最近天氣是熱得不行，我想大家唯一的想法就是待在空調(diào)房，至于運(yùn)動(dòng)什么的果斷放棄了。不過有一種運(yùn)動(dòng)是既能健身又能避暑的，那就是游泳了?？梢哉f是夏日最佳的運(yùn)動(dòng)了，不過國內(nèi)還有很多人是不會(huì)游泳的，也懶得去學(xué)，今天就給大家科普一下游泳入門有什么要注意的地方，希望能給大家后面的學(xué)習(xí)帶來一點(diǎn)點(diǎn)的幫助吧。

什么是游泳？

游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借福利通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可以分為競技游泳和實(shí)用游泳。常用的競技游泳有蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

游泳有什么好處？

1、游泳能增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。長期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2、游泳可以增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會(huì)更好。同時(shí)，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。

游泳怎么學(xué)？

現(xiàn)在正值暑假，各大游泳館都打出專家包學(xué)會(huì)的游泳班，課程有長有短，不過都保證能讓你學(xué)會(huì)游泳，雖說報(bào)班學(xué)習(xí)不是什么壞事，但人類本身不擅長水下活動(dòng)，要習(xí)得水性，不能求快。

所以越是短期的游泳班，打下的基礎(chǔ)就越淺，比如能在水里游上10米或20米，你覺得已經(jīng)會(huì)游泳了，但其實(shí)這只是能更好的玩水，距離真正意義上的學(xué)會(huì)游泳，其實(shí)差得還遠(yuǎn)。

游泳到底需要什么？

時(shí)間緊迫的朋友，最好的方法還是報(bào)班，而真正想學(xué)好游泳，享受游泳的朋友，倒不用報(bào)班，可以自己多下水，多練習(xí)，效果肯定會(huì)更好。其中最關(guān)鍵的兩點(diǎn)就是游泳中換氣與踩水，學(xué)會(huì)了這兩點(diǎn)，就可以說打好學(xué)會(huì)游泳的基礎(chǔ)了，初學(xué)者不一定姿勢(shì)要像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)美，只要熟悉水下環(huán)境以及能在水中比較自如的活動(dòng)，那么就是很好的開始了。

游泳裝備推薦

對(duì)于初學(xué)者來說，借助外掛裝備來學(xué)習(xí)是非常好的選擇，其中泳衣、泳鏡、泳帽3大件是游泳必備的，而浮板、鼻夾、耳塞、浮帶等等裝備大家可以酌情選擇。

這款泳衣背部采用錦綸、氨綸面料，內(nèi)置柔軟胸墊，聚攏塑胸，支撐設(shè)計(jì)，長袖設(shè)計(jì)防曬，水下游泳更靈活，顯瘦深色系，打造曼妙纖細(xì)身姿。

采用航天科技材料聚碳酸酯制作而成，透光良好，能抵抗紫外線，電鍍鏡面遇光變色，采用工程學(xué)設(shè)計(jì)鏡框，使視野加寬，立體鼻橋更有型，可360度折疊，更貼合你的鼻子，鏡片“吃霧子”技術(shù)可以使鏡面親水性加強(qiáng)，讓水蒸氣行程水墨，無法形成霧。

這款SPEEDO 速比濤 808385 中性款硅膠泳帽，來自海岸線系列，復(fù)古大標(biāo)碰撞海洋之色。柔軟硅膠材質(zhì)，持久耐用，易穿戴不拉扯頭發(fā)?？茖W(xué)設(shè)計(jì)的泳帽輪廓，泳動(dòng)更暢快。 

采用人體舒適防滑設(shè)計(jì)，有效增大人體與浮板之間的摩擦力；高彈性，抗彎折：聯(lián)系卷折數(shù)次依舊不變形，相比普通材質(zhì)緊密度加倍；多層厚度：層層高壓制作，緊密厚實(shí)，耐磨耐用性強(qiáng)。