健身新寵-橢圓機(jī)

大家好。

一般一家靠譜點的健身房里，現(xiàn)在都會有一種專業(yè)有氧器械：橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)的知名度目前還不如跑步機(jī)高，很多首次走進(jìn)健身房的人們可能還不認(rèn)識它。

這是因為橢圓機(jī)是2004年才獲得專利的新興健身器械，比1875年就發(fā)明的跑步機(jī)晚面世了整整一個世紀(jì)，但它一經(jīng)推向市場就立刻風(fēng)靡了全球，成為每個健身房彰顯專業(yè)的必備器械。

因為橢圓機(jī)的優(yōu)勢之一，就是可以帶來不亞于跑步機(jī)的有氧效率同時，還不會對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成很大的運(yùn)動壓力，使用時腿部活動如同在太空漫步，故也別名“太空漫步機(jī)”。

而且相比跑步機(jī)只是單純的消耗式減肥有氧，橢圓機(jī)對臀腿還有針對性塑形作用，所以更加適合女性用戶瘦腿提臀訓(xùn)練。

總之，如果你想高效燃脂，不傷膝蓋，瘦腿提臀，各種有氧鍛煉器械中首推橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)還有不止一種？

橢圓儀的核心構(gòu)件之一是它的“飛輪”，對橢圓機(jī)起到聯(lián)動驅(qū)動、機(jī)身穩(wěn)定等作用。

根據(jù)飛輪的類型，就大體分為兩種：前置驅(qū)動和后置驅(qū)動。

后置驅(qū)動：顧名思義，飛輪在橢圓機(jī)尾部。這種屬于早期形態(tài)的橢圓機(jī)，機(jī)械結(jié)構(gòu)相對簡單，飛輪與踏板只以軸承相連，底部沒有軌道設(shè)計，踏板是直接固定在活動桿上。

優(yōu)點：結(jié)構(gòu)簡單，維修保養(yǎng)成本低。運(yùn)動阻力小，運(yùn)動強(qiáng)度低，新手很容易掌握，容易建立運(yùn)動自信。所以更容易在一些注重成本的小健身房普及看到。

缺點：運(yùn)動時，后置橢圓機(jī)的重心點相對靠后，與我們向前的運(yùn)動慣性成反差，腳部容易有漂浮感，再加上直接固定在活動桿上的踏板本就有“懸空”感，所以運(yùn)動穩(wěn)定性會稍差一些。

結(jié)構(gòu)上的限制也導(dǎo)致它步距小，步寬大，訓(xùn)練感覺較差。腳部運(yùn)動軌跡更像是“上下”起伏，而不是橢圓機(jī)追求的“橢圓”移動，容易導(dǎo)致臀腿沒練好，小腿容易粗。

如下圖，是健身房常見的大步距飛輪后置橢圓機(jī)，除了有上述的缺點，身材也是極為碩大占地兒，在上面運(yùn)動的妹子就像是小馬拉大車一樣，家用的話是更建議買前驅(qū)。

前置驅(qū)動：前置驅(qū)動是后置驅(qū)動的進(jìn)化版，飛輪設(shè)計在橢圓機(jī)前端，結(jié)構(gòu)復(fù)雜了許多，并且比后置型多了兩條光滑的底端軌道，踏板可以真實承托使用者的重量。

優(yōu)點：相比后置驅(qū)動型，結(jié)構(gòu)上，機(jī)身結(jié)構(gòu)設(shè)計更平穩(wěn)，各部位受力均衡；噪音更小，使用壽命更長。相比后置型，即使200斤的大體重者也更容易做到有效承載。

運(yùn)動時，慣性自然向前，腳部扎實，重心穩(wěn)定，步幅更大，發(fā)力自然，運(yùn)動軌跡是標(biāo)準(zhǔn)的“橢圓”軌跡，對膝關(guān)節(jié)壓力更小，整體運(yùn)動感更為舒適，對臀腿的自然刺激也更好。

顏值上，前置型顏值也更容易做得更高。如下圖，姑且不論兩臺橢圓機(jī)的大小，如果家里用，哪個更協(xié)調(diào)自然好看也是一目了然吧。

它的缺點：主要有兩個。價格比后置型橢圓機(jī)要貴一些。隔一段時間要對滑軌上點油保養(yǎng)一下，注意不要有異物卡住滑軌。

綜上所述，如果想在家中購置一臺橢圓機(jī)，有條件的選擇飛輪前置型橢圓機(jī)會更好。

橢圓機(jī)使用要點

作為較為專業(yè)的有氧運(yùn)動器械，橢圓機(jī)要達(dá)到瘦身提臀的訓(xùn)練效果，也是有一定技術(shù)要求的。

1，熱身很重要

其實進(jìn)行任何體育鍛煉前都需要先熱熱身，活動開關(guān)節(jié)筋骨，喚醒身體機(jī)能，既能讓接下來的體育鍛煉效果最大化，也有預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。

女生使用橢圓機(jī)不需要太劇烈的熱身運(yùn)動，3至5分鐘的熱身運(yùn)動即可，比如開合跳，原地高抬腿跑，弓箭步拉伸，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等等都行。

2，上機(jī)注意安全

我們在橢圓機(jī)上運(yùn)動時，雙腳離地做類似“太空漫步”運(yùn)動，如同半懸空，所以對機(jī)身的穩(wěn)定性要求很高，無論我們做多么大力與快速的漫步動作，機(jī)身都絕對不允許有任何的晃動。所以首先橢圓機(jī)一定要選大品牌，質(zhì)量好，底盤穩(wěn)的。

上機(jī)時，要一只腳先從腳踏板低的一側(cè)上機(jī)，將腳踏板踩至最低處，穩(wěn)定住，再另一只腳踩上另一側(cè)踏板，保證雙腳都要踏實踏板。

很多新手不懂這一點，隨意踩著高踏板上機(jī)，一用力，踏板隨之活動，身體不穩(wěn)就容易發(fā)生意外。

3，腰背打直，核心收緊

新手使用橢圓機(jī)時最常見的錯誤，就是身體亂晃，左歪右倒，松松垮垮，駝背塌腰。

這樣鍛煉既沒有效果，還容易練后腰酸腿疼。

比如下面的錯誤示范。

正確的姿勢應(yīng)該是，腰背要保持挺直在一條線上，核心（腰腹部）收緊，重心穩(wěn)定，身體自然扭動。

同時注意膝蓋要和腳尖一個方向，不要內(nèi)扣。

4，大腿發(fā)力，帶動小腿，腳后跟不離踏板

新手另一個常犯的錯誤，是小腿、腳尖、腳后跟發(fā)力模式，會使訓(xùn)練效果打折扣。

橢圓機(jī)正確發(fā)力應(yīng)該是大腿發(fā)力，帶動小腿，進(jìn)行“踩”的動作。

并且要注意，腳后跟不要離開踏板。這樣才能充分鍛煉腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉。

5，正確選擇阻力大小

新手剛開始使用橢圓機(jī)時，建議先從小阻力開始做起，一點點往上加，同時注意運(yùn)動心率。心率過高就及時降低阻力，降低運(yùn)動強(qiáng)度，切記不要“逞能”，誤認(rèn)為高阻力能帶來更多的熱量消耗，必須量力而行。

6，練后拉伸放松，及時補(bǔ)充水分

橢圓機(jī)不同于其它有氧器械，它是有一定力量鍛煉功效的，更應(yīng)該注意練后的身體拉伸放松，既能讓這次運(yùn)動的獲益最大化，也可以預(yù)防練后的肌肉酸疼。

同時及時補(bǔ)充水分。

麥瑞克翹臀橢圓機(jī)

妹妹是舞蹈老師，十分注重身材管理，特別是對臀腿的要求很高，為了高效鍛煉到臀腿，一直想要一臺家用橢圓機(jī)，能在家中就鍛煉出理想的身材。

也是跟我一起做過一番功課，最終幫她選擇了上文中用于演示的麥瑞克新款翹臀橢圓機(jī)。

麥瑞克是國內(nèi)家庭健身器械全品類第一品牌，體育總局訓(xùn)練局合作伙伴。這款翹臀橢圓機(jī)，是麥瑞克專為想練出翹臀的女士設(shè)計出的新款前置飛輪橢圓機(jī)。

1，前驅(qū)飛輪，強(qiáng)化后翹運(yùn)動

麥瑞克翹臀橢圓機(jī)采用前驅(qū)飛輪設(shè)計。

經(jīng)過上面的科普大家也都知道啦，前驅(qū)飛輪雖然成本高，但能更有效減少膝蓋壓力，能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的橢圓運(yùn)動軌跡。

經(jīng)過針對臀腿鍛煉設(shè)計的麥瑞克翹臀橢圓機(jī)的雙踏板間距也更適中，步距大于30cm，結(jié)合前置飛輪的設(shè)計，踩踏的發(fā)力和慣性更穩(wěn)定。

初始階段，采取正常站立位就能取得很好的臀腿鍛煉效果。

也可以保持核心穩(wěn)定，微曲身，進(jìn)一步強(qiáng)化腿臀。

靈活的飛力士棒設(shè)計，雙手抓握后既可以保持不動，專練腿臀。

也可以前后自然擺動，帶上手臂一起鍛煉告別拜拜肉。

特殊設(shè)計強(qiáng)化練臀，所以可以更輕松做到比普通前置型橢圓機(jī)有效練臀的運(yùn)動姿態(tài)。

如下圖，這個難度較高的練臀姿態(tài)，適合在常規(guī)姿勢運(yùn)動中夾著來一組。

一組只需要十幾秒鐘，但做下來，妹妹說對臀腿的刺激效果簡直炸裂。

2，專業(yè)課程，燃脂翹臀

麥瑞克為廣大用戶準(zhǔn)備了極為豐富而專業(yè)的網(wǎng)絡(luò)在線課程，只需簡單幾步將麥瑞克翹臀橢圓機(jī)與手機(jī)配對連接后，就能在APP中查看使用了。

課程都由北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)中心實驗檢驗，能達(dá)到超燃脂，練腿翹臀的功效。

從最基礎(chǔ)的熱身、上機(jī)與使用方法，到最高效的燃脂與翹臀訓(xùn)練方法全都可以學(xué)習(xí)到，妹妹說線下健身房的教練普遍都沒這個水平。

甚至包括隨機(jī)附帶的飛力士棒也有詳細(xì)地使用教學(xué)，通過這些課程，你會發(fā)現(xiàn)你絕對不會因為“不會用”而浪費這臺橢圓機(jī)的任何功能設(shè)計，讓每一分錢都沒白花。

還支持投屏播放，手機(jī)輕輕一點，直接投屏家中大電視，跟著專業(yè)教練在線學(xué)習(xí)。

更有豐富的社區(qū)功能，超燃脂互動社群，教練在線互動指導(dǎo)，與燃友在線PK。

3，智能調(diào)節(jié)阻力，不中斷你每一分鐘的鍛煉

如果你認(rèn)為麥瑞克的專業(yè)課程，只是讓你跟著電視學(xué)做動作這么簡單那就錯了。

上過健身房課程的朋友都知道，要想達(dá)到最佳的燃脂效果，鍛煉時的節(jié)奏、速度與力量應(yīng)該是動態(tài)變化的，需要隨時動態(tài)調(diào)整橢圓機(jī)的阻力，教導(dǎo)學(xué)員在不同階段應(yīng)該達(dá)到怎樣的運(yùn)動速度。

麥瑞克的線上教程就實現(xiàn)了可以自動調(diào)整橢圓機(jī)阻力，橢圓機(jī)將跟隨線上教練的命令，自動同步調(diào)整相應(yīng)的阻力，無需用戶手動調(diào)節(jié)阻力，只需要跟隨教練盡情的運(yùn)動就行了。

如下動圖，整個課程，妹妹全程無需彎腰調(diào)整橢圓儀的阻力大小，因為橢圓儀會跟隨電視中教練的“命令”同步自動調(diào)整阻力。

在機(jī)身上，則設(shè)計有一枚MERIT EYE飛梭旋鈕，也可以通過旋轉(zhuǎn)按壓快速調(diào)整到想要的阻力，一共32檔磁控阻力可滿足不同強(qiáng)度的鍛煉需求。

運(yùn)動中想要手動調(diào)整阻力大小，也不必彎腰去操控旋鈕，手機(jī)APP內(nèi)也能自如操控。

4，安裝簡單，做工扎實，靜音，顏值在線

麥瑞克翹臀橢圓機(jī)采用免安裝整機(jī)設(shè)計，入手后，拆掉外包裝就能使用。

外形設(shè)計超前，顏值高，擺放任意家居環(huán)境都適宜。而且機(jī)身比一般橢圓機(jī)輕巧許多，即使是女生也能輕松推動挪移。

唯一需要組裝的，也僅僅只是將兩根多功能飛力士棒插入機(jī)身相應(yīng)卡口就行。

前端扶手改成飛力士棒，既能節(jié)省占地空間，還能配合飛力士棒讓橢圓機(jī)鍛煉達(dá)到有氧+無氧雙重效果。

有氧+無氧，燃脂提臀充分練起來。

整機(jī)做工扎實，底盤非常穩(wěn)固，無論做多大幅度，多么激烈的運(yùn)動也不會晃動分毫。

更難得的是，幾乎沒有任何噪音，別說是隔壁的鄰居，就算是家中休息的家人，關(guān)上房門也能保證聽不到任何運(yùn)動的聲響。

如下圖，可以通過水杯中的水紋，與噪音計實測的噪音（環(huán)境噪音40dB），直觀感受它的平穩(wěn)順暢與靜音。

總結(jié)

選擇家用橢圓機(jī)，有條件請一定選擇前置飛輪型橢圓機(jī)，無論是鍛煉效果，還是機(jī)身性能都會比后置型橢圓機(jī)更合適。

我們對麥瑞克翹臀橢圓機(jī)的選擇也很滿意，通過這段時間使用，妹妹直言效果真是明顯，繁忙的暑期帶舞蹈興趣班之余，使用麥瑞克翹臀橢圓機(jī)在家隨時都能達(dá)到練腿提臀的身材管理效果。

無論是對比跑步機(jī)、劃船機(jī)，還是其它前置飛輪橢圓機(jī)，麥瑞克翹臀橢圓機(jī)具備高顏值、少占空間、在線專業(yè)課程與針對性燃脂提臀鍛煉效果等諸多優(yōu)勢，非常值得女生在家一試。