前言

現(xiàn)如今，在非必要的情況下，不出門(mén)自然是更好的選擇；同時(shí)，鍛煉身體提升免疫力也變得尤為重要。就這樣，可以實(shí)現(xiàn)不出門(mén)+鍛煉的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)走向流行。當(dāng)然，我其實(shí)很希望大家是發(fā)自內(nèi)心地想去鍛煉，要不然真的可能就三分鐘熱度，而達(dá)不到鍛煉的效果。

如果你做好了堅(jiān)持鍛煉的心理準(zhǔn)備，那么，必要的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材可以幫你做得更好（課程科學(xué)）、堅(jiān)持更久（社群有趣）。下面，我將結(jié)合自己的使用經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，為大家總結(jié)3類室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材的選購(gòu)攻略，希望能給迷茫的你一些有益的參考。話不多說(shuō)，我們進(jìn)入正文。

1.跑步機(jī)

1.1 跑步機(jī)選購(gòu)攻略

（1）跑步機(jī)跑步 vs 路跑

了解跑步機(jī)跑步與路跑的特點(diǎn)，其實(shí)還是蠻重要的。一是跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)，前文已經(jīng)提及；二是路跑的優(yōu)點(diǎn)，很有可能就是跑步機(jī)的缺點(diǎn)，所以如果在這方面進(jìn)行改良，無(wú)疑能使跑步機(jī)的適用場(chǎng)景得到進(jìn)一步的拓展。我們來(lái)看一下二者的特點(diǎn)對(duì)比：

▲通過(guò)上面的對(duì)比，我們不難發(fā)現(xiàn)，路跑的優(yōu)勢(shì)主要在于可以看看沿途的風(fēng)景人物，可以享受坡度、風(fēng)阻等訓(xùn)練條件。但是，跑步機(jī)發(fā)展到現(xiàn)在，其實(shí)對(duì)于這些問(wèn)題，已經(jīng)可以有不錯(cuò)的解決方案：比如，有的跑步機(jī)機(jī)型會(huì)搭載實(shí)景模式，如果使用場(chǎng)景投屏的話，沉浸感其實(shí)也不錯(cuò)。除了實(shí)景模式，也可以通過(guò)觀看電影、聽(tīng)音樂(lè)、跟隨教練課程來(lái)擺脫跑步機(jī)上跑步的無(wú)聊感覺(jué)；跑帶過(guò)窄可通過(guò)選購(gòu)跑帶寬機(jī)型解決；坡度這樣的功能，在很多跑步機(jī)上也可以調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)，甚至坡度檔位比路跑更精細(xì)。

（2）結(jié)合預(yù)算，看菜下飯

選購(gòu)跑步機(jī)，自然也要結(jié)合個(gè)人預(yù)算，畢竟有的商用型跑步機(jī)，價(jià)格都已經(jīng)大幾十萬(wàn)了，也不是本文想跟大家討論的范疇。我的期望是讓大家能找到一款極致性價(jià)比的產(chǎn)品——既能滿足日常家用，又負(fù)擔(dān)得起。

不過(guò)選購(gòu)時(shí)就要認(rèn)真對(duì)比參數(shù)，或者所在的城市有對(duì)應(yīng)品牌的門(mén)店或展銷會(huì)，可以去實(shí)際體驗(yàn)一下，得到的反饋會(huì)最真實(shí)。不過(guò)，咱雖然都追求性價(jià)比機(jī)型，但還是要好好比對(duì)、體驗(yàn)，可不能光圖便宜買(mǎi)低價(jià)產(chǎn)品，請(qǐng)回來(lái)一個(gè)緩震差、功能少、噪聲如雷鳴的“大爺”，那可真就“吃灰警告”了。如果預(yù)算足夠、又追求極致功能的話，選購(gòu)高端品牌，完全有可能能獲得更好的體驗(yàn)。

（3）足夠智能，鍛煉更高效

相信小伙伴們都注意到了，現(xiàn)在各類產(chǎn)品的智能化可以說(shuō)都逐漸走向深入，比如AI空調(diào)、智能門(mén)鈴等，本來(lái)不智能的變智能，本來(lái)智能的變得更智能。

在此大環(huán)境下，跑步機(jī)也增添了智能屬性，比如，我之前的跑步機(jī)就有支持天貓精靈、騰訊連連、米家等智能平臺(tái)的。

（4）可調(diào)坡度，路跑優(yōu)點(diǎn)搬回家

“跑步傷膝蓋”的言論由來(lái)已久，其實(shí)有一部分原因是初跑者不顧自身身體情況，急于上強(qiáng)度、走量，或者沒(méi)做好跑前熱身和跑后拉伸。為了讓自己跑得更輕松、傷病風(fēng)險(xiǎn)更低，做好腿部力量訓(xùn)練是有必要的——它可以使肌肉和關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯。那么，腿部力量可以怎么練呢？

▲常見(jiàn)的方法有深蹲、靠墻靜蹲、臺(tái)階提踵、臺(tái)階單腿提踵、反向弓步、跳躍弓步、跳箱子、單腿硬拉、滑冰跳躍等動(dòng)作，或者爬樓梯、跑山等，也都是行之有效的辦法。

在跑步中，對(duì)下肢力量的常見(jiàn)訓(xùn)練辦法則是跑山。這是戶外跑步相比很多跑步機(jī)的顯著優(yōu)勢(shì)，因?yàn)楹芏嗯懿綑C(jī)是沒(méi)有調(diào)坡度功能的。所以，擁有調(diào)坡度功能的跑步機(jī)，就可以在室內(nèi)完成在室外同樣的訓(xùn)練效果，使訓(xùn)練過(guò)程變得高效。

（5）調(diào)速范圍寬，想要的高速它得有

跑步機(jī)支持的最大配速，與其電機(jī)功率直接相關(guān)。最大配速過(guò)低的話，非常影響訓(xùn)練節(jié)奏。比如我最早用過(guò)的一款跑步機(jī)最高配速僅14km/h，而我現(xiàn)在在用的一臺(tái)跑步機(jī)最高配速可以達(dá)到18km/h，比較符合我的使用需求。

不過(guò)這個(gè)最高配速并沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，具體的還是要結(jié)合自身需要來(lái)選擇的，對(duì)于初入跑門(mén)的小伙伴，18km/h這樣的高配速，一方面功能過(guò)剩、浪費(fèi)配置，另一方面增加了預(yù)算，沒(méi)有必要。

（6）跑步機(jī)傷膝蓋？減震很重要

很早以前，就有“跑步機(jī)傷膝蓋”的言論，但其實(shí)這個(gè)言論是有前提的，那就是：減震技術(shù)不到位。減震技術(shù)到位的話，在跑步機(jī)上跑步的沖擊比路跑低多了（路跑常伴隨水泥路、柏油路等較硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝蓋都好好的，就更不用說(shuō)減震到位的跑步機(jī)了。

那么，跑步機(jī)一般會(huì)采用怎樣的減震技術(shù)呢？撇去一些花里胡哨造名詞的說(shuō)法，主要包括彈簧減震、懸臂式減震、氣囊減震、材料減震等幾種方式。

▲當(dāng)然，跑步機(jī)的最終減震實(shí)現(xiàn)，其實(shí)未必就只是靠一種方式，也可以是多種減震方式的組合。比如上面的奔馳六級(jí)減震，減震作用就比較綜合，成本也隨之增加。小伙伴們可以結(jié)合自身預(yù)算來(lái)選擇，我是不太相信“物美價(jià)廉”的，畢竟品牌方又不是傻子，但“貨真價(jià)實(shí)”的產(chǎn)品還是有的，這需要我們有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛。

（7）速度輸出是否穩(wěn)定？承重多少？還得看電機(jī)

關(guān)于跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率，專業(yè)上已經(jīng)做了界定：家用跑步機(jī)一般持續(xù)輸出功率在2.5馬力以下，最高時(shí)速12km/h的跑步機(jī)持續(xù)輸出功率一般為1.0-1.5馬力，可以承受80kg左右的體重；16km/h的跑步機(jī)持續(xù)輸出功率一般為1.5-2.0馬力，可以承受80-120kg左右的體重；如果體重超過(guò)120kg，則需要持續(xù)輸出功率在2.5馬力以上的跑步機(jī)了。

體重過(guò)大（90kg以上？）我是不建議直接跑步的，可能膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，可以從慢走（可以用跑步機(jī)的慢速檔位）和控制飲食開(kāi)始，先減重，再考慮跑步的事。

也許你對(duì)2.0馬力沒(méi)有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念嗎？這個(gè)配速意味著全馬成績(jī)?yōu)?小時(shí)20分鐘左右，這是國(guó)家運(yùn)動(dòng)健將級(jí)的成績(jī)，這么說(shuō)吧，2020年中國(guó)馬拉松只有72名男子運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)2小時(shí)20分。也即是說(shuō)，對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，其實(shí)都跑不了那么快，輸出功率一味求高其實(shí)是一種浪費(fèi)。

除了功能上的閑置，輸出功率過(guò)大，也會(huì)帶來(lái)更大的噪聲和耗電量，所以選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，以合適為主，不用一味求頂配（土豪隨意）。

（8）自由跑動(dòng)，跑帶面積得夠

家用跑步機(jī)的跑帶寬度一般在41-50cm之間，長(zhǎng)度一般在130-160cm之間。如果可以，跑步機(jī)的寬度和長(zhǎng)度當(dāng)然越大越好，但考慮到室內(nèi)空間的利用，在夠用的前提下，其實(shí)還是控制一下寬度和長(zhǎng)度更好。

就我的個(gè)人體驗(yàn)而言，跑步機(jī)跑帶寬度在45cm以上會(huì)比較合適（太窄受拘束），長(zhǎng)度看個(gè)人需求，像我跑步時(shí)，可以保持在同一位置，所以太長(zhǎng)的跑帶，對(duì)我來(lái)說(shuō)也沒(méi)啥用，反而占地方。

不過(guò)，值得注意的是，在選擇跑步機(jī)的跑帶面積時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合電機(jī)功率來(lái)看，因?yàn)榕軒娣e大，電機(jī)功率沒(méi)跟上的話，很容易讓電機(jī)過(guò)載運(yùn)行，長(zhǎng)期來(lái)看，會(huì)影響其使用壽命。

（9）安全第一，安全配套了解一下

跑步機(jī)上跑步，相比戶外跑步，還是要安全很多的，不過(guò)還是有一個(gè)不安全情況——跟不上跑步機(jī)速度，導(dǎo)致失速、失去重心摔倒。為此，現(xiàn)在大部分跑步機(jī)都配置了一個(gè)插入式安全鎖。

它一般采用鮮艷的紅/橙色，以視覺(jué)刺激提醒跑步人在使用跑步機(jī)前，將夾子夾在衣服上。當(dāng)跑步人發(fā)生失速時(shí)，人往后退，拉扯夾子和安全鎖連接繩，將安全鎖從鎖孔拔出，跑步機(jī)斷路停止，從而降低跑步人受傷風(fēng)險(xiǎn)。

還有的跑步機(jī)，則搭載了“兒童保護(hù)模式”，跑步機(jī)不連接App將無(wú)法使用，并且可以設(shè)置限速，這個(gè)速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不會(huì)發(fā)生什么危險(xiǎn)。

（10）怕占地大？收納功能到位就行

跑步機(jī)這樣體量的運(yùn)動(dòng)器材，想要實(shí)現(xiàn)完整收納，還是會(huì)比較困難。畢竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得動(dòng)，而且，你把一百多斤的它完全豎起來(lái)？只怕省了空間，多了一份風(fēng)險(xiǎn)。半收納方式，我覺(jué)得會(huì)更為主流、實(shí)用，因?yàn)閷⑴芘_(tái)抬起的動(dòng)作會(huì)比較簡(jiǎn)單、省力，即便是力氣小的女孩子，也沒(méi)什么問(wèn)題。

（11）細(xì)節(jié)即關(guān)懷

除了前面介紹的主體功能，跑步機(jī)還有一些配套的細(xì)節(jié)功能，完全有可能影響到使用體驗(yàn)。比如手機(jī)/平板支架、App是否支持投影、是否自帶音箱之類。

說(shuō)了這么多，是不是有點(diǎn)抽象了？下面為大家?guī)?lái)兩款我覺(jué)得不錯(cuò)的跑步機(jī)推薦，力爭(zhēng)將跑步機(jī)選購(gòu)具現(xiàn)化。

1.2 款式推薦

喬山Paragon 4S跑步機(jī)

喬山創(chuàng)立于1975年，為世界前三大國(guó)際專業(yè)運(yùn)動(dòng)健身器材集團(tuán)公司，在全球擁有5大生產(chǎn)基地。此外，喬山以其出色的產(chǎn)品表現(xiàn)，連續(xù)多年榮獲G-MARK設(shè)計(jì)大賞和IDEA國(guó)際設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)等殊榮。

▲相信從上面的品牌發(fā)展史也可以看出喬山的行業(yè)地位和品質(zhì)保證。

▼這里為大家推薦喬山Paragon 4S跑步機(jī)這款機(jī)型：

▲喬山Paragon 4S是一款家用高端跑步機(jī)，最近適逢年貨價(jià)，價(jià)格在6000元左右，這個(gè)時(shí)候入手還是很劃算的。

▲喬山Paragon 4S最亮眼的功能，莫過(guò)于它強(qiáng)大的智能性了。喬山Paragon 4S攜手知名運(yùn)動(dòng)直播應(yīng)用SPAX，為用戶帶來(lái)明星私教專屬直播，以緩解運(yùn)動(dòng)本身的枯燥。

▲跑步機(jī)、瑜伽、HIIT等20多種課程品質(zhì)下，擁有超過(guò)20000節(jié)課程，IFBB國(guó)際私人健身教練帶課，他們通過(guò)了美國(guó)ACE私人教練認(rèn)證，100%擁有本科以上學(xué)歷，人均授課超150000課時(shí)，可以說(shuō)專業(yè)水平高，從業(yè)經(jīng)歷扎實(shí)，也就更懂如何幫到跑步機(jī)用戶。

▲私教直播最實(shí)用的一點(diǎn)在于，可以根據(jù)用戶的實(shí)際情況，來(lái)定制用戶專屬的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（包括減脂）。當(dāng)然，我們自己“黑練”可能也能減肥什么的，但專業(yè)輔導(dǎo)最大的意義就在于，在達(dá)成目標(biāo)的同時(shí)，保證安全無(wú)傷、不傷身體。

▼專業(yè)表現(xiàn)離不開(kāi)硬核配置，我們接著來(lái)看喬山Paragon 4S的各部細(xì)節(jié)：

▲喬山Paragon 4S的主體配置包含恒溫馬達(dá)、羽輕折疊系統(tǒng)、競(jìng)賽級(jí)避震、寬大跑帶、速度調(diào)節(jié)和高碳鋼框架等。可以看出，上文分享的跑步機(jī)選購(gòu)指南中涉及的各方面考量，喬山Paragon 4S都有涉及，而且配置都達(dá)到了較高的水平。

▲一般入門(mén)款的跑步機(jī)跑帶寬就能達(dá)到40cm+，喬山Paragon 4S的跑帶寬度則完全達(dá)到了舒適型，跑步時(shí)的動(dòng)作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一樣的道理，當(dāng)我們將跑步機(jī)的配速調(diào)得比較高時(shí)，有時(shí)候一走神可能會(huì)失速，這時(shí)候，跑步機(jī)的跑帶和安全踏板夠?qū)?，用戶安全就很有保障?

▲喬山Paragon 4S采用的2.0馬力持續(xù)恒溫馬達(dá)，馬力大小位居較高水平（持續(xù)馬力2.0以上的家用跑步機(jī)很少），而且性能穩(wěn)定，方便長(zhǎng)時(shí)使用（見(jiàn)過(guò)小伙伴跑壞跑步機(jī)的）。

▲其實(shí)從減震系統(tǒng)就很能看出喬山Paragon 4S的定價(jià)有它的道理，像前、中、后不同系數(shù)硅膠減震的配置，在兩三千的跑步機(jī)中，我沒(méi)有見(jiàn)過(guò)。因?yàn)楦幼裱懿竭\(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理，可以很好地保護(hù)跑者膝蓋和腳踝。

▲軟性避震沖擊區(qū)、中度避震過(guò)渡區(qū)和強(qiáng)度避震推力區(qū)的避震效果很好，腳感舒適，而且即便在用戶配速較高時(shí)，也可以做到傳動(dòng)感受穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)連貫性出色。

▲入門(mén)平價(jià)跑步機(jī)可能會(huì)因?yàn)榕芘_(tái)用料不扎實(shí)，使得用戶在跑步機(jī)上奔跑時(shí)擾動(dòng)較大，身體不協(xié)調(diào)又容易引起不必要的傷病。喬山Paragon 4S的用戶顯然沒(méi)有這樣的顧慮，還是在高配速奔跑的狀態(tài)下，跑臺(tái)仍具備極高的穩(wěn)定性。

▲喬山Paragon 4S的坡度調(diào)節(jié)功能也比入門(mén)級(jí)帶坡度的跑步機(jī)要精細(xì)很多，它支持12段可調(diào)節(jié)坡度設(shè)計(jì)，用于模擬爬坡、丘陵、山地等多種地形，如此，即便在家里，也可以實(shí)現(xiàn)和超越戶外跑山的訓(xùn)練效果（更精細(xì)，自然也就更科學(xué)）。

▲入門(mén)級(jí)跑步機(jī)可以實(shí)現(xiàn)0.8km/h這樣的低配速，但很難達(dá)到18km/h這樣的高配速（馬達(dá)動(dòng)力不夠）。喬山Paragon 4S因?yàn)殡姍C(jī)動(dòng)力足，則可以達(dá)到此配速。寬泛的配速可選，意味著這款跑步機(jī)的適用人群會(huì)比較廣，比如，體重過(guò)重的小伙伴，可以從0.8km/h這樣的慢走配速開(kāi)始，等到體重稍減和核心基礎(chǔ)打牢后，在考慮起步跑步的事情。這樣的做法，可以有效減少傷病可能。而對(duì)于對(duì)極限配速有要求的小伙伴，也可以通過(guò)快、慢速的切換，來(lái)實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。

▲跑步機(jī)在完全展開(kāi)時(shí)，還是比較占地方的，有的小伙伴可能會(huì)因?yàn)檎嫉氐年P(guān)系，而在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)心生猶豫。不過(guò)喬山Paragon 4S倒是沒(méi)這方面的顧慮，因?yàn)樗挠疠p折疊系統(tǒng)可以確保收納后比較適合放在角落。

▲前文提到跑帶寬使得用戶不容易在跑步機(jī)上失速摔倒，安全鎖則是喬山Paragon 4S安全性能的第二道保險(xiǎn)。

▲最后附上喬山Paragon 4S跑步機(jī)的完整參數(shù)表，供小伙伴們參考。

小結(jié)：這款跑步機(jī)總體來(lái)說(shuō)是高檔家用跑步機(jī)中比較具備性價(jià)比的，它的性價(jià)比不是說(shuō)它的價(jià)格多么低，而是在價(jià)格不夸張的情況下，性能表現(xiàn)足夠好。比如強(qiáng)大的智能課程系統(tǒng)、2.0CHP（持續(xù)馬力）電機(jī)、競(jìng)賽級(jí)三級(jí)避震、12段坡度調(diào)節(jié)和0.8-18km/h寬幅調(diào)速等等，都很亮眼。在預(yù)算允許的情況下，我覺(jué)得喬山Paragon 4S跑步機(jī)是值得選擇的，因?yàn)樗男阅芘渲脡蛴埠?，即便在家里，也可以體驗(yàn)到專業(yè)級(jí)的跑步訓(xùn)練效果。

銳步Zpower跑步機(jī)

如果購(gòu)機(jī)預(yù)算沒(méi)有達(dá)到喬山Paragon 4S跑步機(jī)的水平，降個(gè)2000左右的預(yù)算，銳步Zpower跑步機(jī)也是一款值得選擇的機(jī)型。

涉及到兩款跑步機(jī)，相信小伙伴們對(duì)它們的核心參數(shù)差異會(huì)比較感興趣——為什么喬山Paragon 4S會(huì)貴不少？挑簡(jiǎn)單的兩項(xiàng)性能來(lái)說(shuō)：

（1）喬山Paragon 4S的電機(jī)持續(xù)馬力（真實(shí)驅(qū)動(dòng)力）為2.0，銳步Zpower的峰值馬力（跑步機(jī)可以瞬間達(dá)到的最大承載值）為2.25，前者其實(shí)是更大的。當(dāng)然，持續(xù)馬力和峰值馬力沒(méi)有固定的換算公式，具體因不同品牌，不同款式而存在不同。比如，據(jù)我所知的一款跑步機(jī)的峰值馬力HP為3.5，對(duì)應(yīng)持續(xù)馬力CHP為1.5；另一款跑步機(jī)的峰值馬力HP為2.75，對(duì)應(yīng)持續(xù)馬力CHP為2。

可見(jiàn)除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練或挑戰(zhàn)極限紀(jì)錄外，大多數(shù)普通人鍛煉身體，還是更需要關(guān)注跑步機(jī)的持續(xù)馬力（CHP）。

（2）喬山Paragon 4S采用競(jìng)賽級(jí)三級(jí)避震，軟性避震沖擊區(qū)可以有效吸收瞬間的沖擊力；中度避震過(guò)渡區(qū)全方位吸收反沖擊力；強(qiáng)度避震推力區(qū)保持跑步穩(wěn)定性。銳步Zpower則是采用的JETfuse空氣緩震系統(tǒng)，有點(diǎn)類似跑鞋的中底緩震，前者的結(jié)構(gòu)會(huì)精細(xì)一些。

當(dāng)然，這并不是說(shuō)銳步Zpower跑步機(jī)就不是一款好機(jī)器，如果預(yù)算沒(méi)上限，我們自然能挑出性能更牛的跑步機(jī)，但結(jié)合個(gè)人購(gòu)機(jī)預(yù)算來(lái)看，適合自己的，才是最好的。

▼下面，我們一起來(lái)看看銳步Zpower跑步機(jī)：

▲銳步Zpower的JETfuse空氣減震系統(tǒng)是指跑步機(jī)左右兩邊各分布多個(gè)空氣減震氣囊點(diǎn)，各個(gè)獨(dú)立的空氣減震單元通過(guò)對(duì)空氣的施壓并逐個(gè)釋放，減少運(yùn)動(dòng)的沖擊力，也就能在很大程度上減輕運(yùn)動(dòng)損傷。這一減震技術(shù)的靈感來(lái)自于氣墊跑鞋，涉及空氣的擠壓和回彈。

▲銳步Zpower的緩震效果會(huì)更集中一些，主要分布在空氣減震氣囊點(diǎn)附近，不過(guò)相信有跑步機(jī)使用經(jīng)驗(yàn)的小伙伴會(huì)知道，我們?cè)谂懿綑C(jī)上的位置幾乎是穩(wěn)定的（更不用說(shuō)銳步Zpower的減震單元還分布在一整片區(qū)域上），所以銳步Zpower可實(shí)現(xiàn)的足部減震沒(méi)有問(wèn)題。倒是相比于喬山Paragon 4S，減震系統(tǒng)的振幅會(huì)稍大一些，腳感上倒是不會(huì)受明顯影響，仍能感受到可靠緩震回傳。

▲除了氣囊減震，銳步Zpower的德國(guó)西格林鉆石紋跑帶也因舒適穩(wěn)定的回彈效果，可以減少關(guān)節(jié)沖擊，同時(shí)具備良好的降噪水平。

▲跑帶寬46cm是中高端跑步機(jī)的常用配置，我自己也體驗(yàn)過(guò)多款這個(gè)寬度的跑步機(jī)，空間感還可以，完全不會(huì)覺(jué)得局促。

▲銳步Zpower的峰值馬力為2.25，雖然沒(méi)有喬山Paragon 4S高，但其實(shí)也已經(jīng)很不錯(cuò)了。而且，馬達(dá)動(dòng)力也并不建議無(wú)休止地拔高，因?yàn)閯?dòng)力大必然帶來(lái)較大的噪聲，銳步Zpower的動(dòng)力在夠用的情況下，靜音效果更好，這對(duì)于住套房的小伙伴來(lái)說(shuō)，是很實(shí)用的，不用擔(dān)心吵到樓下鄰居。

▲銳步Zpower支持15檔電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)，在這點(diǎn)上，它做得比喬山Paragon 4S還要精細(xì)，點(diǎn)個(gè)贊~

▲銳步Zpower在進(jìn)行坡度抬升時(shí)，同樣是液壓式的，相當(dāng)穩(wěn)健，也沒(méi)有怪聲，而且定位會(huì)比較精細(xì)。我認(rèn)真觀察了一下15檔坡度，分布很勻稱。

▲可操作性強(qiáng)的控制界面是銳步Zpower的一大亮點(diǎn)，它采用了凸點(diǎn)按鍵，在跑步過(guò)程中，觸控體驗(yàn)會(huì)更精準(zhǔn)、舒適。它的支架也很大，可以用來(lái)放平板，這樣跟隨課程或者運(yùn)動(dòng)時(shí)刷劇的觀感也就更好了（有的跑步機(jī)支架就很小，只能勉強(qiáng)放個(gè)手機(jī)）。

▲銳步Zpower搭載了一套高保真車載音響，運(yùn)動(dòng)時(shí)來(lái)點(diǎn)動(dòng)感的音樂(lè)，再好不過(guò)了。

▲跑步機(jī)搭載的多種按鍵和接口，也充分考慮到了用戶的場(chǎng)景體驗(yàn)：你在跑步時(shí)想來(lái)點(diǎn)動(dòng)感的音樂(lè)，又不想吵到別人，就可以使用耳機(jī)插口連接耳機(jī)，沉浸在自己的音樂(lè)世界里；MP3輸入口和USB端口可以用來(lái)外接音源，實(shí)現(xiàn)更廣泛的聽(tīng)音需求。

當(dāng)然，我覺(jué)得配置到這了，其實(shí)也可以考慮加入藍(lán)牙模塊的，畢竟佩戴有線耳機(jī)跑步，可能多少還是會(huì)帶來(lái)一些不便吧~

▲跑步機(jī)帶風(fēng)扇你敢信？反正我是第一次見(jiàn)。銳步Zpower搭載了負(fù)離子風(fēng)扇，可以減輕跑步過(guò)程中的燥熱感。

▲跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)，主要有兩方面的考量：一是安全性，跑步時(shí)及時(shí)了解自己的實(shí)時(shí)心率，可以避免心率過(guò)高導(dǎo)致的危險(xiǎn)；二是科學(xué)性，如果想達(dá)到減脂這樣的目的，需要關(guān)注減脂心率，當(dāng)實(shí)時(shí)心率低于或者高于該值時(shí)，應(yīng)及時(shí)做調(diào)整，以免出現(xiàn)無(wú)效運(yùn)動(dòng)量。

▲銳步Zpower同樣搭載了安全鎖，在失速時(shí)可以跑步機(jī)即時(shí)停止，避免危險(xiǎn)情況發(fā)生。

▲尾端安全遮板則是另一項(xiàng)貼心的安全舉措——在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)，護(hù)蓋可以使小孩或者寵物均不可靠近跑臺(tái)，從而保護(hù)他們的安全。這項(xiàng)措施其實(shí)也是新一代歐盟標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的，小伙伴們?cè)谶x購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，可以關(guān)注。

▲銳步Zpower同樣支持羽輕折疊，而且液壓緩降的實(shí)現(xiàn)形式也比較安全、不費(fèi)力，即便女孩子也可以操作，收納后的跑步機(jī)高度從139cm提高到148cm，變化不大，但長(zhǎng)度則從181cm縮短到101cm，整體占地就減少了很多。

▲最后也來(lái)看一下銳步Zpower跑步機(jī)的參數(shù)，除了基礎(chǔ)性能外，承重和售后保障也都還是不錯(cuò)的。

小結(jié)：相比于喬山Paragon 4S，銳步Zpower的定價(jià)更有優(yōu)勢(shì)，不過(guò)也像前文提到的，前者的持續(xù)馬力更大、緩震系統(tǒng)更細(xì)化、智能性更好、跑帶也更寬...所以基本上也是一分錢(qián)一分貨了，按照個(gè)人預(yù)算選擇就可以，銳步Zpower仍然不失為一款值得選擇的機(jī)器。

2.動(dòng)感單車

2.1 動(dòng)感單車選購(gòu)攻略

（1）我們?yōu)槭裁葱枰獎(jiǎng)痈袉诬嚕?/span>

HIIT訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是目前健身界公認(rèn)減肥效果最好的訓(xùn)練方式，而動(dòng)感單車就是目前應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最方便的健身器材。它消耗的能量更大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減脂更快 。

而且動(dòng)感單車是在音樂(lè)節(jié)奏的氛圍中完成健身的，趣味性和體驗(yàn)感都比較好，適合很難堅(jiān)持健身的人；相對(duì)于跑步機(jī)而言，動(dòng)感單車對(duì)臀腿增肌減脂塑形的效果更顯著。不過(guò)在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意動(dòng)作規(guī)范性，避免造成損傷。

（2）飛輪重量，決定訓(xùn)練效果

飛輪是動(dòng)感單車的核心部件，飛輪越重代表訓(xùn)練強(qiáng)度越大，騎行的時(shí)候穩(wěn)定性更強(qiáng)，減脂效果也更好，飛輪的重量決定了動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限值，不過(guò)并非一味選擇大重量就越好，還需根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇。常見(jiàn)的飛輪重量包括以下幾類：

8kg以下的飛輪：入門(mén)級(jí)水平，常見(jiàn)于低端產(chǎn)品中，可作為熱身使用，但并沒(méi)有實(shí)際見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng)效果，比較適合缺乏鍛煉的人士或老年朋友使用；

8-12kg的飛輪：中等級(jí)別，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合作為保持運(yùn)動(dòng)的器械使用，受眾面較廣，是目前市面上占比較大的級(jí)別；

12-18kg的飛輪：運(yùn)動(dòng)達(dá)人級(jí)，減脂塑形效果好，性價(jià)比高，適合追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練目標(biāo)明確的人士；

18kg以上的飛輪：商用級(jí)別，一般用于高端款式中，比較合適高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)達(dá)人使用。

（3）阻力調(diào)節(jié)方式，決定使用體驗(yàn)感

動(dòng)感單車的阻力調(diào)節(jié)方式有傳統(tǒng)剎車片、手動(dòng)磁控、電動(dòng)磁控三種。

▲傳統(tǒng)剎車片：通過(guò)剎車片和飛輪的摩擦制造阻力，是一種比較低級(jí)的阻力調(diào)節(jié)方式，需經(jīng)常更換剎車片保持阻力調(diào)節(jié)功能，目前基本被淘汰，但是也有少數(shù)的高端品牌仍用剎車片的方式調(diào)阻，因?yàn)樗湍ツ陀?，調(diào)阻效果確實(shí)好，但售價(jià)不菲。

▲手動(dòng)磁控：也叫無(wú)極磁阻，通過(guò)旋鈕方式控制阻力，非常方便簡(jiǎn)單，性價(jià)比較高。

▲電動(dòng)磁控：通過(guò)電動(dòng)控制阻力的方式，調(diào)節(jié)更精準(zhǔn)，效果更好，屬于比較高端的阻力調(diào)節(jié)方式，使用體驗(yàn)非常好，但是價(jià)格較貴，且需要通電才能使用，便捷性一般。

（4）傳動(dòng)方式，決定噪音值和后期維護(hù)

動(dòng)感單車的傳動(dòng)方式主要包括皮帶傳動(dòng)和鏈條傳動(dòng)，其優(yōu)缺點(diǎn)如下所示：

▲現(xiàn)如今的家用動(dòng)感單車，以皮帶傳動(dòng)居多。

（5）人體工學(xué)設(shè)計(jì)，影響使用舒適度

動(dòng)感單車的人體工學(xué)設(shè)計(jì)，主要關(guān)注點(diǎn)在扶手和座椅，至少要滿足這三點(diǎn)：

扶手多把位設(shè)計(jì)，能夠滿足騎行過(guò)程中做不同的騎行動(dòng)作和姿勢(shì)，解鎖更多有趣的騎行體驗(yàn)；

扶手和座椅可支持高度調(diào)節(jié)，能適應(yīng)不同身高腿長(zhǎng)的人群調(diào)試到最適合自己的騎行姿勢(shì)；

座椅可支持前后位置調(diào)節(jié)，以滿足不同臂長(zhǎng)的人能找到最舒適的騎行狀態(tài)。

（6）機(jī)身自重及承重，決定安全性

體重較大的用戶，出于對(duì)自身安全和機(jī)器壽命的考量，自然也比較推薦使用承重能力較大的動(dòng)感單車款式。

（7）課程的豐富程度和數(shù)據(jù)反饋，決定運(yùn)動(dòng)科學(xué)性和趣味性

智能性是健身器材的發(fā)展趨勢(shì)，相比于自己“黑練”，跟隨專業(yè)教練的專業(yè)課程，往往更容易達(dá)到自己鍛煉或減重的目的。而鍛煉的過(guò)程往往又是比較枯燥的，如果有一些提升趣味性的課程存在，無(wú)疑可以讓用戶更容易堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，比如實(shí)景、互動(dòng)、排行榜等等。

2.2 款式推薦

野小獸M2動(dòng)感單車

野小獸是我接觸得比較早的動(dòng)感單車了，一、二代我都用過(guò)，是一款在價(jià)格上比較有優(yōu)勢(shì)的產(chǎn)品。

▲從整體外觀來(lái)看，野小獸M2的身形更顯壯實(shí)，車頭部分設(shè)計(jì)風(fēng)格更顯簡(jiǎn)約，木馬的圓潤(rùn)外觀有點(diǎn)小可愛(ài)，做工上也更為精巧了。

▲野小獸M2的扶手高度檔位有6個(gè)（M1是8個(gè)，但可調(diào)范圍稍小些），調(diào)節(jié)起來(lái)比較方便。扶手高度的可調(diào)性其實(shí)頗為實(shí)用，比如，對(duì)于新手用戶，扶手高度可以略高于坐墊；有經(jīng)驗(yàn)的用戶，扶手高度與坐墊平行或略低會(huì)比較好；對(duì)于存在腰肌勞損和腰椎疾病的用戶，如果遵醫(yī)囑可以使用動(dòng)感單車，那扶手高度也是建議調(diào)高一些的。

▲坐墊的前后坐深調(diào)節(jié)，完全是為了適應(yīng)不同身高（腿長(zhǎng)）的用戶使用需求，調(diào)節(jié)時(shí)順著軌道前進(jìn)后退，比較絲滑。

▲M2坐墊的高度檔位共9個(gè)（M1是10個(gè)，同樣是檔位更多，可調(diào)范圍稍?。?。

▲野小獸M2的機(jī)身重約31kg，因?yàn)橛袧L輪的輔助，推行過(guò)程我覺(jué)得還是輕松方便的。

▲課程可以說(shuō)很多了，包括每天都有的直播課。直播課的好處是可以跟教練進(jìn)行實(shí)時(shí)互動(dòng)，不過(guò)有的小伙伴可能有事趕不上，倒也不會(huì)錯(cuò)過(guò)課程內(nèi)容，之后看錄播課程就好了。

▲速燃訓(xùn)練是針對(duì)燃脂的一些成型訓(xùn)練方式，有7分鐘、15分鐘、30分鐘等多種組合。對(duì)于健身，很多小伙伴開(kāi)始容易、堅(jiān)持難，但像速燃訓(xùn)練的這些課程，用時(shí)都不長(zhǎng)，每天只要擠出一些碎片化的時(shí)間就可以完成，就會(huì)相對(duì)容易堅(jiān)持下去。

▲如果說(shuō)速燃訓(xùn)練是通過(guò)縮短時(shí)間來(lái)提高用戶的動(dòng)感單車使用頻次，那實(shí)景騎行就起到了很好的趣味性提升。野小獸App搭載了昆明滇池環(huán)線、加拿大海天公路等11種實(shí)景，而且還對(duì)應(yīng)不同的時(shí)長(zhǎng)，至少在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都不太容易膩。這點(diǎn)上，我覺(jué)得野小獸App的升級(jí)工作做得還是可以的，在我19年用M1時(shí)，實(shí)景種類就沒(méi)這么多。

▲野小獸M2的整體騎行感受跟M1相當(dāng)，不過(guò)實(shí)測(cè)下阻力調(diào)節(jié)旋鈕的操控性比M1要好很多，畢竟上下無(wú)級(jí)調(diào)阻比左旋右旋要省事很多。車身的自重也有31kg，即便身處“狂暴模式”，機(jī)身穩(wěn)定性還是足夠的。

▲運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持，很多時(shí)候在于大量重復(fù)帶來(lái)的枯燥感，不管是前文提到的更短時(shí)間燃脂、實(shí)景騎行，還是激情洋溢的教練、熱血澎湃的音樂(lè)，對(duì)于消減這種枯燥感，都能起到明顯的效果。

▲以30分鐘色環(huán)燃脂課程為例，左側(cè)是連擊數(shù)、打星、連擊數(shù)和得分排行榜，得分榜其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)器械都有，但這個(gè)功能好不好玩，還得看用戶群夠不夠大，如果這種運(yùn)動(dòng)器械只有少數(shù)幾個(gè)人在用，那即便你身處得分榜第一，也難有成就感。野小獸的用戶社群還是比較大的，即便我已經(jīng)很努力了，排名仍在810名左右，這就可以給我更多想要提升自己表現(xiàn)的動(dòng)力。

課程界面右上角是評(píng)論啟閉、投屏、心率、設(shè)備連接和清晰度幾個(gè)設(shè)置功能，評(píng)論啟閉針對(duì)的是喜歡或者不喜歡右側(cè)出現(xiàn)評(píng)論區(qū)的自定義，投屏可以營(yíng)造更好的沉浸感，心率監(jiān)測(cè)需要搭配野小獸的心率帶產(chǎn)品，設(shè)備連接實(shí)時(shí)顯示動(dòng)感單車是否在線，清晰度可以實(shí)現(xiàn)從流暢（360P）到超清（1080P）的調(diào)節(jié)。

底部是里程、踏頻、功率、阻力和卡路里等核心數(shù)據(jù)，中間對(duì)應(yīng)熱身、燃脂、有氧、無(wú)氧和極限5個(gè)運(yùn)動(dòng)值區(qū)間。綜合來(lái)看，我覺(jué)得野小獸M2相比M1，把社群文化做得更好了，比如增加了右側(cè)評(píng)論區(qū)，而且用戶也是明顯增加了。

小結(jié)：野小獸M2相比M1的升級(jí)，我覺(jué)得亮點(diǎn)頗多，比如顯示智能、直觀的AI速燃環(huán)、調(diào)節(jié)更方便的阻力調(diào)節(jié)旋鈕、更換電池更方便的電池倉(cāng)、種類豐富的速燃課和越來(lái)越成熟的App社區(qū)等等，是一款還不錯(cuò)的產(chǎn)品了。

3.劃船機(jī)

3.1 劃船機(jī)選購(gòu)攻略

（1）我們?yōu)槭裁葱枰獎(jiǎng)澊瑱C(jī)？

選擇劃船機(jī)的原因，我認(rèn)為主要有以下幾點(diǎn)：

安全性高。提到跑步，可能小伙伴們會(huì)很快想到“傷膝蓋”，雖然我一直相信科學(xué)訓(xùn)練下，跑步?jīng)]那么傷，但跑步時(shí)，對(duì)膝蓋的沖擊力是走路的2-3倍是事實(shí)。而室內(nèi)跑步時(shí)，需要時(shí)刻專注于跑帶的行進(jìn)節(jié)奏，否則就容易失速造成危險(xiǎn)。相比而言，使用劃船機(jī)時(shí)，腳是固定的，鍛煉過(guò)程通過(guò)手部拉槳和腿部屈伸完成，對(duì)膝部沖擊小，且頂多出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范，但不會(huì)出現(xiàn)使用危險(xiǎn)情況。

鍛煉效果好。劃船機(jī)訓(xùn)練中能調(diào)動(dòng)身體80%以上的肌肉發(fā)力，燃燒卡路里，對(duì)腰、背、腿、臀都有一定的塑形作用（參考賽艇運(yùn)動(dòng)員修長(zhǎng)的腿部肌肉線條）。

舒適性強(qiáng)。承認(rèn)與否，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，跟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)距離自己舒適區(qū)的遠(yuǎn)近息息相關(guān)。

（2）劃船機(jī)的種類

阻力系統(tǒng)是劃船機(jī)的主要分類方式，因?yàn)閯澊瑱C(jī)模擬的就是劃船動(dòng)作，所以會(huì)有槳葉遭遇阻力的使用體驗(yàn)。根據(jù)阻力系統(tǒng)分類，劃船機(jī)主要分為液壓、風(fēng)阻、磁阻和水阻幾種。

液壓劃船機(jī)

▲液壓型劃船機(jī)的作用機(jī)理是通過(guò)液壓油，將液壓桿的機(jī)械能轉(zhuǎn)換為液壓油的壓力，從而產(chǎn)生阻力。

▲優(yōu)點(diǎn)：小巧、便宜、無(wú)噪音。因?yàn)椴恍枰L(fēng)箱or水箱，體積相對(duì)較小，并且原理比較簡(jiǎn)單，價(jià)格很便宜，小幾百塊就可以。

缺點(diǎn)：擬真度最低。搖桿可以多角度轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了操作難度；活塞容易漏油，劃船機(jī)的壽命相對(duì)較短。

相信小伙伴們看照片就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種劃船機(jī)風(fēng)格比較老舊，事實(shí)確實(shí)如此，液壓劃船機(jī)作為幾十年前最早的劃船機(jī)類型，如今已經(jīng)跟時(shí)代嚴(yán)重脫節(jié)，功能性不強(qiáng)，但勝在便宜。當(dāng)然，除非小伙伴們對(duì)于劃船機(jī)的投入預(yù)算極低，否則我并不推薦這種機(jī)型。

風(fēng)阻劃船機(jī)

▲風(fēng)阻劃船機(jī)的作用機(jī)理是利用帶葉片的飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生阻力，通過(guò)調(diào)節(jié)器改變進(jìn)風(fēng)量用以調(diào)節(jié)阻力。它的主要優(yōu)缺點(diǎn)如下：

優(yōu)點(diǎn)：阻力動(dòng)態(tài)變化，擬真度高，數(shù)據(jù)采集相對(duì)準(zhǔn)確。

缺點(diǎn)：噪音較大，對(duì)耳朵刺激比較大。價(jià)格相對(duì)較貴。

風(fēng)阻劃船機(jī)其實(shí)算是一款專業(yè)性比較強(qiáng)的機(jī)型，常用于賽艇運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練。當(dāng)你看到這一點(diǎn)時(shí)，也許你會(huì)很快心動(dòng)然后選擇風(fēng)阻劃船機(jī)？其實(shí)不然。

賽艇運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯婕奥殬I(yè)，他們考慮更多的是訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集準(zhǔn)確度，而非劃船機(jī)使用體驗(yàn)本身。對(duì)我們普通消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，對(duì)于使用體驗(yàn)卻往往會(huì)比較在意。我相信大部分小伙伴都會(huì)更喜歡劃水的快樂(lè)，而不是鼓風(fēng)機(jī)般的噪音吧？

磁阻劃船機(jī)

▲磁阻劃船機(jī)的作用機(jī)理是利用金屬飛輪和磁鐵產(chǎn)生阻力，通過(guò)調(diào)節(jié)二者距離來(lái)控制阻力大小。它的主要優(yōu)缺點(diǎn)如下：

優(yōu)點(diǎn)：由于磁場(chǎng)中不產(chǎn)生摩擦，因此磁阻劃船機(jī)可以做到很高的靜音水平，并且將價(jià)格壓低。

缺點(diǎn)：相比水阻，體驗(yàn)感比較差（沒(méi)有劃船的快樂(lè)），受電磁阻尼影響，會(huì)感覺(jué)阻力生硬不自然。

磁阻劃船機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)可以說(shuō)很直觀，優(yōu)點(diǎn)令人很心動(dòng)，缺點(diǎn)讓人很傷懷。但考慮到它比較高的靜音水平和低廉的價(jià)格，磁阻劃船機(jī)仍然具有很不錯(cuò)的市場(chǎng)潛力。

水阻劃船機(jī)

▲水阻劃船機(jī)，可以說(shuō)是劃船機(jī)真正意義上的劃船。它是將可旋轉(zhuǎn)的槳葉放置在高強(qiáng)、高穩(wěn)定性水箱中，通過(guò)加水多寡來(lái)控制劃船機(jī)的阻力。水阻劃船機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)主要有以下這些：

優(yōu)點(diǎn)：真.劃船快樂(lè)無(wú)可取代。

缺點(diǎn)：水箱若發(fā)生藻類爆發(fā)，基本上很難清洗；阻力很難實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)控制。

雖然存在一些缺點(diǎn)，但水阻劃船機(jī)在家用領(lǐng)域，受歡迎程度還是很高的。不過(guò)受限于阻力難以精準(zhǔn)控制調(diào)節(jié)，如果我們想進(jìn)行專業(yè)的鍛煉，總感覺(jué)差點(diǎn)意思？

那怎么辦呢？自然是可以考慮將兩種阻力系統(tǒng)結(jié)合起來(lái)，比如磁阻+水阻，即能享受看到“劃船”水花的快樂(lè)，又能進(jìn)行準(zhǔn)確的阻力控制，豈不美滋滋？

（3）收納難易程度

不同阻力系統(tǒng)的劃船機(jī)尺寸間存在差異，這點(diǎn)無(wú)需贅言。液壓劃船機(jī)小巧，但落后啊，不考慮。水阻劃船機(jī)的尺寸一般較大，這主要體現(xiàn)在劃船機(jī)的長(zhǎng)邊上。

▲比如這款不可折疊的水阻劃船機(jī)，長(zhǎng)度就達(dá)到了2135mm，雖然因?yàn)閷捄透卟⒉淮螅瑤L輪可收納，但立起來(lái)的高度比較高，如果房屋本身高度不夠，就立不起來(lái)。如果家里有小孩或?qū)櫸?，重心不穩(wěn)發(fā)生傾覆，就會(huì)導(dǎo)致一些危險(xiǎn)狀況的發(fā)生。

變尺寸收納方式則主要包括折疊和推拉兩種。折疊的話，折角銜接的耐用性很重要；推拉的話，推行軌道的功能穩(wěn)定性很耐用性需要關(guān)注。

（4）智能性

現(xiàn)如今，科技在運(yùn)動(dòng)器械上的應(yīng)用可謂如火如荼，很多家用運(yùn)動(dòng)器械已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)闹悄苄?。這可不是單純地玩噱頭，智能科技的引入，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)效率還是很實(shí)用的。比如，我們已經(jīng)熟知的一個(gè)概念是：良好的運(yùn)動(dòng)效果=適度、規(guī)律的訓(xùn)練+適當(dāng)?shù)木彌_休息。具體到劃船機(jī)上，在高強(qiáng)度槳頻、阻力單元后，搭配舒緩的槳頻、阻力單元，不僅可以讓你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程得以延長(zhǎng)，還可以提升燃脂效率。

時(shí)至今日，很多劃船機(jī)產(chǎn)品已經(jīng)會(huì)搭配上專業(yè)的訓(xùn)練課程。但傳統(tǒng)的水阻劃船機(jī)不能調(diào)阻、部分磁阻劃船機(jī)需要手動(dòng)調(diào)阻，就使得跟隨訓(xùn)練課程變得低效而麻煩。這個(gè)時(shí)候，如果你用的劃船機(jī)可以自己根據(jù)搭配的課程階段，進(jìn)行阻力的自調(diào)節(jié)，是不是就能省去手動(dòng)調(diào)阻的麻煩，同時(shí)獲得更契合的課程跟隨效果呢？

（5）配件豐富程度

既然是器械，日常使用維護(hù)過(guò)程中，難免涉及到一些工具、藥劑等配件使用。比如，配備了小工具的話，緊螺絲、簡(jiǎn)單拆洗等就很方便。如果選用的是含水阻水箱的機(jī)型，往水箱中加入殺菌清潔劑，則不容易滋生苔蘚、水藻，方便水箱的長(zhǎng)時(shí)穩(wěn)定使用。

（6）量體裁衣

之于選購(gòu)劃船機(jī)的預(yù)算，原則上自然是韓信點(diǎn)兵——多多益善，但落實(shí)到實(shí)處，其實(shí)還是要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)。

比如，我們知道風(fēng)阻劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)參數(shù)比較精準(zhǔn)，但架不住噪聲大而且刺耳啊，如果家里有對(duì)噪音敏感的老人小孩，總不好硬著頭皮繼續(xù)入手吧？

再比如，家里空間比較受限，你卻偏要選擇收納不便的一體機(jī)型，顯然也是不合適的。

然后還有針對(duì)預(yù)算進(jìn)行的功能取舍以及對(duì)產(chǎn)品性價(jià)比的評(píng)估。預(yù)算3000元，即便心水5萬(wàn)元機(jī)型的優(yōu)秀性能，咱能實(shí)際點(diǎn)不？明明你討厭風(fēng)阻的高噪，卻還是“勉為其難”入手，為什么？

3.2 款式推薦

麥瑞克950劃船機(jī)

麥瑞克950劃船機(jī)是一款我比較有感情的產(chǎn)品，去年九月份就是靠它和一套HIIT動(dòng)作，在一個(gè)多月的時(shí)間內(nèi)減了13斤。

▲麥瑞克950劃船機(jī)采用的進(jìn)口FAS級(jí)白蠟原木材質(zhì)機(jī)身，穩(wěn)定緊固，耐用耐腐蝕。質(zhì)感一眼望去就很出色。它雖然也搭載了水阻專用的水箱，但頂部有磁阻單元控檔，所以在使用時(shí)，可以切換阻力檔位，以達(dá)到更精確的訓(xùn)練水平。麥瑞克950的水箱采用聚碳酸酯材料制成，具有高透光、抗沖擊、抗腐蝕和耐高溫的特性。

▲手機(jī)/平板支架可以實(shí)現(xiàn)寬度的較大幅度調(diào)節(jié)，以應(yīng)對(duì)不同的播放設(shè)備尺寸需要。同時(shí)，它還可以進(jìn)行360°旋轉(zhuǎn)，對(duì)不同身高和觀看習(xí)慣的用戶，都有很好的適應(yīng)性。

▲MERIT EYE飛梭旋鈕的操作邏輯是旋轉(zhuǎn)調(diào)阻、按壓切換，不過(guò)在搭配麥瑞克課程時(shí)，阻力可以聯(lián)動(dòng)自調(diào)，界面也可以選擇輪播槳頻、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和卡路里消耗等參數(shù)。

▲腳踏是劃船機(jī)的一個(gè)比較重要的單元，需要不錯(cuò)的止滑性能以及對(duì)不同用戶鞋碼的兼容性。麥瑞克950的腳踏我覺(jué)得特別好的一點(diǎn)是可以通過(guò)中間的一字按鈕來(lái)調(diào)節(jié)腳踏的位置，用起來(lái)比較方便。我以前用過(guò)的一款劃船機(jī)的腳踏調(diào)節(jié)起來(lái)，就需要一格格摳，非常麻煩。

▲麥瑞克950的座椅形狀是不是蠻有性格？它采用了3D造型的人體工學(xué)原理，環(huán)抱設(shè)計(jì)也能實(shí)現(xiàn)與尾椎的更好貼合，坐上去蠻舒服，臀部跟座椅的結(jié)合度也比較高。

▲麥瑞克950自重34.7kg左右，抬起、移動(dòng)、收納擺放全過(guò)程都不怎么費(fèi)力。

▲麥瑞克950的拉槳把手采用的防滑糙面材質(zhì)，吸汗耐磨不易脫手，握在手里很牢靠。槳繩則采用的高強(qiáng)度纖維帶，初拉扯下感覺(jué)到韌性很不錯(cuò)，當(dāng)然，更多的還需要長(zhǎng)時(shí)使用檢驗(yàn)。

▲頁(yè)面頂部是關(guān)于這項(xiàng)課程的介紹內(nèi)容，左側(cè)是運(yùn)動(dòng)榜單，參與人數(shù)267人，可見(jiàn)麥瑞克光劃船機(jī)、光這項(xiàng)課程的用戶就不少了。右側(cè)是心率和燃脂目標(biāo)完成比例。底部是訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、消耗卡路里、槳頻、阻力和距離這些核心劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)參數(shù)。學(xué)習(xí)課程時(shí)，機(jī)器阻力會(huì)跟隨課程各階段內(nèi)容自動(dòng)調(diào)節(jié)，并反映到MERIT EYE飛梭按鈕窗口上，我可以完全跟著教練的節(jié)奏來(lái)，不會(huì)因?yàn)檎{(diào)節(jié)阻力而中斷運(yùn)動(dòng)。麥瑞克950的這個(gè)自調(diào)阻功能，一是使用起來(lái)省事方便，二是跟著教練進(jìn)行這種高強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)，可以讓燃脂效率顯著提升，比自己瞎練強(qiáng)。

▲跟隨課程的樂(lè)趣，除了明顯知道自己在消耗卡路里，會(huì)越來(lái)越瘦以外，還能看到自己消耗的卡路里在課程界面左側(cè)的榜單中一步步向前，好勝平添樂(lè)趣。比如我就從這個(gè)課程剛開(kāi)始的400多名，最終沖到第4（忘了截圖），成就感滿滿，特別充實(shí)。

▲跟隨實(shí)景視頻鍛煉，是我的另一大愛(ài)好，不過(guò)目前MERIT超燃脂App還只支持5個(gè)場(chǎng)景，希望之后會(huì)增加更多。

小結(jié)：麥瑞克950劃船機(jī)的主要優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，除了跟家居環(huán)境搭配起來(lái)比較具備質(zhì)感的外觀外，MERIT EYE飛梭旋鈕的自動(dòng)調(diào)阻能為運(yùn)動(dòng)帶來(lái)較大的便利，App搭載的課程種類和數(shù)量也非常豐富。效果嘛，不必贅言，前文也提到了，之前依靠它一個(gè)月左右減了13斤（可以參看我之前的文章）。

總結(jié)

很多人習(xí)慣于調(diào)侃跑步機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械是晾衣服方便還是晾鞋子方便，其實(shí)我相信大家心里還是有點(diǎn)悵然的。誰(shuí)不想控制自己的體重，把握美好人生呢？有時(shí)候就是欠缺一點(diǎn)決心罷了。結(jié)合我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)只要堅(jiān)定決心，瘦下來(lái)并不難的：

▲40天減重13.6斤，我也只是每天輕量鍛煉2小時(shí)，每餐吃1個(gè)全麥面包、正常吃菜就做到了。相信你也可以的。最近又嘗試了跑步機(jī)的HIIT減脂課程，又設(shè)置了一些自己能力范圍內(nèi)的坡度，效果還是顯著的，每天還能瘦個(gè)0.2kg左右，我也不求快了，穩(wěn)妥點(diǎn)挺好。

這可以說(shuō)是我作為一名跑步愛(ài)好者的偏私，調(diào)好坡度、用投影開(kāi)實(shí)景，正好也能調(diào)劑不出門(mén)時(shí)的枯燥生活，又能鍛煉到身體，碎片化時(shí)間也是能隨時(shí)利用起來(lái)，事實(shí)證明確實(shí)跑得比沒(méi)跑步機(jī)的時(shí)候多了。

不過(guò)，你始終需要下定決心，然后上設(shè)備才能對(duì)你有所幫助，我家里現(xiàn)在是跑步機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)和橢圓機(jī)都配齊了，訓(xùn)練效果比較綜合，也容易緩解枯燥。小伙伴們的話，可以參考前文，選擇適合自己的一款或多款，我覺(jué)得就挺好。