序

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，是健身房常見的有氧設(shè)備，與劃船機(jī)、跑步機(jī)及動(dòng)感單車合稱四大有氧器械，因?yàn)闄E圓機(jī)的設(shè)計(jì)與運(yùn)作原理，整個(gè)過程安靜且平緩，對(duì)膝蓋保護(hù)較好。而近期出現(xiàn)一款新型橢圓機(jī)，把前置扶手換成了兩根飛力士棒，除了節(jié)約了不少空間外，能更有針對(duì)性的鍛煉臀腿 、更加具有爆發(fā)性，這些特點(diǎn)讓它開始在網(wǎng)絡(luò)快速走紅，別名翹臀橢圓機(jī)。那本文我將與小樹教練一起，試試新型橢圓機(jī)的效果是否真的有翹臀效果，以及到底如何使用，才能發(fā)揮它最大的作用。

本文出鏡教練為人稱“廣西趙又廷”的小樹教練~要知道的是，所有的運(yùn)動(dòng)過程都是痛苦的，五官都會(huì)因此而扭曲，再帥的人都會(huì)變得猙獰起來，都是實(shí)際發(fā)力實(shí)拍，請(qǐng)大家不要對(duì)表情管理有過多的評(píng)價(jià)~以上是相對(duì)正常照片一張，用來做顏值定位！

產(chǎn)品特點(diǎn)

前驅(qū)：效果更佳

新型橢圓機(jī)把傳統(tǒng)的隨動(dòng)扶手與固定扶手去掉，替換成了兩根飛力士棒，用戶在使用橢圓機(jī)時(shí)，飛力士棒提供的支撐是很小的，因此會(huì)把更多的力量集中在臀腿上，讓臀腿更加集中發(fā)力，鍛煉效果會(huì)更好。

目前市面主要是兩種形態(tài)，一種前置一種后置，左邊兩款產(chǎn)品尺寸相近，都是后驅(qū)（后置飛輪，下同）的產(chǎn)品，麥瑞克是前驅(qū)（前置飛輪，下同）的產(chǎn)品。

前驅(qū)產(chǎn)品可以放置的飛輪更大，阻力更強(qiáng)，后驅(qū)的飛輪尺寸有限，阻力小。臀腿本身的力量是極大的，一般后驅(qū)的機(jī)器都比較小，遠(yuǎn)不如前驅(qū)來有效。此外在發(fā)力感上來說，前驅(qū)在踩踏的時(shí)候，臀腿的發(fā)力感會(huì)更加明顯一些，所以盡量買前驅(qū)的機(jī)器呀。

而價(jià)格上，兩款后驅(qū)型的產(chǎn)品居然還不便宜，相比麥瑞克這款前驅(qū)型的價(jià)格差別巨大。

技術(shù)核心1：雙阻力+飛梭

產(chǎn)品到手開箱不需要組裝，橢圓機(jī)出廠就安裝好了，取出兩根飛力士棒插入前面的插槽，插上電源就可以使用了，非常方便。

前置飛輪5.5KG，在傳統(tǒng)橢圓機(jī)來說屬于偏小的飛輪，如果單純以這個(gè)飛輪的物理阻力來鍛煉，就太入門了，麥瑞克通過加上電磁阻力結(jié)合的方式大大提升了阻力級(jí)別，并提供了32檔阻力調(diào)節(jié)。

此外這款機(jī)器也采用了麥瑞克旗艦配置的飛梭按鈕，這款按鈕通過按與旋轉(zhuǎn)的方式進(jìn)行操控，手感非常順滑舒適，相較于普通機(jī)器按鍵式的操作，飛梭按鈕既時(shí)尚又便捷。

雙阻力與飛梭按鈕是這臺(tái)機(jī)器的硬件核心。

技術(shù)核心2：超燃脂APP+智能調(diào)阻

而麥瑞克的超燃脂APP則是這臺(tái)機(jī)器的軟件核心了。麥瑞克幾乎所有的設(shè)備都是可以鏈接超燃脂APP進(jìn)行使用的，在超燃脂APP中有各種器械的教程，從入門到進(jìn)階的級(jí)別都覆蓋有。而且每種器械都有不同的教練可以選擇，課程有直播課、錄播課兩種。在上課中會(huì)員是會(huì)有排名對(duì)比，讓大家可以知道自己處于什么級(jí)別的水平，也可以沖擊排行榜展現(xiàn)實(shí)力。

上課的課程中不同的進(jìn)度都會(huì)有不同的阻力要求，傳統(tǒng)設(shè)備需要大家每一個(gè)環(huán)節(jié)都進(jìn)行手動(dòng)調(diào)節(jié)，如果有較多的阻力變化整個(gè)課程就要調(diào)節(jié)許多次。而麥瑞克但凡旗艦級(jí)別的設(shè)備，都會(huì)具備一個(gè)智能調(diào)阻的功能，所有的調(diào)阻環(huán)節(jié)都是由APP聯(lián)動(dòng)設(shè)備進(jìn)行調(diào)節(jié)，我們只需要全程關(guān)注屏幕上教練的動(dòng)作即可，不需要自己再去頻繁的調(diào)節(jié)阻力了，真正做到一鍵燃脂的功能。

臀腿的訓(xùn)練非常講究發(fā)力感與發(fā)力的位置，剛健身的小白就從臀腿來說，姿勢(shì)與發(fā)力不正確，很有可能腿粗了，但是臀還沒有翹起來，因此，APP課程教練的專業(yè)性就非常重要。

除此之外，教練上課的氛圍、可以與其他上課網(wǎng)友進(jìn)行PK也是一種很好的讓自己堅(jiān)持下去的方式。

高強(qiáng)度：瘦身翹臀我都要

在手部沒有支撐后，單純靠下肢發(fā)力強(qiáng)度上會(huì)比傳統(tǒng)橢圓機(jī)更大一些。而再把兩根飛力士棒同時(shí)使用的話，高強(qiáng)度的有氧可以讓人快速沸騰起來。

飛力士棒做扶手對(duì)臀腿的效果更優(yōu)于傳統(tǒng)橢圓機(jī)；單獨(dú)使用飛力士能很好的鍛煉到上身與核心肌群；使用橢圓機(jī)加飛力士棒，除了能極大的增加運(yùn)動(dòng)量提高心率，還能很好的加強(qiáng)核心肌肉，增加核心穩(wěn)定性。

安靜+小巧：更適合居家鍛煉

按照國(guó)標(biāo)高層建筑樓板厚度不低于80mm的要求，國(guó)內(nèi)高層住宅絕大部分樓板厚度都在80-120mm之間，在這個(gè)樓板厚度下的隔音效果是很差的。聲音與震動(dòng)就是一個(gè)家庭電器/器械非常重要的指標(biāo)。橢圓機(jī)的噪音基本為零，非常適合有靜音需求的高層住宅的用戶使用。

而在體積上，家里放一臺(tái)傳統(tǒng)橢圓機(jī)需要超大的空間，而放下一臺(tái)新型的橢圓機(jī)只需要0.7平方米的地方，重量與體積上都很適合家庭使用，對(duì)比上圖就可以明顯看到兩款機(jī)型的體積差異了。

使用體驗(yàn)

基礎(chǔ)模式：翹臀首選

最基礎(chǔ)的橢圓機(jī)模式下，手部的支撐變?nèi)趿嗽S多，用過跑步機(jī)的朋友都知道，累的時(shí)候手放在兩邊扶手上是比較舒服的。橢圓機(jī)也是一樣，如果手臂支撐足夠，會(huì)讓臀腿的壓力減弱不少。

那在新型橢圓機(jī)上，兩根飛力士棒替換傳統(tǒng)扶手后的功能，就是“讓手有個(gè)地方放”而已，臀腿就負(fù)責(zé)整個(gè)運(yùn)動(dòng)的發(fā)力了，通過這個(gè)方式讓臀腿發(fā)力更加孤立，不得不說是一種好方法。

在發(fā)力與姿勢(shì)上要注意幾個(gè)點(diǎn)：

1.腹部核心要收緊，不要松垮垮的前伸或是后墜；

2.胯部不要隨著踏板左右頂，保持穩(wěn)定，只是使用臀部發(fā)力帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)；

3.大腿發(fā)力要注意發(fā)力點(diǎn)集中在后部，而不是膝蓋與大腿前部；

4.腳底保持緊貼踏板不抬起來，杜絕發(fā)力點(diǎn)由大腿后方轉(zhuǎn)換到前方；

5.全程謹(jǐn)記，發(fā)力點(diǎn)在臀部與大腿根部后方，盡量避免小腿與膝蓋上部的肌肉發(fā)力。

在保證這樣的狀態(tài)下發(fā)力，你可以這樣，雙手不動(dòng)~全程感受臀腿發(fā)力，打造翹臀。

也可以這樣， 會(huì)更加協(xié)調(diào)一點(diǎn)~但臀腿發(fā)力感不變，腦中把注意力放在臀部與大腿后部，感受臀部發(fā)力帶來的燃燒感。

在這個(gè)最基礎(chǔ)的姿勢(shì)下，兩根飛力士棒提供的支撐非常有限，持續(xù)運(yùn)動(dòng)下對(duì)臀部的刺激會(huì)非常強(qiáng)烈。

而在臀腿發(fā)力不變的情況下，身體前傾的程度就決定了臀腿壓力，身體前傾1度，臀腿的刺激就多了兩分，臀與大腿后部肌肉發(fā)力的感覺就越發(fā)明顯，在這個(gè)動(dòng)作下，你的臀部與腿部，會(huì)更快的燃燒起來~非常刺激。

當(dāng)我們的身體與地面幾乎要平行的時(shí)候，臀部肌肉刺激達(dá)到這臺(tái)機(jī)器的頂峰，在這個(gè)姿勢(shì)下，臀腿發(fā)力處于絕對(duì)孤立的狀態(tài)，如果需要10分的力氣使橢圓機(jī)動(dòng)起來，那有9分都是臀腿去發(fā)出的~

值得一提的是，麥瑞克這臺(tái)前驅(qū)橢圓機(jī)為了更加針對(duì)臀腿的刺激，在設(shè)計(jì)上也做了一些優(yōu)化。

首先踏板在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都是與地面平行的，并不像一些后驅(qū)橢圓機(jī)會(huì)在旋轉(zhuǎn)的過程中有一定的傾斜。其次，注意機(jī)器底部橫杠上與橢圓機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)軸接觸的橙色輪子，通過兩根支架向后滑動(dòng)，讓全程的發(fā)力都比較平緩。

這兩個(gè)設(shè)計(jì)的巧妙可以讓用戶把更多發(fā)力集中在臀部與大腿后部，既能做到翹臀，又不會(huì)讓小腿過于粗壯。

要注意一點(diǎn)，做這個(gè)俯身動(dòng)作時(shí)，背部不要反弓故意翹起臀部，一定要呈自然彎曲的姿勢(shì)，才不會(huì)讓腰部受傷哦~

保持這個(gè)姿勢(shì)兩三分鐘，臀部與腿部就會(huì)非常明顯的出現(xiàn)酸脹感，結(jié)合基礎(chǔ)姿勢(shì)來回切換，能有效的刺激我們的臀腿肌肉群。

組合模式：翹臀+燃脂

除了翹臀以后，減脂也是許多女生的夢(mèng)想，誰(shuí)不希望自己的身材更好一點(diǎn)呢！那這就可以把飛力士棒與橢圓機(jī)組合起來使用了，通過與飛力士棒組合使用，除了能持續(xù)保證我們的臀腿得到刺激外，還能進(jìn)一步增加我們的有氧運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)燃脂效果，同時(shí)還能加強(qiáng)自身的核心肌肉群，讓自己的身體更加有線條感。

在我們臀腿動(dòng)作不變并能保持的情況下，把飛力士棒對(duì)抗加入其中，建議從單飛力士棒入手，如上圖右，手臂自然下放，并晃動(dòng)飛力士棒，隨后身體與飛力士棒歡動(dòng)的力量進(jìn)行對(duì)抗。而手抬起來會(huì)難度更大一些，建議循序漸進(jìn)，需要提醒的是，使用過程中，我們以臀部為起點(diǎn)帶動(dòng)大腿后部發(fā)力的核心點(diǎn)沒有變。

看圖片是不是覺得很輕松？再看視頻實(shí)錄就發(fā)現(xiàn)其實(shí)很辛苦~飛力士棒的揮動(dòng)范圍越大所需要對(duì)抗的力量就越大。小樹教練為了展示也是非常用力了，平時(shí)不需要那么大幅度晃動(dòng)。

下面在刺激著臀腿的肌肉，上肢又在努力控制飛力士棒的穩(wěn)定，核心在努力協(xié)調(diào)上下的不平衡，這種全方位的有氧鍛煉刺激感非常強(qiáng)，小樹教練直呼過癮。如果每周能堅(jiān)持4-5次，每次能運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，半年左后就會(huì)有明顯的身體變化。尤其是微胖的女生，半年時(shí)間就可以恢復(fù)一個(gè)有翹臀的美感身材。

而組合模式的進(jìn)階就是單手使用了，通過左右手單獨(dú)使用飛力士棒結(jié)合橢圓機(jī)，可以更好的鍛煉人的平衡感，以及肩膀、手臂及核心的肌肉群，方便我們調(diào)節(jié)左右身體不平衡的身體情況。

但單手模式需要注意平衡上帶來的不安全，先從輕松抖動(dòng)飛力士棒開始哦。

重要的是，下方踩踏的動(dòng)作不要停，讓臀腿一直處于燃燒的模式。

單手已經(jīng)比較熟悉的情況下，就可以來到最強(qiáng)消耗的雙飛力士棒模式，左右各持一根手臂自然下垂并擺動(dòng)飛力士棒，身體對(duì)抗飛力士棒晃動(dòng)的力量，臀腿持續(xù)發(fā)力，整個(gè)身體的肌肉都在發(fā)力，核心肌肉群也被調(diào)動(dòng)起來，燃脂的效果達(dá)到了最大化。

能練到這一步的同學(xué)，除了臀腿能得到極大的鍛煉外，手臂、肩膀以及整個(gè)身體的核心肌肉都可以得到很好的鍛煉，因?yàn)樾枰獙?duì)抗飛力士棒的震動(dòng)，身體要調(diào)動(dòng)所有的核心力量來保持穩(wěn)定。一段時(shí)間后，除了能有翹臀與極具美感的腿部線條，我們上身的脂肪也會(huì)被逐漸消耗掉，體態(tài)將會(huì)更加健康。

當(dāng)我們能完成雙手下垂的雙棒模式后，可以嘗試一下左右手伸展開，然后再抖動(dòng)起來~。

值得說的好處是，這種輕度力量的有氧鍛煉既不會(huì)讓我們肌肉變得很大，又可以實(shí)現(xiàn)緊致與飽滿的效果，還能很好的瘦身，非常符合穿衣顯瘦，脫衣有肉的體態(tài)需求。

當(dāng)然，單獨(dú)使用飛力士棒鍛煉也是可以的，它主要針對(duì)身體核心、手臂、肩膀、背部等深層核心與小肌肉群，關(guān)鍵的訓(xùn)練訣竅是對(duì)抗，通過發(fā)力控制身體的穩(wěn)定性用來對(duì)抗飛力士棒的抖動(dòng)從而實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的。

新手建議從基礎(chǔ)的站姿單棒開始，感受飛力士棒的對(duì)抗特性，刺激手臂、肩背的肌肉群。

在熟悉后，可以加入深蹲動(dòng)作加強(qiáng)有氧效果，同時(shí)鍛煉臀腿。個(gè)人建議是盡量采用橢圓機(jī)進(jìn)行組合式鍛煉，燃脂的同時(shí)可以翹臀瘦腿，運(yùn)動(dòng)效果是事半功倍的。

小結(jié)

強(qiáng)度很高！強(qiáng)度真的很高！小樹教練一開始對(duì)橢圓機(jī)的態(tài)度是比較抵觸的，因?yàn)閷?duì)他來說運(yùn)動(dòng)效率太低了，經(jīng)常是普通橢圓機(jī)開到最大阻力也要好久才能有刺激的效果。而使用上這種新型橢圓機(jī)之后，他居然開始喊累了！從照片來說大家也可以看到，在空調(diào)+風(fēng)扇的加持下，小樹教練居然汗如雨下。

這并不是說這種橢圓機(jī)只適合小樹教練這種專業(yè)型的人，而是說這種產(chǎn)品是下限很低，上限也足夠高的產(chǎn)品，在麥瑞克32檔的阻力下，完全沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的小白開啟1檔也是比較輕松的事情，而32檔則是可以把有經(jīng)驗(yàn)的人虐得慘慘的。

而且與傳統(tǒng)橢圓機(jī)不夠刺激的訓(xùn)練方式，飛力士棒的加入真的是增加了非常強(qiáng)的新鮮感，也讓玩法、鍛煉方式豐富了許多，更多肌肉群體被覆蓋到，更多的鍛煉動(dòng)作可以開發(fā)，橢圓機(jī)原來可以變得非常好玩。

而相對(duì)無(wú)氧舉鐵，以肌肉變大為主的鍛煉方式，以及純有氧減脂的鍛煉方式，新型橢圓機(jī)更像是一種結(jié)合，既能滿足減脂的需求，又能讓肌肉緊致并有力，又不會(huì)于肥大的，這簡(jiǎn)直是輕運(yùn)動(dòng)群體的利器。

人群推薦

目前辦公室一族、久坐群體、產(chǎn)后的媽媽等，因?yàn)榻?jīng)常久坐、臥床等原因，臀部與腿部的肌肉都逐漸變?nèi)?，?dǎo)致臀部肌肉變?nèi)醪⑶叶逊e脂肪越來越多，有的變塌了，有的脂肪多了變大下垂了，有的又大又下垂了。

而麥瑞克這款“前驅(qū)后翹橢圓機(jī)”則非常適合這一類迫切需要減脂與加強(qiáng)臀腿鍛煉的群體，因?yàn)樾滦蜋E圓機(jī)核心作用就是針對(duì)臀腿的鍛煉，結(jié)合飛力士棒又可以很好的滿足減脂的需求，在翹臀的同時(shí)還能進(jìn)一步減少體脂，讓體態(tài)更加健康，而且，在家鍛煉，時(shí)間上節(jié)省不說，你還能減少在健身房別注視的那種焦慮。

新型橢圓機(jī)入門的難度很低，小白可以輕松入門。但要達(dá)到它能提供的最高強(qiáng)度，又需要一個(gè)比較漫長(zhǎng)的訓(xùn)練過程，是一臺(tái)入門簡(jiǎn)單，但玩透比較需要時(shí)間的機(jī)器。換一種方式來說，它能一直陪伴我們從剛開始鍛煉，到成為身材一流的整個(gè)過程。

那以上就是我跟小樹教練，對(duì)這種新型橢圓機(jī)的全部感受啦，希望能對(duì)你有幫助。