為什么要熬夜？各個公眾號以及其它相關資訊平臺都推過無數(shù)文章去探討原因?？赡苁俏镔|(zhì)層面原因?qū)е拢灿锌赡苁切睦韺用娴脑驅(qū)е?。不管出于什么原因，源頭問題我們就不探討。夜已熬，咱該怎么補救，才是對身體的部分補償？這篇文章主要講講這個。

一. 熬夜的主要危害是什么？

1. 免疫力下降。

日出而作，日落而息，這是大自然的規(guī)律。熬夜后，生理周期被打破，機體沒有得到應有的休息和恢復，則會造成抵抗力下降。常見的外在表現(xiàn)為：精神萎靡、疲勞和無精打采。這種狀態(tài)下疾病就容易上門拜訪你。

2. 皮膚逐漸變差，而且難以恢復。

熬夜會影響內(nèi)分泌以及神經(jīng)系統(tǒng)。前者即我們常說的內(nèi)分泌失調(diào)，會導致黃褐斑、粉刺以及痘痘等皮膚問題。時間一長，皮膚沒光澤、出皺紋、黑眼圈以及彈性差。到時想恢復就會比較困難。另外，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，容易出現(xiàn)焦慮、不安、健忘等精神癥狀。

3. 熬夜的人患癌癥幾率更高

國際癌癥機構把“熬夜、倒班”定義為2A致癌因素。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，比起作息正常的人，熬夜的人更容易罹患癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率會比一般人高出3倍多。原因是，癌細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂更多會在睡眠期間進行。那么熬夜會影響細胞正常分裂，細胞突變導致癌細胞產(chǎn)生。

這是三點比較重要的影響。除此之外，誘發(fā)心腦血管病、頑固性失眠疾病、影響消化功能等均是熬夜給人體帶來的傷害。

二. 熬夜后能采用什么措施快速恢復?（偶爾熬夜）

1. 喝枸杞茶。早晨起床后先喝杯枸杞茶，具有補氣養(yǎng)身的效果。

2. 吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐。建議喝牛奶、豆?jié){、吃荷包蛋或者培根等營養(yǎng)豐富的食物，記得要吃飽飽滴哦。

3. 熬夜后多吃水果蔬菜，補充天然的維生素B族，幫助肝臟代謝。

4. 在夜間12點至凌晨6時之間，皮膚的新陳代謝的速度最為旺盛。在熬夜前喝杯牛奶，能幫助護膚，延緩皮膚衰老。

5. 熬夜后盡量要午休：中午30到40分鐘的小憩會讓你精神百倍。老實說，這比你倒頭睡到中午的效果要好得多呢。

6. 熬夜后睡醒后，想要提高工作效率，這時候要攝入足夠的蛋白質(zhì)。具體說來，就是多吃瘦肉、蛋類、魚蝦和牛奶。

7. 愛美的女生要注意，熬夜后，記得給敷上補水面膜哦，及時補救受傷的皮膚。

8. 熬夜后，建議泡個熱水澡再睡覺。這么做的好處是，既能清洗掉身體分泌的油脂，又能緩解疲勞，有助于快速入睡和直接進入深度睡眠。

三. 熬夜后要怎么調(diào)理身體（長期熬夜）

1. 多吃補腦、增強機體免疫力的食物。

為了緩解經(jīng)常熬夜帶來的記憶力及身體免疫力下降的問題，建議多吃一些有補腦、增強機體免疫力以及營養(yǎng)豐富的食物。這類型的食物有：黑芝麻、海參、木耳、甲魚、枸杞等。

2. 多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜傷身體，絕對要好好補補。建議一定要多吃些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

3. 熬夜宜多吃水果

楊桃中的糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等多種成分，都是對人體健康有益的。而且蘊含豐富的果酸能抑制黑色素沉淀，兼顧保濕作用。這對改善干性或油性皮膚組織有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是對皮膚有大大好處的水果。

橙子含特有的纖維素和果膠物質(zhì)，熬夜休息不夠，容易導致便秘。橙子能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，清腸通便。

葡萄就不用說了，里面含豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，熬夜的朋友建議多吃。