一．寫在前面

運動是樓主生活中的重要組成部分，有效的運動可以讓人精力充沛，釋放壓力，緩解疲勞，還能保持苗條的身材，在所有的健身運動中，樓主偏愛的還是跑步。現(xiàn)在也是疫情經(jīng)常反復(fù)，我們戶外要保護(hù)自己還是要帶著口罩，這樣運動起來非常不舒服。同時也進(jìn)入秋季了，天氣越來越冷，戶外運動的想法再次被澆滅。雖然樓主已經(jīng)有了其他的室內(nèi)運動器材，但是樓主還要再添一臺跑步機，不同的運動形式才更有趣哦~現(xiàn)在跑步機非常常見，健身房以及家庭健身普及度最廣。但是大家對跑步機還是有很多的誤解，一是認(rèn)為其擾鄰，二是認(rèn)為比較枯燥，三是認(rèn)為達(dá)不到戶外運動的效果......接下來樓主帶你認(rèn)識一下2022年的跑步機！

1.跑步機和在戶外跑步相比哪個更傷膝蓋？

很多人不愿意跑步，也是因為怕對膝蓋造成大的損傷。跑步機上跑步的原理，其實是利用傳送帶移動，使我們能夠一直保持跑步的姿勢，就像真的在路上跑一樣。兩者使用到的肌肉是不一樣的。

跑步機跑步：大腿肌肉保持向前的力量是很小的，因為傳送帶在不斷地移動著。戶外跑步：大腿肌肉則需要一直發(fā)力推動我們向前。

不同于馬路的硬度，跑步機的傳送帶是有彈性的，而且在跑步機上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作，因此從落地緩沖和人體用力這兩個方面看，用跑步機跑步對膝蓋的損傷是比在戶外跑步要小的。因為在戶外跑步時候，腳落地時膝蓋承受了很大的壓力，路面越硬，傷害就會越大。當(dāng)然，我們還要掌握正確的跑步姿勢，減小對膝蓋的損傷。

2.在跑步機上跑步比在室外跑有哪些優(yōu)點？

①跑步機配速、運動強度控制更精準(zhǔn)

跑步機可以精準(zhǔn)的控制運動強度和配速。使用跑步機跑步可以根據(jù)自己的實際情況提前設(shè)置好配速，而且這個配速是一直持續(xù)到運動完成的，不調(diào)節(jié)不會發(fā)生變化。而戶外跑就不具備這項優(yōu)勢，因為人在跑步時，呼吸、擺臂、跑姿、節(jié)奏的微小變化都會改變速度，甚至大家在跑步時能明顯的感受到自己變快或者是變慢了，但又調(diào)不到最初的配速。如果想要調(diào)節(jié)運動強度，戶外跑通常需要調(diào)節(jié)配速及運動時間，來控制運動強度。跑步機還可以調(diào)節(jié)坡度，與配速結(jié)合，來控制運動強度，所以，跑步機非常適合進(jìn)行一些需要持續(xù)穩(wěn)定配速的訓(xùn)練計劃。

②跑步機不受室外環(huán)境因素的影響

跑步機另一大優(yōu)點就是不受時間、場地以及天氣的限制，這也是樓主選擇跑步機進(jìn)行室內(nèi)健身的重要原因之一。在室內(nèi)可以利用碎片時間就可以完成當(dāng)天的運動量，疫情影響也要減少人與人之間的接觸，而且不用擔(dān)心外面刮風(fēng)、下雨、霧霾等天氣狀況，可以進(jìn)行有計劃的健身訓(xùn)練。雨水多的地區(qū)的朋友戶外跑可能就變成了“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，雖有心運動，但條件不允許。戶外運動有時候還有危險發(fā)生，比如看不到的障礙，坑坑洼洼的路面還容易扭腳，晚上女生一個人戶外跑也不安全。

③跑步機跑步變得更有趣

大家都說戶外跑，能看到沿街的風(fēng)景，心情更舒暢，但是每天都是同一路段跑步，街景早已熟悉，新鮮感會慢慢消失。而用跑步機跑步時，可以看綜藝、看電視劇、看電影、聽歌，有的跑步機還有直播課可以跟著一起鍛煉，跑步機上跑步已經(jīng)變得非常有趣了。

二.如何挑選跑步機？

樓主根據(jù)自己的運動體驗以及使用過程中的心得，為大家總結(jié)了幾點挑選跑步機時應(yīng)該注意的地方，為大家避坑，大家可以收藏哦。

1.看減震系統(tǒng)

減震系統(tǒng)是我們在挑選跑步機時要重點關(guān)注的一個性能，因為好的減震可以減少我們運動時對膝蓋的損傷，俗話說“無減震，不跑步”。目前市面上主要是三種減震系統(tǒng)：氣囊減震、橡膠/硅膠減震、彈簧減震。氣囊減震可以更好的吸收更多的緩沖力，減少沖擊壓力。橡膠/硅膠減震的彈性、耐用性都可以，是最“古老”的減震方式。彈簧減震要看彈簧質(zhì)量，彈簧太軟會有一個嚴(yán)重的反沖擊力，這樣的體驗感就不是太好。對于不會選擇減震的朋友來說，樓主建議選擇氣囊減震或橡膠減震更保險。

2.看跑臺尺寸

跑步機的跑臺尺寸一定要選大的，越寬越好，跑起來能夠沒有約束，體驗感更好。正常跑步機的寬度大約為42cm-55cm。無論男生還是女生使用，都不建議選擇42cm的跑臺，有些跑步機還有超寬跑臺，在60cm以上，這個尺寸運動起來就非常舒適了。

3.看馬達(dá)

跑步機的馬達(dá)相當(dāng)于它的“心臟”，重要性等同于汽車的發(fā)動機。它是跑步機的持續(xù)輸出功率，輸出功率大的馬達(dá)，承重越大，最高時速也比較高。對于我們普通體重人群，在200斤以下的選擇2.0PH的馬達(dá)就足夠了，再大體重的人群，要選擇2.5PH或者3.0PH的馬達(dá)。

4.看占地面積

因為樓主是一個比較喜歡買買買的人，家里有很多的電器，相信很多人都和樓主一樣，家里已經(jīng)沒什么空間了，跑步機又是屬于一個大的器材，占地面積就太關(guān)鍵了。小的跑起來不舒適，大的就太占地，幸虧現(xiàn)在有可以折疊的跑步機，不用的時候還可以折疊起來，這樣即不占用面積又便于收納。

5.看噪音

噪音這個問題關(guān)系著鄰里關(guān)系，跑步機一定是噪音越小越好，噪音的大小與減震和馬達(dá)都有關(guān)系，運動本身是件開心的事，我們不希望運動的時候被鄰居找上門，鄰居不開心，運動的人也不開心，從此跑步機就閑置成晾衣架了。

6.看品牌

因為現(xiàn)在市面上跑步機的種類也很多，品牌也是魚龍混雜，很多人并不了解，一個好的專業(yè)從事跑步機的品牌，更具有專業(yè)性，從產(chǎn)品的材質(zhì)、設(shè)計、品質(zhì)、服務(wù)、售后都更有保證，樓主建議要選擇業(yè)內(nèi)知名的品牌。

樓主綜合了選購要點、健身需求、外觀顏值、期望功能、品牌優(yōu)勢、售后服務(wù)、預(yù)算等方面，挑選了幾款不同品牌的跑步機，通過各項數(shù)據(jù)的對比，最后選擇出了適合自己的跑步機—銳步JET100X跑步機，接下來一起看看這款跑步機真的有說的那么神奇嗎？

產(chǎn)品基本信息請看這里：

	銳步跑步機JET100X
產(chǎn)品尺寸	長1.57m；寬0.73m；高1.29m
最大速度	18KM/H
跑帶長度	273.5cm
額定功率	1.25HP
最大承重	110kg
機器凈重	65kg
峰值馬力	2HP

三. 產(chǎn)品細(xì)節(jié)

1. 簡單開箱

到貨啦，組裝好就可以運動起來了。外包裝上有產(chǎn)品圖片，大大的產(chǎn)品型號和LOGO。

打開看，包裝的很緊實，有泡沫做固定放置擠壓，還有塑料薄膜，都把產(chǎn)品和配件保護(hù)起來了。

都拆開了，看有機身、顯示屏、充電線、小零件、說明書等等，配件齊全。

開始安裝，先把下方的螺絲固定住，這樣底盤才能穩(wěn)。因為這款跑步機安裝比較簡單，配件都是大部件，所以自己動手安裝了，跟著說明書大概半個小時就安好了。

將固定栓安好，主要起固定、安全的作用，使用跑步機時，需要將固定栓取下。

已經(jīng)安裝好扶手了，步驟少，自己安裝輕松沒壓力。

最后安裝顯示屏，安裝完成了，插上電試驗一下功能，沒有問題。

跑步機下方有個紅色按鈕，是跑步機的電源開關(guān)，運動時開啟，運動結(jié)束后關(guān)閉。

2.外觀展示+功能介紹

銳步JET100X跑步機延續(xù)銳步經(jīng)典的黑紅配色，整體機型設(shè)計簡約流暢，很好地將居家美學(xué)和動感元素結(jié)合。

用過跑步機的小伙伴都知道，跑臺尺寸是影響跑步體驗的關(guān)鍵因素，JET100X的跑臺寬度實測60cm左右。

我站上去完全感覺不到局促，跑帶長度是130cm左右，完全給加速沖刺留出了足夠的空間。銳步JET100X踩上去給人一種很結(jié)實的感覺，不會晃動。

有點像健身房中商用跑步機的踏感，扶手也做了細(xì)節(jié)處理，防滑防汗。

在控制面板的正下方，有個安全鎖扣，這個是可以拔下來的。主要是防止摔倒時發(fā)生安全事故，起到一個很好的保護(hù)作用。做法就是將安全鎖的夾子夾在衣服的下擺。

一旦跟不上速度，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行了。

扶手的左側(cè)是坡度調(diào)節(jié)的功能鍵和心率檢測，在運動時可以根據(jù)自己的健身需求調(diào)節(jié)坡度，并檢測心率保持整一個正常的水平。心率過低說明運動強度還沒達(dá)到，心率過高又會導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常情況，一般運動時的心率標(biāo)準(zhǔn)為100-150次/分鐘，大家可以作為運動時的參考。右邊扶手是速度調(diào)節(jié)鍵和心率檢測。按鍵都很靈敏，可以隨時調(diào)節(jié)。

銳步JET100X跑步機設(shè)計的也很貼心，全新簡約的控制面板，采用了極簡設(shè)計，在顯示屏很大，數(shù)字很清晰，在上面可以看到卡路里、坡度、速度、脈搏、時間、距離、步數(shù)，自己的運動情況一目了然。兩邊都有放置水杯的地方。在運動中可以隨時補充水分?？刂泼姘宓膫?cè)面有3.5mm耳機接口。

屏幕下方操作區(qū)，配置的大尺寸實體按鍵，能讓用戶快速找到想要的功能，我自己感覺比很多花里胡哨的觸摸屏、旋鈕之類的都要實用。

銳步JET100X跑步機還有出風(fēng)口，內(nèi)置負(fù)離子風(fēng)扇，跑步的時候可以提供豐富的氧氣，比較清爽。

跑步機顯示的背面是揚聲器，內(nèi)置高保真音響，一邊運動一邊聽歌，也是一種非常愜意的生活。

24組訓(xùn)練模式體驗

跑步機內(nèi)置了24組運動程序，有24種強度的跑步模式可供選擇，新手小白也不用擔(dān)心不會訓(xùn)練了，可選擇模式，找到幾個適合自己的模式做訓(xùn)練。

二.使用感受

1.軟化腳部沖擊，減少了運動損傷

銳步JET100X跑步機無論是慢走狀態(tài)還是跑步狀態(tài)都很舒適，樓主也不擔(dān)心膝蓋會有負(fù)擔(dān)，跑板在高速狀態(tài)下配合腳步上下擺動吸收沖擊力，但是跑步機整體并不會晃動，穩(wěn)定性很好。

這是跑步狀態(tài)，樓主設(shè)置跑了30分鐘，每天堅持，大概有半個月的時間了，膝蓋沒有不適感，每次運動后大汗淋漓，非常舒服，有效的鍛煉又增加了。

60斤的孩子跑步，減震氣囊的狀態(tài)（忽略孩子跑步不穿鞋，他只是測試一下氣囊）。

樓主100斤左右，跑起來減震氣囊的狀態(tài)，給樓主的感受就是空氣氣囊有效緩沖，沒有那么大的沖擊力，要比戶外跑感受更好。也正是這一點使在跑步機上運動的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑更多。

2. 噪音小，不擾臨，可以放肆跑

噪音一直都是個大問題，直接影響鄰里關(guān)系，官方介紹說，其采用的是輕音緩沖阻力技術(shù)，自控式運轉(zhuǎn)減小摩擦，可以實現(xiàn)有效降噪。樓主給銳步JET100X跑步機做了個噪音測試。

速度調(diào)整到8，空轉(zhuǎn)的情況下，噪音是59分貝。

跑步中的噪音60多到70多分貝之間浮動（不要學(xué)樓主家的孩子不穿鞋跑步），噪音非常小，即使孩子在休息，也不會受到打擾，更不會打擾到樓上樓下的鄰居。

樓主已經(jīng)在家運動半個月了，專門去樓下問了下，有沒有聽到跑步機的聲音，樓下鄰居說一點聲音也沒有，這下可以放心鍛煉了。

3. 超強動力，超寬跑道，跑起來安全穩(wěn)定又舒適

馬達(dá)是一臺跑步機的心臟，JET100X的2.0HP強勁馬達(dá)點擊采用獨立的CPU控制，不僅可以提供穩(wěn)定持續(xù)的動力輸出，還能起到靜音的效果，家用跑步機，這點也是很多人在意的。

鉆石紋跑帶防滑耐磨，而且超寬跑道跑起來不會束手束腳，也不用擔(dān)心跑帶太窄會一腳踏空出現(xiàn)事故，整個運動感受是放松的。

穩(wěn)定性測試：水杯放置在跑步帶邊，沒有水花，非常平穩(wěn)。

速度8的模式下跑步，水輕微晃動，非常穩(wěn)了。

4.占地面積小，折疊收納很方便

銳步JET100X跑步機帶折疊功能，跑板通過底部的液壓桿折疊收納，折疊后占地僅有1m2，底部自帶滾輪，方便移動雖然跑板無法像全折疊收納那樣省空間，但這樣也不會犧牲跑步機的穩(wěn)定性。

怎么收納跑步機呢？用手抬起跑步帶，很方便，女士也可以輕松收納。

這是收起來后的效果，占地大約1平米，節(jié)省了很多的空間。

跑步機自帶滾路，還可以移動，想放哪里放哪里。

如果想要運動，要放下來，輕踢放下跑步帶，液壓緩降系統(tǒng)，跑臺落地?zé)o聲。再插入固定拴固定就可以了。

5.娛樂性強，運動變得更有趣

枯燥無味的運動樓主也是堅持不下去的，所以需要一些娛樂性的輔助功能，能讓樓主一直堅持下去，銳步JET100X跑步機上還有手機平板放置支架，可以放手機和PAD。樓主喜歡大屏的，一般都是放PAD，一邊追劇一邊運動，體驗感超級好。

6.更多貼心細(xì)節(jié)設(shè)計，使用起來更方便

運動達(dá)人們可以通過扶手調(diào)節(jié)速度和坡度，下圖是坡度調(diào)節(jié)，按鍵靈敏。

適當(dāng)?shù)脑黾优懿綑C坡度不僅能夠增加運動的趣味性，設(shè)置坡度后有助于我們的腹部、腰、小腿、大腿的鍛煉。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我們的運動量，可以根據(jù)個人需求去設(shè)置坡度。樓主選擇坡度提升（因為加速了，跑步的姿勢加速作圖后模糊了，請忽略）。跑步機坡度有了很明顯的變化。

坡度調(diào)整，屏幕上的顯示。

跑步機還內(nèi)置負(fù)離子風(fēng)扇。

五．總結(jié)

半個多月的跑步體驗，相比戶外跑，不用擔(dān)心天氣，還安全，沒有人流、車流，還可以利用碎片化的時間，早上起床或者晚上回家后的20分鐘或者半個小時就可以，不用占用大段的時間。一邊運動還可以一邊陪伴家人，自己積極向上的狀態(tài)也會影響身邊的每一個人。壓力過大時通過跑步來緩解壓力，身體疲乏時也可以通過跑步讓自己解除疲勞，釋放活力。

這里說一句，對于減肥的人平時還是建議少吃多餐，控制脂肪的攝入，盡量以碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白為主，脂肪為輔，最好戒糖。管住嘴一定是第一步。其次建議每周3天以上在跑步機上運動，大概2-3個月可以看到體脂和耐力的變化。時間雖說有點漫長，但是這樣減肥下來最身體有益，也不容易反彈。

每一次有效的運動，都讓樓主心滿意足，堅持跑步機上運動，不僅可以瘦腰、收腹、纖腿，還可以鍛煉到臀部肌肉，使得臀部線條更加飽滿、緊實，還可以增加肺活量，提高身體抵抗力，可以說是有百利而無一害。銳步JET100X跑步機給樓主的體驗感非常好，超級靜音不擾臨，空氣減震不傷膝，一鍵控制更便捷，自帶多媒體端口娛樂輕松又有趣，大屏顯示放心看，細(xì)節(jié)設(shè)計更貼心。

不足：不能按自己的習(xí)慣制定個人化需求，沒有智能記憶等功能。

不過畢竟價格（3k）擺在這里，總的來說還是瑕不掩瑜，銳步JET100X跑步機的跑感還是很不錯的，是一款值得入手的跑步機。

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