創(chuàng)作立場：從睡眠行業(yè)從業(yè)者和心理治療師的角度看寢具和睡眠~

好睡眠的前提條件是什么

作為一個睡眠行業(yè)從業(yè)者，艾路接觸過形形色色的失眠患者，他們情況各不相同，但都有一個共同的訴求——亟需一個好睡眠。

那好睡眠的前提條件是什么，或者說要處理好睡眠，必須滿足哪些條件？可以從生理、心理、環(huán)境因素三個方面來做分析。

生理因素

首先是生理因素，我們的睡眠受到內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物節(jié)律兩大系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和影響。內(nèi)穩(wěn)態(tài)即睡眠驅(qū)動力和睡眠的平衡，人清醒的時候會分泌腺苷，而清醒越久，我們分泌的腺苷就越多，它們會和腺苷受體結(jié)合讓我們產(chǎn)生困意，人又通過睡覺來消除腺苷，維持這個平衡。

生物節(jié)律則是人類作為一種動物，從長期的晝夜循環(huán)和四季變更中演化出來的節(jié)律系統(tǒng)，它通過褪黑素來產(chǎn)生作用（是的，就是你吃保健品的那個褪黑素。）

簡單來說，就是人在白天時接觸到光線，松果體收到信號，褪黑素的分泌會被抑制，我們會變得精神。進入到黑夜的時候，我們的褪黑素開始大量素分泌，這時候我們會產(chǎn)生困意。

當然，人的生物節(jié)律并不是簡單受到晝夜變化影響（不然就叫晝夜節(jié)律不叫生物節(jié)律了），還會受到地區(qū)、氣候、溫度、四季變換等多種因素的綜合影響，才演化出了適合我們?nèi)祟惿姘l(fā)展的特有節(jié)律。

心理因素

而說到心理因素，我們通常會想到情緒、想法、思維等，確實這些是會影響到我們睡眠的，比如碰到開心事興奮到睡不著，也比如最近爆火的“深夜emo”。

為什么我們晚上會emo？

其中一個原因是由于夜間人的血清素分泌減少，人的情緒會變得容易低落，各種負面情緒和思維就容易找上門來。再加上有人習慣不好，躺在床上容易出現(xiàn)胡思亂想（好好回想下你是不是這樣），越想越難受，越難受越睡不著……

一天、兩天、三天，慢慢地變成了慢性失眠。所以其實除了情緒想法認知層面的東西，行為（睡眠習慣）也是影響我們睡眠的一大因素，并且這些都是容易把我們睡眠從短期/急性，變成長期/慢性失眠的重要因素。

環(huán)境因素

最后一個是環(huán)境因素，往大了說，是社會環(huán)境，往小了說，則是臥室環(huán)境。這里因為篇幅問題，我們就往小了說。聲光熱安全，是公認的營造良好的臥室環(huán)境的基本要素，包括適宜的溫度，盡量黑暗的環(huán)境和更低水平的噪音等等。

然后說到安全&舒適，大家也會想到臥室的選址，和一個好枕頭好床墊。床墊和枕頭的用處是什么呢？其實他們的作用同樣可以分為兩方面來看待。

一方面是生理上的益處。無論是枕頭還是床墊，它們的作用都是幫助我們支撐起脊椎（包括頸椎、胸椎、腰椎），讓它們恢復生理彎曲，這對于我們的脊椎來說是最舒服的狀態(tài)。

第二則是心理上的益處。好床墊給我們帶來的舒適感是十分直觀的，但它更重要的地方在于提供我們“安全感”。它產(chǎn)生的包裹感可以模擬母親的懷抱，滿足我們心理上的安全感需求，有促進睡意、延長睡眠時間、增加深睡等作用。所以一張舒適的床墊可以說是我們好睡眠不可或缺的一部分。

什么是“睡眠與床的聯(lián)系”？

不過話又說回來，我們?nèi)粘Ｉ罾镞€是會發(fā)現(xiàn)有很多人癡迷于硬邦邦的，既沒有支撐，也沒有舒適和包裹度可言的硬板床墊。比如艾路接觸的患者里甚至還有特地去國外搬椰棕墊回來的，光運費就上萬……

這里就牽扯到這個問題：為什么我們會選擇在床上睡覺？

這是艾路做初訪時經(jīng)常會問來訪者的問題。很多失眠患者經(jīng)常會抱怨他們在床上難以入眠，非常痛苦，其實反過來想想疑問就解開了。

從我們出生起，睡眠便是我們的本能之一。人一生大約有1/3的時間是在睡覺中度過了，幼時的睡眠比例更是在一半以上（新生兒在80%以上）。

睡眠不僅能幫助我們恢復精力，還是促進我們生長發(fā)育的重要部分。當然，我們能夠安心入眠的地方一定是一個足夠安全的地方。最初可能是母親的懷抱，給我們提供了安全、舒適、溫暖和包裹感，我們會自然而然產(chǎn)生睡意并安心入眠。

而后隨著我們長大，母親會把我們放到床上，剛開始可能會不適應并伴隨著哭鬧，但慢慢地我們會感覺到床也能給我們帶來同樣的安全、舒適、溫暖和包裹感。自此，床便成了能引發(fā)我們產(chǎn)生困意，促進睡眠的地方，正如前面所說，一張舒適的床可以讓孩子更容易進入睡眠而不需要一直由媽媽哄睡。

看到這里，相信大家也能意識到艾路所說的正是行為主義里的兩個重要理論，經(jīng)典條件反射和操作性條件反射。

正因為如此，即使是硬板床它睡起來不咋舒服，但只要你習慣了，床與睡眠的聯(lián)系還在，你在過硬的板床上依然可以睡著，只是不那么舒服，睡眠質(zhì)量也會受到一些影響。

知道了這些信息之后，也許你就會想開始選擇一張更加舒適，支撐更好，包裹性更佳的床墊，但往往那些常年使用硬床墊睡覺的人就會跑出來勸你（比如爹媽），這些人大部分應該也有過嘗試，但最后還是會回歸硬墊，可能的原因有倆——

● 一個是替換了床墊，長期建立起來的聯(lián)系也被替換，身體和腦子都不習慣了，失眠會逼著他們回歸硬板床；

● 另一點則很可能是固有思維，偏信了流傳已久的謠言——腰不好要睡硬板床。

關于“睡眠和床的聯(lián)系”這點我們已經(jīng)了解到了，但腰不好的人群應該怎么選床墊？真的就只能睡硬板床嗎？“好床墊”應該是什么樣的？

怎么樣定義“一張好床墊”？

很遺憾，硬床墊并不是腰痛患者的真理。

對于那些腰不好的人群，硬板床不僅救不了你，還可能讓你的情況更加惡化——太硬的床墊會讓我們的身體缺乏支撐點，無論是仰睡還是側(cè)睡，腰椎都容易懸空。我們追求的“硬”其實是支撐感，能承接住我們的屁股腿、腰部、背部，而不是硬板帶來的咯骨頭的感覺。

睡硬板床的時經(jīng)常需要繃緊肌肉來保持生理彎曲，也是很多人表示睡硬板床之后會渾身酸的原因。長期如此容易造成肌肉勞損，增加受傷幾率。

那如果是“軟”床墊呢？應該有不少朋友曾經(jīng)試過在軟軟的沙發(fā)上睡覺，軟沙發(fā)坐上去的感覺其實是很舒服的，還有商家以“云朵的包裹感”作為宣傳賣點，但只要你在上面睡過一覺，醒來的時候往往就會感覺到渾身不自在，肌肉酸痛，腰酸腿軟。這一切的原因就是沙發(fā)【太軟了】。

太軟，缺少支撐會讓我們身體下陷，睡覺過程中脊椎彎曲的時間過長，會讓我們倍感不適。

所以，我們會更建議大部分人使用能夠讓脊柱回歸正常生理彎曲的，有支撐的，軟硬適中的床墊，而不是一味追求硬的床板。

這樣無論是生理（有效支撐對脊椎和肌肉更友好）還是心理上（更好的包裹感能促進我們產(chǎn)生心理上的替代反應），我們在睡眠的時候都能獲得更大的滿足感，讓我們獲得更高的睡眠質(zhì)量。

一張“舒適的床”的具體形態(tài)

下面進入喜聞樂見的開箱測評環(huán)節(jié)，今天要測的是來自藍盒子的床墊Z1。由于艾路公司的業(yè)務范圍比較廣，也接觸過不少睡眠產(chǎn)業(yè)方面的公司和廠家，對藍盒子這個品牌也是有所耳聞。

快速開箱

藍盒子的品牌SLOGAN是【把好睡眠裝進盒子里】，和大部分床墊整塊配送不一樣，他們選擇把床墊抽真空并卷起，塞入到這個盒子里送貨上門，這為很多不便送貨的用戶解決了“進門”問題。

床墊的使用非常簡單，拆開包裝之后我們能看到一個小袋裝著的使用指南，

我們只需按照指南的要求，將床墊取出并剪開真空包裝即可。床墊很快就恢復了原有的模樣，放在床板上剛剛好。

床墊采用包含五個部分，從上到下分別是分別是套在表面的TENCEL品牌纖維、內(nèi)里的FlexzFoam記憶海綿、微孔高支撐海綿，下方的獨立彈簧袋和一圈圍邊支撐海綿。

藍盒子Z1點評&試睡

雖然看到【海綿】，可能會先入為主地認為它一定是很軟的。但初次接觸藍盒子Z1，對于大多數(shù)睡慣了硬板床的朋友應該都會有一種新奇的體驗——是相當軟，特別是用手按壓的第一感受，但奇怪的是躺在上面卻又不會覺得軟。

太軟的海綿并不適合做床墊，藍盒子深知這一點。所以藍盒子Z1使用了FlexzFoam記憶棉，它屬于是海綿里，甚至是記憶棉里比較“硬”的一種。

記憶棉有個特點——回彈慢，這使得我們在躺上床墊之后并不是感覺到極致的軟，而是有一種輕微且緩慢下沉的感覺，屁股先陷下去，而后腰部、背部、腿部輕微下沉，可以感受到床墊在慢慢把我們包裹起來。這得益于FlexzFoam記憶棉的特點：更重，密度更高，能讓我們有細膩的感受。

無論是側(cè)睡還是仰睡甚至是趴睡（趴睡不好哦小朋友不要學），都能夠感受到床墊給我們提供的舒適感和包裹感，十分舒服，軟但不會過頭的感覺?；貜椔@一特性也使得它不會像高彈性的乳膠或普通海綿一樣，給予我們太多力的反饋，睡在床墊上時肌肉可以更加放松。

針對支撐這一點，藍盒子采用了三段式設計：兩頭軟，中間硬。這對于追求腰部支撐和舒適度之間平衡的人群來說，是非常合理的設計。

藍盒子Z1的支撐層使用了獨立袋裝彈簧組合而成，每個彈簧都被裝在獨立的袋中，這樣設計可以起到單點受力互不影響的作用。

▼將床墊立起，我們可以看到藍盒子Z1床墊底部的彈簧

同時獨立彈簧還有隔絕摩擦聲的功能，使得我們在床墊上翻身，挪動，都不容易出現(xiàn)噪音，影響睡眠。

床墊的上半部和下半部都采用了比較軟彈的彈簧，有更舒適的體驗，對頭肩和臀腿部能起到很好的放松效果，提高舒適度。

而中部藍色部分則采用了更扎實的彈簧，能提高腰部的支撐感，使得躺臥時腰部不會懸空不會下塌，對腰部不適的用戶來說非常友好。

腰部支撐怎樣才算合適？有一個很簡單的測試方法，就是平躺時看床墊和腰部生理彎曲的貼合程度。

①太硬，腰部懸空，可以將手輕松放入

太硬的床板對腰并不友好，我們常常需要搭配腰枕來讓腰部恢復生理彎曲，達到比較放松的狀態(tài)。一個腰枕雖然簡單，但就它的存在會讓我們在睡眠過程中感受到明顯的異物感以及腰部被強制托起的感受，翻身的時候會特別明顯。

②太軟，整個身體下陷，手完全伸不進去

過分追求軟沒有支撐的床墊雖然能有很強烈的包裹感，剛躺上去會很爽，但睡一會就回發(fā)現(xiàn)腰非常累，太軟的床并不適合拿來睡覺，這和睡完沙發(fā)渾身酸沙發(fā)是一個道理的。

▼過軟的床可以參考懶人沙發(fā)，人躺在上面脊柱是彎曲的，躺一下放松還好，久了就會很難受

③適中，腰部和床墊輕輕貼合，手掌可以勉強鉆進腰部

▼就像這樣，稍微使點勁是能把手鉆進去的

當然，側(cè)躺的時候腰部也是被溫柔地托起，脊椎能夠保持平直的狀態(tài)，不會出現(xiàn)彎曲，側(cè)睡一整晚，起床也不會腰酸背痛~

藍盒子Z1床墊邊側(cè)的圍邊支撐海綿是更為結(jié)實的材料。

能起到防塌邊的作用，也能讓我們睡覺的時候可以更自由地在床上翻身和變換睡姿，降低滾下床的風險。

表層使用的是TENCEL品牌纖維，用料十分扎實，厚度感人，能很好保護底部的海綿墊。

同時藍盒子還把這一層面料做了拉鏈設計，可以輕松拆下清洗，對于保持睡眠衛(wèi)生，定時清潔寢具（包括床墊哦）是十分有必要的。PS：如果家里男主人“角鯊烯”分泌旺盛的話，你會充分感受到定時拆洗的重要性（笑）。

而如果想獲得更好支撐效果或者調(diào)整床墊軟硬度的話，還可以由拉開拉鏈自行添加軟墊。

▼面料下方能看到床墊的各種參數(shù)

你可以放心選擇藍盒子

睡眠的重要性不言而喻，作為一個成年人，充足的睡眠除了能幫助我們恢復精力，還能起到修復大腦，排出垃圾（大腦活動產(chǎn)生的代謝物）的作用。擁有好的睡眠環(huán)境和寢具，特別是一張好的床墊，更能讓我們的睡眠質(zhì)量更上一層樓——在試用藍盒子Z1的這一個月里，艾路的睡眠質(zhì)量提高了不少，作為一名睡眠行業(yè)的從業(yè)者，我自己也感覺到十分意外，畢竟之前買的床墊我也是比較滿意的。

當然，床墊作為每天陪伴我們的大件必需品，在購買之前有擔憂和猶豫也是正常的，藍盒子也貼心地為消費者提供了100天試睡的服務。

從購買床墊開始，我們可以睡足100天來充分體驗藍盒子的床墊，如果不滿意是品牌是可以提供全額退款服務的，退換下來的床墊也會被捐出，不進行二次銷售。相必藍盒子也是對自己家的床墊有著十足信心，才大膽推出了此項服務，作為消費者的我們當然也可以放心購買和使用。

好了，今天這篇文章就寫到這，如果本文對你的床墊選購有幫助的話，還請不要吝嗇你的一鍵三連，給艾路點贊吧~！