被坑慘了！這些不靠譜的減肥方法90%的人都試過！第一個就中槍了體重超標(biāo)確實需要減肥，可是減肥也得注重方法，不然既傷身又傷錢包，以下不靠譜的減肥方法，聽說90%的人都中過招，有你嗎？

一、出汗減肥法

有人說汗水是脂肪的眼淚，出汗就代表身體脂肪在燃燒。于是乎，很多又懶又想瘦又不想動的耍起了小聰明，裹保鮮膜、買發(fā)汗服、蒸桑拿浴，輪番上陣，一邊忍受著高溫只求多出汗，一邊在“坐著出汗就能瘦”的白日夢中不愿清醒。

真相：出汗≠燃脂！人體內(nèi)燃燒的脂肪，84%是通過呼吸排出去的！只有通過運動出汗，才能減肥，非運動方式（比如裹保鮮膜、桑拿什么的）出汗，雖然體重也會減輕，但是減掉的并不是脂肪，而是身體的水分。

二、局部減肥法

關(guān)于局部定向減肥，很多人是這樣想的：我大腿肥所以我練大腿就行了；我的腰粗所以我買個“腰部震動儀”坐著抖一抖就行了；我想要馬甲線/人魚線，做幾個仰臥起坐就行了……反正就是：想瘦哪兒練哪兒就行了。

真相：局部定向減肥是不合理不靠譜的，只有通過全身減脂才能帶動局部減脂的進(jìn)行。

同時進(jìn)行臀腿等大肌群訓(xùn)練，比單獨練腹更瘦腰！不信你問問有馬甲線/人魚線的女神男神，哪一個不是通過全身鍛煉辛苦練出來的。

三、短期絕食減肥法

在很多人眼里，變瘦其實很簡單，不吃飯就行，只要餓幾頓，啥都不吃或只吃水果只喝水，肯定瘦得快。

真相：不吃東西，確實能把身體餓瘦，但是不科學(xué)的玩命絕食除了嚴(yán)重影響身心健康，還有可能體重反彈+暴食吃更多+變身易胖體質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過不科學(xué)的節(jié)食絕食之后，50%以上的人會比以前更重。

四、喝茶吃藥減肥法

每一個胖過的人都能理解巴不得把身上的肥肉全部甩光光的迫切感，但缺乏毅力怎么辦呢？這時候如果在朋友圈或者電視上看到了減肥茶減肥藥的廣告，能忍得住的胖子估計很少。

真相：‘喝這個茶，能夠讓脂肪像水一樣從身上流走？！’摸著自己的智商問問，這合理嗎？記住，無論是減肥藥還是減肥茶，體重下降很快的主要原因都是減掉了大量的水分，而脂肪還原封不動地留在“現(xiàn)場”。

知道為什么吃了減肥藥喝了減肥茶之后可能會出現(xiàn)頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等癥狀嗎？因為腹瀉會導(dǎo)致身體水分缺失；知道為什么吃藥喝茶減肥會反彈嗎？因為脂肪從來就沒有離開過，你之前減掉的都是水分。

五、抽脂減肥法

在很多人看來，吸脂術(shù)能一勞永逸直搗黃龍，甚至有釜底抽薪永絕后患的功效，一朝抽脂終身苗條這種逆天效果你信嗎？反正小編打死也不信。

真相：成年人的變胖或變瘦基本上是脂肪細(xì)胞體積膨脹或者縮小決定的，吸脂術(shù)只能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量而不是體積。抽脂手術(shù)會破壞人體皮下組織，并導(dǎo)致一系列并發(fā)癥甚至危及生命。

此外，要是沒毅力長期保持良好飲食習(xí)慣和堅持科學(xué)運動鍛煉，剩下的那些脂肪細(xì)胞遲早會被撐得比以前更大。

六、運動減肥法

眾所周知，要想減肥成功身材好，運動必不可少。于是乎，只要動了減肥的念頭，不管是微胖的、中胖的還是巨胖的，第一件事就是讓自己動起來?！灰\動起來就能瘦’是大多數(shù)人會有的想法。

真相：我要告訴大家，運動減肥要看人去，還真不一定所有人都適用，搞不好還會傷身。

對于體型沒那么巨大的人來說，運動特別是有氧運動確實能燃燒脂肪、強(qiáng)健體魄、提升心肺功能，但是對于體型過于肥胖的人來說，運動時的負(fù)擔(dān)是正常體型的人的7倍左右，相當(dāng)于背著一個人在運動，心衰和關(guān)節(jié)損害的風(fēng)險非常大，特別是對關(guān)節(jié)，損害更是不可逆的。

體型比較大的朋友建議先通過飲食調(diào)整減到合適的體重再進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運動。

總結(jié)了這么多各種減肥方式的弊端，我算是悟出了一個道理：安逸懶和好身材從來都是不可兼得的！

什么？你說你見過很多很懶很會吃不運動但是身材還不錯的人？你不妨去問問他們的“體脂率”，估計都是“隱形肥胖人口”，身材松松垮垮沒肌肉線條。

一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子，在減肥健身上，正確的付出和收獲一定是成正比的。想要減肥的朋友們務(wù)必記住一句話：一切不想控制飲食不想運動的減肥方式都是耍花槍沒卵用，減肥就得減體脂率。