承載重量，因此非常重要。衡量電機(jī)性能的參數(shù)是其功率值，不過需要注意峰值輸出功率和持續(xù)輸出功率的區(qū)別，相信大家從字面上也可以看出，持續(xù)輸出功率才是我們應(yīng)該關(guān)注的，因?yàn)樗懿綑C(jī)的持續(xù)工作水平掛鉤，我們使用跑步機(jī)，肯定也是希望它的功能穩(wěn)健嘛~

關(guān)于跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率，專業(yè)上已經(jīng)做了界定：家用跑步機(jī)一般持續(xù)輸出功率在2.5馬力以下，最高時(shí)速12km/h的跑步機(jī)持續(xù)輸出功率一般為1.0-1.5馬力，可以承受80kg左右的體重；16km/h的跑步機(jī)持續(xù)輸出功率一般為1.5-2.0馬力，可以承受80-120kg左右的體重；如果體重超過120kg，則需要持續(xù)輸出功率在2.5馬力以上的跑步機(jī)了。

當(dāng)然，體重過大（90kg以上？），我是不建議直接跑步的，可能膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，可以從慢走（可以用跑步機(jī)的慢速檔位）和控制飲食開始，先減重，再考慮跑步的事。

▲仍以我的麥瑞克幻影X1為例，它沒有給出持續(xù)輸出功率，但給了峰值輸出功率4.0馬力。不能判斷它實(shí)際的功率輸出強(qiáng)度？也不是，因?yàn)樗淖罡邥r(shí)速為18km/h，而16km/h對(duì)應(yīng)1.5-2.0馬力，所以它的持續(xù)輸出功率應(yīng)當(dāng)是大于2.0馬力的。

也許你對(duì)2.0馬力沒有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念嗎？這個(gè)配速意味著全馬成績?yōu)?小時(shí)20分鐘左右，這是國家運(yùn)動(dòng)健將級(jí)的成績，這么說吧，2020年中國馬拉松只有72名男子運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)2小時(shí)20分。也即是說，對(duì)于我們大部分人來說，其實(shí)都跑不了那么快，輸出功率一味求高其實(shí)是一種浪費(fèi)。

除了功能上的閑置，輸出功率過大，也會(huì)帶來更大的噪聲和耗電量，所以選購跑步機(jī)時(shí)，以合適為主，不用一味求頂配（土豪隨意）。

9.自由跑動(dòng)，跑帶面積得夠

家用跑步機(jī)的跑帶寬度一般在41-50cm之間，長度一般在130-160cm之間。如果可以，跑步機(jī)的寬度和長度當(dāng)然越大越好，但考慮到室內(nèi)空間的利用，在夠用的前提下，其實(shí)還是控制一下寬度和長度更好。

就我的個(gè)人體驗(yàn)而言，跑步機(jī)跑帶寬度在45cm以上會(huì)比較合適（太窄受拘束），長度看個(gè)人需求，像我跑步時(shí)，可以保持在同一位置，所以太長的跑帶，對(duì)我來說也沒啥用，反而占地方。

▲像我最早的跑步機(jī)億健ELF，是3年前的機(jī)器了，售價(jià)在1500元左右，跑帶寬帶為122×42cm，非常緊湊的機(jī)型了，跑步時(shí)確實(shí)會(huì)感覺到空間局促。

▲現(xiàn)在用的麥瑞克幻影X1，跑帶面積是130×50cm，空間感就大多了。事實(shí)上，50cm的跑帶寬，已經(jīng)屬于高端豪華商用型的水平了（緊湊型42cm，經(jīng)濟(jì)舒適型46cm）。

不過，值得注意的是，在選擇跑步機(jī)的跑帶面積時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合電機(jī)功率來看，因?yàn)榕軒娣e大，電機(jī)功率沒跟上的話，很容易讓電機(jī)過載運(yùn)行，長期來看，會(huì)影響其使用壽命。

10.安全第一，安全配套了解一下

跑步機(jī)上跑步，相比戶外跑步，還是要安全很多的，不過還是有一個(gè)不安全情況——跟不上跑步機(jī)速度，導(dǎo)致失速、失去重心摔倒。為此，現(xiàn)在大部分跑步機(jī)都配置了一個(gè)插入式安全鎖：

▲它一般采用鮮艷的紅/橙色，以視覺刺激提醒跑步人在使用跑步機(jī)前，將夾子夾在衣服上。

▲當(dāng)跑步人發(fā)生失速時(shí)，人往后退，拉扯夾子和安全鎖連接繩，將安全鎖從鎖孔拔出，跑步機(jī)斷路停止，從而降低跑步人受傷風(fēng)險(xiǎn)。

這個(gè)安全鎖很多跑步機(jī)都有，當(dāng)然，也很重要。此外，我還想說一下米家跑步機(jī)的另一項(xiàng)安全措施：

▲米家跑步機(jī)對(duì)于兒童保護(hù)做得挺好的，一是兒童保護(hù)模式開啟后，跑步機(jī)不連接App將無法使用，這是一項(xiàng)絕對(duì)安全措施，因?yàn)橄鄬?duì)而言，小孩很難接觸到大人手機(jī)，更不用說打開米家App來啟動(dòng)跑步機(jī)了。如果家里的小孩不是太小，那么選用“最大限速”會(huì)更合適，比如設(shè)置最大速度3km/h，這個(gè)速度比平時(shí)走路還慢，即便是小孩子在那玩，也基本上不會(huì)發(fā)生什么危險(xiǎn)。也許你覺得這樣的功能沒什么用？其實(shí)不是的。我家若干個(gè)親戚家小孩，來我家的第一件事就是玩跑步機(jī)，不讓玩不好，守著他們怪累的，在App上做點(diǎn)限速措施是最理想的。

11.怕占地大？收納功能到位就行

跑步機(jī)這樣體量的運(yùn)動(dòng)器材，想要實(shí)現(xiàn)完整收納，還是會(huì)比較困難。畢竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得動(dòng)，而且，你把一百多斤的它完全豎起來？只怕省了空間，多了一份風(fēng)險(xiǎn)。

▲像麥瑞克幻影X1這樣的半收納方式，我覺得會(huì)更為主流、實(shí)用。在將跑臺(tái)豎起后，整個(gè)跑步機(jī)的長度占地從161cm縮減到107.5cm，半收納后總占地為0.9㎡，借助滾輪推到墻邊，我覺得是可以接受的。

▲將跑臺(tái)抬起的動(dòng)作會(huì)比較簡單、省力，即便是力氣小的女孩子，也沒什么問題。抬起到最后點(diǎn)后，麥瑞克幻影X1的支撐桿會(huì)自動(dòng)卡位固定。

▲而如果想將跑臺(tái)放下使用，則只需用腳輕點(diǎn)支撐立桿，跑臺(tái)就會(huì)勻速下落，也不用擔(dān)心發(fā)生危險(xiǎn)。

▲在收納方面，億健ELF采用的是跟麥瑞克幻影X1類似的結(jié)構(gòu)，跑臺(tái)放下時(shí)的速度也很緩慢，不過就個(gè)人的使用體驗(yàn)而言，感覺億健ELF的支撐立桿激發(fā)時(shí)不是太靈敏（麥瑞克幻影X1只需要腳尖輕點(diǎn)即可）。

▲億健精靈和米家跑步機(jī)都沒有設(shè)置垂直收納系統(tǒng)，而都采用的平面收納。這樣的收納方式，省空間但相對(duì)占地方。不過，因?yàn)樾枰矫媸占{，億健精靈和米家跑步機(jī)在跑臺(tái)和立桿的銜接處，做得更好，不需要松緊螺絲，只要扳動(dòng)鎖/松裝置，就可以把立桿放平，操作起來也就簡單很多。

12.細(xì)節(jié)即關(guān)懷

除了前面介紹的主體功能，跑步機(jī)還有一些配套的細(xì)節(jié)功能，完全有可能影響到使用體驗(yàn)。

▲比如手機(jī)/平板支架。麥瑞克幻影X1的這款支架，厚度誠意，翻轉(zhuǎn)方便，正面還有波浪紋止滑，實(shí)際使用時(shí)，穩(wěn)定性挺不錯(cuò)的。

▲可惜我的平板壞掉了，放個(gè)手機(jī)上去屏幕顯得有點(diǎn)小。后期我是打算琢磨一下接入投影設(shè)備，反正我家還有一面白墻閑置著，用投影會(huì)比較爽。

▲當(dāng)然，沒有類似條件的小伙伴，也可以選擇搭配平板或者選擇帶15.6吋超清彩屏的機(jī)型，無非是加點(diǎn)預(yù)算的事。

億健ELF屬于比較老的機(jī)型，它的手機(jī)/平板支架是一個(gè)延伸板，穩(wěn)定性會(huì)差一些。

▲億健精靈X6的手機(jī)/平板支架是承插式的，外邊緣沒有卡槽，正面沒有紋路，可能存在手機(jī)、平板掉落的現(xiàn)象（我使用時(shí)沒有發(fā)生）。

▲米家跑步機(jī)的支架比較小，是個(gè)手機(jī)支架，不能放平板。

▼除了支架，還有一些細(xì)節(jié)值得關(guān)注：

▲比如，麥瑞克幻影X1的加油口比較大，立管透明，可以直接觀看加潤滑油的進(jìn)度，別的跑步機(jī)就未必能看到，經(jīng)常加多了溢出來。

▲在比如，億健有個(gè)傳統(tǒng)藝能——自帶音箱，可以連接藍(lán)牙放歌。雖然這個(gè)功能未必大家都用得到，內(nèi)置小音箱也難說音質(zhì)多震撼，但也算是個(gè)一體化、省事的功能，喜歡的小伙伴可以考慮。

13.總結(jié)

洋洋灑灑寫了快一萬字了，好久沒寫這樣的長文，寫到中途就很想撂挑子不寫了。不過跑步機(jī)的選購攻略一直是我比較感興趣的（因?yàn)槲沂钦鎼叟懿剑?，就?dāng)這篇文章是自己總結(jié)、歸納、學(xué)習(xí)、再進(jìn)步的一個(gè)過程了。

最后來總結(jié)下我使用過的一些跑步機(jī)的功能：

（1）麥瑞克幻影X1作為一款兩千多塊的機(jī)器，搭載UrtraBoost減震、跑帶寬、極限速度高（18km/h）、可以調(diào)18檔坡度，還可以連接華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp，最實(shí)用的莫過于強(qiáng)大的配套超燃脂課程了，跟著學(xué)對(duì)于緩解跑步的無聊，大有裨益。待改進(jìn)的地方是螺絲鎖固跑臺(tái)和立桿銜接處，現(xiàn)在的做法，放平跑步機(jī)需要花一些功夫；

（2）億健精靈X6自帶音箱，可以連接藍(lán)牙聽歌。沒有坡度功能，速度稍小一些（14km/h），騰訊連連不是很好用，不支持垂直收納，有些占地方；

（3）米家跑步機(jī)搭配的米家App集成度很高，兒童保護(hù)模式和最大限速功能我覺得很好用。如果家里的米系數(shù)碼產(chǎn)品、家電足夠多，則可以組成一個(gè)不錯(cuò)的跑步使用生態(tài)（比如空調(diào)、加濕器等聯(lián)動(dòng)，小米手表監(jiān)測(cè)心率等）。不足的話，我覺得扶手有點(diǎn)太像老年人扶手了，不夠運(yùn)動(dòng)范，高亮黑晶顯示屏有點(diǎn)容易上灰，最高速度不高，沒有坡度調(diào)節(jié)功能，不能垂直收納，同樣占地方；

（4）億健ELF機(jī)型有點(diǎn)老，也就沒啥好說的，不夠智能吧~不過也是帶音箱哦~

當(dāng)然，以上都只是我個(gè)人的“粗淺”認(rèn)知，關(guān)于跑步機(jī)的學(xué)問還有很多，不同的跑步機(jī)肯定也有一些有意思的功能，歡迎小伙伴們?cè)谠u(píng)論區(qū)留言討論~我是高柳亂蟬，我們?cè)u(píng)論區(qū)見~