不知道大家有沒有覺得最近天氣特別悶熱，走在室外感覺自己胸口發(fā)悶，整個人就像在蒸桑拿一樣，連風(fēng)都是熱的，有種隨時要窒息的感覺，非常難受。

廣州近幾天已達到36°C的高溫...

什么是三伏天？

1. 三伏天，是出現(xiàn)在小暑和處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、又悶熱的日子。它是由初伏（頭伏）、中伏（二伏）、末伏（三伏）組成。

2. 三伏天“伏”是指“伏邪”，即所謂的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六邪中的“暑邪”

3. 2019年三伏時間表

初伏：7月12日（農(nóng)歷六月初十）-7月21日（農(nóng)歷六月十九）

中伏：7月22日（農(nóng)歷六月二十）-8月10日（農(nóng)歷七月初十）

末伏：8月11日（農(nóng)歷七月十一）-8月20日（農(nóng)歷七月二十）

三伏天飲食禁忌

1. 宜清淡飲食，可以適當吃些瓜果蔬菜，正餐時多喝些湯水，這樣可以起到清涼解熱的作用，又能祛暑凈心、補充能量

2. 日常生活中要多喝水，可以選擇喝淡鹽水，溫水，姜茶等

3. 忌冰凍、生冷、油膩、辛辣，西瓜和冰淇淋都不宜多吃。夏季氣溫較高，消化功能和抵抗力相對減弱，不良飲食會給腸胃造成負擔

4. 可以多吃各類的養(yǎng)生粥，比如山楂粥、皮蛋淡菜粥、荷葉粥、蓮子粥、赤豆粥、百合粥等，不僅容易消化還有利于應(yīng)對三伏天，具體食譜可在各大網(wǎng)站或者app搜索噢~

三伏天生活禁忌

宜：

衣：純棉、淺色、單薄透氣、吸濕排汗

?。嚎照{(diào)溫度不要調(diào)太低，進入空調(diào)房前應(yīng)擦汗、添加衣服

行：外出做好防曬工作，常備雨傘、帽子等，勿長時間暴曬

情：盡量不要大悲或者大怒，保持平靜的心情

眠：注意休息，勿熬夜，中午應(yīng)小憩片刻

飲：及時補充水分，多喝溫水、姜茶等

忌：

×不開窗通風(fēng)：不少人因為怕熱，會長時間在室內(nèi)關(guān)著門窗吹空調(diào)，其實這樣是非常不正確的，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)也容易引發(fā)中暑，而且長時間使用空調(diào)卻不開窗換氣的話，空氣質(zhì)量會變差，也容易致病

建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘

×對著空調(diào)口直吹降溫：對著空調(diào)直吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣，后背酸痛等

建議：室內(nèi)空調(diào)不要低于26°C，肩部不要直對著空調(diào)，可以穿多一件外套或者搭個披肩

×只吃水果：夏天天氣悶熱，而且容易疲勞，不少人因為沒胃口就選擇隨便吃點水果了事，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不全面、免疫力降低

建議：水果蔬菜要多吃，含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、雞蛋等也要吃，出汗易丟失B族維生素，而谷類食物含有豐富的B族維生素，也不能被忽略~

×大口喝急水：夏天到了，大家在戶外運動完，身體的水分流失，很容易出現(xiàn)大口、迅速地喝水以緩解口渴的行為，但是這種行為會導(dǎo)致水分會快速稀釋血液、加重心臟負擔，其實是十分之不妥的

建議：每次喝水不要超過200毫升，以溫水為佳，不要等到口渴的時候才喝水，以少量多次補水為宜

×冷飲不離手：冰淇淋、冷飲等適量吃可以解暑降溫，大量吃會傷身。過量食用冷飲會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和腐爛

建議：少喝冷飲，溫白開水是最養(yǎng)生健康的飲品

×沖冷水澡：夏天了相信很多朋友在從外面回家后，臨睡前什么的，都愛沖個冷水澡降溫吧，但其實這是不好的，因為人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等不良反應(yīng)，嬰幼兒、老年人、經(jīng)期或孕期女性、持續(xù)加班者尤其不能沖冷水澡

建議：洗澡水溫不要過低或者過高，35-40°C為宜，洗澡時間也不宜過久，10-15分鐘最佳，不超過30分鐘

×整天不出汗：很多人怕熱就不運動，或是在空調(diào)房里呆一天。要適量出汗，因為出汗有助于排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫

建議：適量運動，不要整天泡在空調(diào)房，適量出汗對身體好

×情緒激動：炎炎夏日，人自然更容易心浮氣躁，但情緒激動向來就會傷身體，比如生氣時，血壓會上升，血管及心臟部位所承受的壓力比正常時要高很多

建議：保存心情舒暢，情緒激動時可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除壞情緒，平復(fù)心情

×在沒有專業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己胡亂嘗試艾灸、貼灸等

夏天真的讓人歡喜讓人憂，我們精致的養(yǎng)生boy和養(yǎng)生girl怎么闊以輕易認輸，好好利用這個三伏天，一起來養(yǎng)生吧！~