前言：先來看看我這兩個月的前后對比吧

兩個月前，我和老婆說我要接著減肥了，老婆說能做到嗎？我說我感覺應該可以做到，兩個月瘦10斤，這次我準備的很充分，而且我還有一位“專業(yè)老師”指導我健身。

那兩個月過去了，我的目標有沒有達成呢？

這是我開始前的體重，88公斤也就是176斤，而身材上可以看出我的肥肉其實主要集中在肚子上。

現在來看一下我現在的體重吧：167斤，然后身材方面，肚子可以非常明顯的看到小了很多。

兩張照片放一起，會更明顯吧。那我這兩個月是怎么做到的呢？首先我并沒有特意的去調整飲食，日常三餐基本上沒什么變化！更沒有吃什么減肥藥之類的！

減肥成功，我認為只要做到兩點就肯定成功：一是找到鍛煉方法，二是一定要去堅持

我為什么選擇劃船機作為自己的鍛煉方法？

先來說一說我的鍛煉方法吧，這兩個月其實我是使用麥瑞克950劃船機進行穩(wěn)定的系統的鍛煉的。

很多人都知道，我以前的減肥主要是靠跑步，即每天晚上拿出將近一個半小時出去夜跑，其中跑前熱身和跑后拉伸占時半小時，不是我不想晨跑，是因為要上班??！每天能留給自己支配的時間也就只有晚上啊。

之所以改為器械健身，出于兩方面原因，一個是感覺效果趨于穩(wěn)定，沒有太突出的效果了，二家庭時間不足，晚上要輔導孩子寫作業(yè)，還要和他玩會兒，等他睡著已經晚上10點了，根本沒時間跑步了。

然后就是為什么選擇劃船機了，其實在選擇器械方面，我主要考慮的是3方面因素：

1、燃脂減肥的效率要好，要能實現見效快的同時不傷身體！尤其是腳踝和膝蓋這兩個位置。

（因為自己以前膝蓋受過傷，所以跑步健身其實我后面也不敢加量和提高步頻）

2、器械需要的占用面積越小越好，最好可以收納，還有就是最好靜音不擾民！

（我的主要使用時間為晚上，如果擾民是會被投訴的）

3、器械鍛煉的入門難度要求不高，能快速掌握

（居家鍛煉主要靠自己，入門難度高，難度大，沒有教練指導，事倍功半還好，來個錯誤鍛煉損傷身體那就虧大了）

基于以上這三點，我自己對比了跑步機、動感單車、橢圓機、劃船機這四種常見的居家鍛煉器材！從上手難度方面來看跑步機和動感單車明顯更簡單，尤其后者其實要更容易些，但是因為膝蓋有傷同時這兩的聲音比較容易擾民，只能選擇放棄！

從燃脂減肥角度橢圓機要比劃船機差了很多，而且鍛煉塑形方面也比劃船機要差！劃船機的話，最大的問題就是用的時候真的是太占地方了，不過現在新款的劃船機是支持抽拉折疊收納的，占地面積縮小了一半，對我來說就合適了很多。

回到劃船機選擇上，風阻劃船機不考慮，而水阻劃船機和磁阻劃船機各有優(yōu)劣，不過我沒有什么好糾結的，因為我直接上的是水磁雙阻劃船機：結合了水阻和磁阻兩種方式，可以調節(jié)阻力的大小和劃船的節(jié)奏，可以同時強化身體的心肺健康和肌肉耐力，同時不但擁有很好的仿真效果，還保證很不錯的靜音效果。

我說的就是它：麥瑞克950水磁雙阻劃船機，采用抽拉式收納。擁有非常優(yōu)異穩(wěn)定性的同時，又規(guī)避了那種折疊式的占地面積。水磁雙阻的設計，將水阻劃船機和磁阻劃船的優(yōu)點結合在了一起，更方便更有效，而且還靜音不擾民。

當初我選擇這個劃船機的原因還有非常非常關鍵的一個原因就是，其自帶的課程非常的全面，不論使用者的使用經驗程度，都可以找到適合自己的鍛煉課程。

器材到位了，接下來就是使用啦

說一下劃船機的使用吧

從下單到送上門。不到三天，物流速度是真的快，而讓我意外驚喜的是居然還有包安裝的服務（不過我發(fā)現這劃船機其實打開就可以直接使用，根本不需要安裝啊）

擺弄好后，坐好，腳托調整好，手機APP與劃船機綁定連接后，放置在手機架上，雙手握緊把手，就可以開始健身了。

哎呀忘記說說這個圓盤了，這個可是個好東西：飛梭旋鈕，調節(jié)阻力大小，估計不少人都知道手動調節(jié)，不過使用這個飛梭旋鈕，可以做到一鍵操作、智能調阻！即它會根據課程和使用者的反饋智能調節(jié)合適的阻力值，不需要中間停下來手動調節(jié)阻力值，真正保證使用者的鍛煉狀態(tài)和效果，非常簡單方便，主要是方便，直接解放雙手，跟著練就行。

選擇合適的課程就可以開練了，展示一下“MERIT超燃脂”APP中的課程吧，是不是感覺非常的詳盡和豐富，別急這個MERIT超燃脂里面的課程可不是只有這些。

這里有豐富的實景互動視頻 ，在健身的同時可以游覽多個國外的美麗景觀：威尼斯小鎮(zhèn)、熱帶湖泊盡收眼底。還可以打開音樂派對，在動感的音樂中，激情健身。

如果覺得沒有挑戰(zhàn)性，那新上線的“絕境求生”游戲直播課程，是個不錯的選擇，在戈壁灘中尋找突破口，躲避落石攻擊。在一片荒涼的戈壁灘上，警惕周圍暗藏的危機。在緊張刺激的游戲里享受全身燃脂，強化你的肌肉耐力和心肺耐力吧！

兩個月的鍛煉是如何做到堅持的？

現在來聊聊這兩個月我是怎么做到鍛煉的，要知道很多減肥或者健身的朋友，都難以做到堅持兩字。

說說我個人的經驗吧：

1、鍛煉前一定要制定自己的健身計劃，確定好健身目標、健身時間，提前規(guī)劃自己的生活或者工作習慣。

2、養(yǎng)成每日記錄的習慣，可以做一個健身表掛起來或者寫在本子上，每次完成鍛煉和稱量體重都要記錄，看起來和教育我兒子學習的方法很類似，但是效果真的好，看著數值的變化，你會發(fā)現你會越來越積極的健身鍛煉了

3、和身邊的人做好溝通，比如我的兒子和老婆。家人的理解和鼓勵極為關鍵，他們會配合你的鍛煉計劃，更主動的寫作業(yè)，更配合的激勵你健身，在這感謝一下我的老婆：）

4、除了以上三點因素，其實MERIT超燃脂的健身課程也極為關鍵，拿我報名的21天健身計劃，就很不錯。從鍛煉初期到中期的鞏固，最后到后期的提升，一整套健身計劃循環(huán)漸進。即使想偷懶，也會被提醒，今天的健身目標還沒達標，快和教練一起鍛煉吧（注意選一個自己喜歡的教練也很重要，當然我不會告訴你我很喜歡漂亮的教練的課程）

每次健身結束APP會對每次的鍛煉進行數值化反饋，用戶可以看到自己每次健身的數值表現

關于減肥的注意事項

最后來說說關于這次減肥的幾個注意事項吧

首先就是，注意飲食，有人會說你開始不是說了不需要節(jié)食的么？別急我說的注意飲食，可不是節(jié)食，而是減肥鍛煉期間，最好做到三餐穩(wěn)定，不要突然修改飲食習慣，更不要突然的暴飲暴食和突然的降低攝入，正常的碳水沒必要更改，穩(wěn)定才重要。

然后是運動量，一定要科學健身，劃船機的課程足夠保證循環(huán)漸進的減重增肌，沒必要強加運動量，我目前是一周三練，在保證運動周期頻率的前提下，努力提高自己的動作準確性。

最后就是心率控阻，減肥健身要想實現科學燃脂，就一定注意將運動控制在最佳心率范圍內，這點麥瑞克950水磁雙阻劃船機做的很不錯，心率臂帶可以與劃船機直接聯動，保持實時監(jiān)控， 方便用戶將心率保持在最佳燃脂區(qū)間，而且出現心率異常時還會立即自動調阻，防止心臟過勞，有效防范風險，更安全更健康。

當然以上是我個人的經驗，回到最初的想法，為什么要減肥，簡單點說是為了身體健康，直觀點說，瘦下來了不論生活還是工作都更有優(yōu)勢，不信的話，看一下我以前和現在的照片對比吧。

補充兩點使用事項吧：

擾民：目前樓下沒問題，沒有投訴我：），家里的話本來擔心影響兒子睡眠，誰知道兒子說海浪的聲音挺好聽的，聽一會就睡著。

收納：這個劃船機立起來后的高度是一半，可以很方便的放置在墻角，我是電視茶幾旁邊的，美觀的同時也不礙事。

喜歡的朋友看看950的升級款，新配色、新皮質把手、高精度自潤滑石墨銅套、國標級GCr15高碳鉻鋼軸承等（通過通過美國&歐盟嚴苛品質認證）。軟件方面，新出絕境求生課程（實感探險+競速PK），超過600節(jié)專業(yè)劃船機課程，入手不虧！