一轉(zhuǎn)眼，生完寶寶已經(jīng)7個(gè)月了。作為一名純母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)@半年半夜哄娃看到的星星和月亮，比我過(guò)去30年加起來(lái)的都多……

突然變窄的生活圈和毫無(wú)來(lái)由的低價(jià)值感，再加上養(yǎng)崽的疲憊，讓我在產(chǎn)后常常懷疑我還能不能變好了。〒▽〒

尤其是看到自己產(chǎn)后的身體，孕期重了15kg，卸貨后只輕了5.5kg，說(shuō)實(shí)話當(dāng)時(shí)心里難過(guò)極了……

我和家屬說(shuō)這事兒，他說(shuō)，你首先是你自己，才是媽媽?zhuān)汩_(kāi)開(kāi)心心全家才能好。

于是我下決心減重，除了控制飲食之外，開(kāi)始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

生小小澤之前，本澤也是個(gè)每周三天泡在健身房的健身達(dá)人，對(duì)于家用器械三大件也都比較熟悉，產(chǎn)后恢復(fù)的主要目的是減脂，塑形以及適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，到底該選擇那種器械開(kāi)始恢復(fù)身材，我還是決定要好好做一做功課。

家用器械三大件，如何選？

跑步機(jī)

▼跑步機(jī)是最早進(jìn)入普通家庭的運(yùn)動(dòng)器械，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉核心和下半身的肌肉。跑步時(shí)，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區(qū)域都能得到很好的鍛煉，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。

雖然燃脂效率不錯(cuò)，但跑步機(jī)的訓(xùn)練方式較為激烈，過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，對(duì)于已經(jīng)一年沒(méi)有鍛煉的我來(lái)說(shuō)可能并不是理想的恢復(fù)方式，所以第一個(gè)被我pass掉。

橢圓機(jī)

▼相較而言橢圓機(jī)的訓(xùn)練方式更加溫和，訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)調(diào)節(jié)踏板阻力鍛煉到更多臀部和腿部肌肉，優(yōu)化身體曲線，配合高效的HIIT訓(xùn)練也能在短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪。

不過(guò)因?yàn)樯陮殞毢笊眢w比較虛，我想盡可能多的做一些力量訓(xùn)練讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)，橢圓機(jī)更多的作用還是燃脂和塑形，在力量訓(xùn)練方面會(huì)欠缺一些。

劃船機(jī)

▼劃船機(jī)模擬的是賽艇的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，他能夠幫助我減肥、塑型、釋放壓力，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。使用劃船機(jī)可以鍛煉到全身80%以上的肌肉群，同時(shí)還能夠提升耐力和心肺功能。由于劃船機(jī)是坐立運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有縱向載荷，因此也不會(huì)損傷膝蓋。

對(duì)于進(jìn)入恢復(fù)期的我來(lái)說(shuō)，劃船機(jī)的訓(xùn)練方式更加溫和，不僅能夠更好的保護(hù)身體，還能達(dá)到減脂，塑形以及力量訓(xùn)練的目的，可以作為新人寶媽身材恢復(fù)期的首選。

還有哪些人適合劃船機(jī)訓(xùn)練？

以下三種人群，小澤還是更推薦優(yōu)先選擇劃船機(jī)開(kāi)始鍛煉的。

▼如果你是每天久坐辦公室的上班族，下班回家想活動(dòng)筋骨，放松肌肉，那么劃船機(jī)絕對(duì)是不二的選擇，他的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)比較均衡，能夠鍛煉到全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉，每天使用劃船機(jī)鍛煉40分鐘，可以很好的放松身心，緩解壓力，還能預(yù)防辦公室綜合癥。

▼如果你的體重偏重，或者是像我這樣正在產(chǎn)后的恢復(fù)期，那么跑步，動(dòng)感單車(chē)等容易損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)并不適合你，劃船機(jī)是坐立運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有縱向載荷，因此不會(huì)損傷膝蓋，對(duì)大體重人群更加友好。

▼如果你想短期內(nèi)快速瘦身燃脂，那么可以結(jié)合自己的身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)高強(qiáng)度的劃船機(jī)訓(xùn)練和合理的間歇休息，能夠讓你體驗(yàn)到揮汗如雨的酣暢淋漓，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練一定可以讓你擁有更加健康自信的好身材。

劃船機(jī)的正確訓(xùn)練姿勢(shì)

▼現(xiàn)在再回看自己第一次練劃船機(jī)時(shí)的樣子，真的忍不住想笑，新手容易犯的錯(cuò)誤我?guī)缀跻粯佣紱](méi)落下，盡管劃船機(jī)是一項(xiàng)對(duì)新手朋友很友好的運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)一樣會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，接下來(lái)就跟大家分享一些劃船機(jī)的正確訓(xùn)練姿勢(shì)。

發(fā)力順序

▼劃船機(jī)正確的發(fā)力姿勢(shì)應(yīng)該是腿→背→手，很多小伙伴在訓(xùn)練前期為了圖省勁兒，手部會(huì)提前拉槳，這樣會(huì)導(dǎo)致上半身承擔(dān)過(guò)多的壓力，沒(méi)拉幾下就覺(jué)得手腕酸，手掌也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度摩擦而起水泡。

我建議大家以以下比例分配每次發(fā)力所使用的力量：60%使用腿部力量，20%使用腰背核心力量，20%手臂力量。

掌握正確的身體姿勢(shì)

▼彎腰駝背是身體進(jìn)入倦怠期后最容易犯錯(cuò)的姿勢(shì)，駝背會(huì)使肩膀承擔(dān)上半身幾乎所有的壓力，導(dǎo)致在訓(xùn)練完的幾天里，肩膀始終酸痛。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是背部始終保持挺直，背脊保持中立位。

這里小澤教大家兩個(gè)自我糾正的方法，一個(gè)是發(fā)力的時(shí)候盡量深呼吸（當(dāng)你的姿勢(shì)不好時(shí)很難深呼吸）；另外就是看自己的腹肌有沒(méi)有繃緊（腹肌一旦繃緊，身體就很難駝背）。

手臂的正確落點(diǎn)

▼手臂抬的過(guò)高同樣是新手很容易犯的錯(cuò)誤，劃船過(guò)程中如果手把的落點(diǎn)位置不對(duì)，很容易導(dǎo)致斜方肌發(fā)力過(guò)多，出現(xiàn)脖子疼痛的現(xiàn)象。

正確的落點(diǎn)應(yīng)該在腹部中間，并且過(guò)程中保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

注意腿部姿勢(shì)

▼膝蓋內(nèi)扣，外翻等錯(cuò)誤姿勢(shì)都是由于訓(xùn)練時(shí)身體過(guò)于放松所導(dǎo)致的，因此在訓(xùn)練前期應(yīng)該格外注意膝關(guān)節(jié)的發(fā)力方向，慢慢的形成肌肉記憶，減少無(wú)效的訓(xùn)練。

▼正確的姿勢(shì)應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)保持與腳尖方向一致，蹬腿之后，膝蓋不要完全伸直（鎖死關(guān)節(jié)），而是留有一定的弧度，減少關(guān)節(jié)之間的摩擦。

保持身體的協(xié)調(diào)性

▼保持協(xié)調(diào)性，需要做到時(shí)刻保持核心參與，在蹬腿的時(shí)候產(chǎn)生一瞬間的爆發(fā)力，快速?zèng)_刺出去，完成全部動(dòng)作后再慢慢回漿，一次劃船下來(lái)拉槳和回漿的時(shí)間應(yīng)該控制在1：2。

▼關(guān)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練更多的是一種感覺(jué)，這種感覺(jué)需要自己反復(fù)練習(xí)，多去嘗試。建議剛?cè)肟拥男』锇樵跅l件允許的情況下，對(duì)著鏡子訓(xùn)練，或者用手機(jī)記錄下自己每次訓(xùn)練的動(dòng)作，之后反復(fù)觀看，慢慢糾正錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)做到位了，那你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率慢慢提上來(lái)了，之前遇到的問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

絕影XR5劃船機(jī)評(píng)測(cè)體驗(yàn)

▼劃船機(jī)從興起到普及一直都是國(guó)外品牌的天下，比如在《紙牌屋》中亮相的水阻劃船機(jī)代表WaterRower，風(fēng)阻劃船機(jī)的代表品牌concept2，更是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的選擇。近兩年國(guó)產(chǎn)劃船機(jī)迅速崛起，在品質(zhì)和專(zhuān)業(yè)性方面完全不輸國(guó)外品牌，比如小澤最近在使用的絕影XR5，它是市面上首款EMS水磁雙阻劃船機(jī)，也是一臺(tái)萬(wàn)元級(jí)的高端劃船機(jī)。

實(shí)木＋黃銅，打造奢華外觀

▼絕影是國(guó)內(nèi)家用健身器械類(lèi)目銷(xiāo)量top1麥瑞克旗下去年新推出的高端子品牌，絕影產(chǎn)品的優(yōu)勢(shì)就是，專(zhuān)業(yè)的健身器材沒(méi)有它的高顏值設(shè)計(jì)感，有顏值設(shè)計(jì)感的健身器材沒(méi)它專(zhuān)業(yè)！盡管之前已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)多個(gè)品牌的劃船機(jī)，但第一眼看到絕影XR5，我整個(gè)人還是被驚艷到了。整臺(tái)劃船機(jī)使用的都是整木黑胡桃木，優(yōu)美的水墨紋理猶如雨中起伏的山巒，配合上局部的黃銅點(diǎn)綴，優(yōu)雅古樸，直接將高級(jí)感拉滿(mǎn)。

▼之所以更偏愛(ài)水磁雙阻劃船機(jī)，除了它能模擬真實(shí)劃船的體驗(yàn)，還因它的機(jī)身保留了木材的自然美感。目前市面上的水阻/水磁雙阻劃船機(jī)基本都是純實(shí)木機(jī)身，木材檔次從低到高可以排序?yàn)橄鹉z木＜櫸木＜紅橡木＜櫻桃木＜黑胡桃，而絕影XR5使用的FAS級(jí)黑胡桃就是其中的頂級(jí)材質(zhì)，稱(chēng)其為是木材中的奢侈品也毫不為過(guò)。

▼北美黑胡桃是價(jià)值最高的闊葉木品種之一，也被稱(chēng)為闊葉木之王，它質(zhì)地溫潤(rùn)，光澤柔和，紋理優(yōu)美有層次感，天然深邃的顏色讓它自帶高貴體質(zhì)。絕影XR5所選的北美進(jìn)口FAS級(jí)黑胡桃更是其中的佼佼者，F(xiàn)AS級(jí)對(duì)木材的品相有著極高的要求，從任何一個(gè)角度看上去，XR5優(yōu)美的紋理都會(huì)讓人覺(jué)得賞心悅目，木材上沒(méi)有任何的結(jié)痂蟲(chóng)眼，板材一看就是精挑細(xì)選過(guò)的。

▼黑胡桃的絕佳搭檔是黃銅，你一定見(jiàn)過(guò)很多豪宅的黑胡桃大門(mén)上使用的都是黃銅把手。絕影XR5也在機(jī)身多處使用了銅元素進(jìn)行點(diǎn)綴，精致、高雅的黃銅讓機(jī)身增加了幾分古樸的質(zhì)感，作為西方的舶來(lái)品，我在絕影XR5的身上卻看到一種東方古韻，這也是這臺(tái)劃船機(jī)最吸引我的地方。

▼劃船機(jī)的把手使用了經(jīng)常用于豪車(chē)內(nèi)飾的超纖皮革進(jìn)行包裹，純手工X型縫線穩(wěn)固又美觀，觸感細(xì)膩，防滑吸汗。三種完全不同的材質(zhì)搭配在一起相得益彰，平時(shí)不訓(xùn)練的時(shí)候，僅僅是擺放在那里，也美的像一件藝術(shù)品。

扎實(shí)的做工和用料

▼了解完絕影XR5的外觀，再來(lái)看看這款劃船機(jī)的用料和做工對(duì)不對(duì)得起萬(wàn)元定位。

首先是軌道，這里使用的是一整塊大板，紋理流暢沒(méi)有截?cái)?，并非成本更低的小板拼接。作為劃船機(jī)上最重要的部件，選取整張大板制作的軌道在穩(wěn)定性和耐用性上都要更好，當(dāng)然成本也要貴上不少。

▼在板材厚度方面，絕影XR5的軌道以及關(guān)鍵結(jié)合點(diǎn)使用的板材的厚度都達(dá)到了25mm以上，腳踏板的厚度甚至達(dá)到了35mm，是我用過(guò)的劃船機(jī)中最厚實(shí)的一款，另外軌道的高度也達(dá)到了180mm，承重力能夠達(dá)到200KG以上，整機(jī)重量達(dá)到了42Kg，給人的感覺(jué)十分穩(wěn)固扎實(shí)，真是相當(dāng)舍得用料。

▼踏板的背面使用了整塊鋼板進(jìn)行加固，防止踏板長(zhǎng)時(shí)間使用開(kāi)裂變形。

▼胡桃木軌道上，采用一體貫穿式的鎏金航空鋁合金軌道飾面，比一般pvc軌道更絲滑耐磨，配合八顆橡膠滾輪，滑動(dòng)時(shí)帶來(lái)的阻力很小，整個(gè)過(guò)程感覺(jué)相當(dāng)絲滑，訓(xùn)練時(shí)也幾乎不會(huì)產(chǎn)生噪音，鎏金配色與黑胡桃木搭配起來(lái)相當(dāng)和諧，豪華感拉滿(mǎn)。

▼模擬賽艇的座椅，采用人體工學(xué)設(shè)計(jì)，坐上去之后能夠很好的貼合臀部曲線，最大程度緩解臀部的疲勞感，發(fā)泡海綿材質(zhì)有一定的柔軟度，同時(shí)又能帶來(lái)不錯(cuò)的支撐性，坐上去之后穩(wěn)定性很不錯(cuò)。

▼五檔可伸縮調(diào)節(jié)的踏板，可以根據(jù)使用者的腳形快速調(diào)節(jié)，不論是大人還是小朋友平時(shí)都可以鍛煉。

首款EMS水磁雙阻劃船機(jī)，最高拉力值85kg

▼以往分享劃船機(jī)的經(jīng)驗(yàn)教學(xué)中，我在評(píng)論區(qū)看到不少小伙伴質(zhì)疑劃船機(jī)訓(xùn)練強(qiáng)度不高，燃脂效果不好，其實(shí)主要原因還是因?yàn)樽枇Σ粔蛩鶎?dǎo)致的。比如現(xiàn)在最常見(jiàn)的水阻劃船機(jī)，它主要是通過(guò)調(diào)節(jié)扇葉中的間隙來(lái)調(diào)節(jié)阻力，即使阻力調(diào)節(jié)到最大也僅僅是以來(lái)水流對(duì)扇葉的沖擊，對(duì)于成年男性的確會(huì)有種不太夠用的感覺(jué)。

▼絕影XR5是市面上首款使用EMS水磁雙阻技術(shù)的劃船機(jī)，這是一套全新的阻力控制系統(tǒng)。

傳統(tǒng)的水磁雙阻劃船機(jī)是通過(guò)內(nèi)置的電磁裝置調(diào)整磁鐵和飛輪間的距離來(lái)控制阻力的，而絕影XR5的雙阻技術(shù)則是在外接電源之后，通過(guò)改變輸入電流的大小來(lái)調(diào)整阻力值，這樣就能夠最大程度的增大阻力范圍以及精確控制阻力變化。

▼EMS水磁雙阻技術(shù)相較于普通水磁雙阻劃船機(jī)有四個(gè)很明顯的優(yōu)勢(shì)。首先當(dāng)然就是阻力上限更高，因?yàn)槭峭ㄟ^(guò)控制器調(diào)整輸入的電流來(lái)改變阻力的大小，絕影XR5的阻力調(diào)節(jié)范圍多大32檔，在最高水位和最高檔位下，可以實(shí)現(xiàn)85Kg的阻力輸出，無(wú)論你是健身新人還是經(jīng)常出入健身房的老鳥(niǎo)，都能在這臺(tái)劃船機(jī)上找到最適合自己的訓(xùn)練方式。

▼在訓(xùn)練過(guò)程中，只要左右旋轉(zhuǎn)這個(gè)飛梭旋鈕，就能在32檔阻力中隨意調(diào)節(jié)。中間的LCD顯示屏可以實(shí)時(shí)顯示槳頻、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、公里數(shù)、卡路里消耗等數(shù)據(jù)，操控起來(lái)非常直觀。

▼顯示屏的加入可以把整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程以數(shù)據(jù)化的形式展現(xiàn)出來(lái)，這點(diǎn)對(duì)于量身定制了訓(xùn)練計(jì)劃，打算長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉的小伙伴來(lái)說(shuō)真的特別實(shí)用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅可以隨時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量，還能根據(jù)課程安排隨時(shí)調(diào)節(jié)阻力，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，也適合全家人一起訓(xùn)練。

▼傳統(tǒng)水磁雙阻劃船機(jī)存在阻力誤差大，阻力調(diào)節(jié)滯后的問(wèn)題，對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度更高的更高的HIIT訓(xùn)練法，器材的精準(zhǔn)性和穩(wěn)定性會(huì)直接影響訓(xùn)練效果。

XR5的EMS系統(tǒng)對(duì)飛輪的平衡性和精準(zhǔn)度有著很高的要求，他能夠通過(guò)對(duì)電流瓦特的精準(zhǔn)計(jì)算，將控制阻力的電流誤差控制在±5瓦特之間，從而更精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)阻力，使用時(shí)最快只要0.01秒就能做出相應(yīng)，因此這臺(tái)劃船機(jī)完全可以滿(mǎn)足更專(zhuān)業(yè)的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

▼平時(shí)在聯(lián)動(dòng)APP訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)教練改變訓(xùn)練節(jié)奏調(diào)整阻力，劃船機(jī)瞬間就能做出反應(yīng)，同步做出調(diào)整，完全沒(méi)有滯后感，這方面跟我以前使用過(guò)的劃船機(jī)相比要好上太多。

▼因?yàn)槭鞘褂秒娏鱽?lái)改變阻力，因此不會(huì)產(chǎn)生傳統(tǒng)劃船機(jī)上零部件相互摩擦的聲音，每一次拉槳帶來(lái)的阻力都非常平順，體驗(yàn)感非常好。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中只有扇葉擊打水流的嘩嘩聲，讓我整個(gè)人都沉浸在這種真實(shí)的劃水氛圍中，訓(xùn)練時(shí)完全不會(huì)覺(jué)得枯燥，整個(gè)訓(xùn)練下來(lái)注意力始終都能夠保持專(zhuān)注。

▼我也特意測(cè)試了使用時(shí)的噪音，訓(xùn)練過(guò)程中全程的噪音不會(huì)超過(guò)60dB，跟我們平時(shí)看電視的聲音差不多。所以說(shuō)劃船機(jī)還真是一項(xiàng)特別適合家庭鍛煉的項(xiàng)目，噪音不會(huì)影響到家人，更不會(huì)驚擾鄰里，算是非常適合在家訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)器械。

▼近乎無(wú)接觸式的阻力調(diào)節(jié)，讓絕影XR5幾乎不存在零件摩擦帶來(lái)的損耗，使用壽命上也要比傳統(tǒng)劃船機(jī)更長(zhǎng)久。

豐富有趣的訓(xùn)練課程

▼剛開(kāi)始練劃船機(jī)的小伙伴其實(shí)最難做到的就是堅(jiān)持，尤其是一開(kāi)始的新鮮感過(guò)了之后，會(huì)進(jìn)入相當(dāng)長(zhǎng)的一段疲勞期，很多小伙伴就是在這段時(shí)間開(kāi)始放棄訓(xùn)練的。一款專(zhuān)業(yè)有趣的APP可以讓一個(gè)人的訓(xùn)練也激情四射，絕影XR5使用的是Merit超燃脂這款A(yù)PP，支起實(shí)木支架，放上平板，就可以開(kāi)啟專(zhuān)屬的健身房模式了。

▼劃船機(jī)還附贈(zèng)了一張課程會(huì)員卡，用來(lái)解鎖更多專(zhuān)業(yè)的付費(fèi)課程，這個(gè)精致的包裝真的有種vip中p的待遇了。

▼MERIT超燃脂這款A(yù)PP里面有很多豐富的劃船機(jī)教學(xué)課程，不論是是第一次接觸劃船機(jī)的新手小白，還是長(zhǎng)期使用劃船機(jī)鍛煉的健身大佬，都能找到適合自己的訓(xùn)練方式。

▼我每天都會(huì)準(zhǔn)時(shí)參加APP中的直播課程，運(yùn)動(dòng)時(shí)教練不僅會(huì)教給你很多訓(xùn)練要點(diǎn)，還會(huì)跟你風(fēng)趣幽默的聊天，有種健身房請(qǐng)私教的感覺(jué)。

而且在上直播課時(shí)，完全不用自己調(diào)節(jié)參數(shù)，劃船機(jī)可以自動(dòng)根據(jù)教練的參數(shù)調(diào)節(jié)阻力，這樣就可以更加全身心投入鍛煉了，不用擔(dān)心被打斷。

▼《絕境求生》是APP中一個(gè)全新的玩法，我可以在AI模擬的場(chǎng)景中上演一段緊張刺激的求生游戲，游戲中會(huì)有各種道具，遇到之后會(huì)隨機(jī)提高、降低阻力，從而來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練方式更有趣，訓(xùn)練起來(lái)完全不會(huì)覺(jué)得枯燥。

總結(jié)時(shí)刻

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，每天去健身房不是一件容易堅(jiān)持的事。天氣不好、工作繁忙等等，都會(huì)成為你踏出家門(mén)的阻礙，而有一臺(tái)適合全家運(yùn)動(dòng)的器械，隨時(shí)隨地開(kāi)始自己的健身計(jì)劃，有趣、好玩，也更容易堅(jiān)持。劃船機(jī)一直是我比較推薦的運(yùn)動(dòng)器械，它的入門(mén)門(mén)檻低，適用范圍廣，全家老少都能使用，尤其是像我這樣剛剛生產(chǎn)完，身體正在恢復(fù)期的寶媽?zhuān)褂脛澊瑱C(jī)循序漸進(jìn)的鍛煉，可以降低運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的負(fù)荷，逐漸幫我找回狀態(tài)。如果你希望入手一臺(tái)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)器械，又不希望產(chǎn)生很大的噪音會(huì)驚擾到鄰里，劃船機(jī)絕對(duì)是不錯(cuò)的選擇！