一、前言：我為何選購(gòu)了劃船機(jī)

我是一個(gè)不喜歡喝酒也不吸煙的人，唯一愛(ài)好可能是比較喜歡品嘗美食，愛(ài)吃的人往往都會(huì)掉落肥胖的深淵，我也沒(méi)有例外，體重一度達(dá)到了220斤，這個(gè)體重甚至是我愛(ài)人的兩倍多。

“迫于”愛(ài)情、親情和身體健康的的多方面原因，我開(kāi)始了減肥，當(dāng)時(shí)選擇了最簡(jiǎn)單的跑步減肥，原因一方面是因?yàn)楹?jiǎn)單，另一方面是因?yàn)樯岵坏没ㄥX去健身館。好在效果還可以通過(guò)堅(jiān)持跑步體重一度下降到170斤出頭，雖然減肥成功了，但因?yàn)樽约涸阱憻挸跗趯?duì)熱身和跑后拉伸的不重視，導(dǎo)致自己雙腿足踝和膝蓋都有了暗傷，不但不可能長(zhǎng)跑，而且還容易扭傷?。?！這點(diǎn)希望準(zhǔn)備跑步減肥和已經(jīng)在跑步減肥的朋友一定要注意！要重視！

另外要說(shuō)就是最近一段時(shí)間因?yàn)榫蛹肄k公比較多，加上腿傷也就沒(méi)怎么注意鍛煉，結(jié)果就是體重反彈，肚子肉開(kāi)始鼓了，再不注意可能反彈到190斤了。

二、燃脂減肥迫在眉睫，選啥方法呢？

在選擇鍛煉器材方面我做了整理，大家可以結(jié)合個(gè)人情況作為參考：

1 不傷身體！主要是腳踝和膝蓋。

（主要是因?yàn)樽约河袀?，另外大體重者不注意方法真的很容易因鍛煉損傷身體關(guān)節(jié)和骨頭）

2 燃脂減肥效率要高，見(jiàn)效快。

（很多器材淪為衣服架的原因就是效率差，見(jiàn)效慢，讓人難以堅(jiān)持）

3 對(duì)場(chǎng)地要求小，好放好收！不擾民！

（家窮沒(méi)有大房子，兩居沒(méi)有太多空間！而且樓房，聲音太大容易擾民）

4 鍛煉入門難度要求不要太高

（太難了，減肥人士容易放棄，器材成為衣服架，）

基于我個(gè)人的這四點(diǎn)需求，我對(duì)比了跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)！這四種較常見(jiàn)的居家鍛煉器材，雖然從上手難度上跑步機(jī)和動(dòng)感單車最合適，但是基于膝蓋有傷還有容易擾民的角度，我直接就放棄了！而從燃脂減肥角度橢圓機(jī)要比劃船機(jī)差了很多，而且鍛煉塑形方面也比劃船機(jī)要差！不過(guò)劃船機(jī)在實(shí)際使用時(shí)占地比較大是個(gè)讓我頭疼的地方（其實(shí)這4個(gè)沒(méi)有一個(gè)不占地方的?。┖迷诤髞?lái)發(fā)現(xiàn)有支持折疊收納的劃船機(jī)，而且自帶滾輪方便轉(zhuǎn)移，對(duì)比其他3個(gè)鐵疙瘩反倒成了最不占地方的寶貝！

所以最后我選擇了劃船機(jī)。

三、認(rèn)識(shí)一下我的鍛煉伙伴

在這我說(shuō)一下我選購(gòu)的是國(guó)內(nèi)知名運(yùn)動(dòng)器材品牌野小獸出品的：智能劃船機(jī)R30-折疊款，而選購(gòu)原因首先就是它支持折疊啊，沒(méi)辦法堅(jiān)持面積85平戶內(nèi)面積也就60平，實(shí)在無(wú)法支撐我長(zhǎng)時(shí)間固定擺放一臺(tái)健身器材啊。

看！這臺(tái)劃船機(jī)，造型優(yōu)雅，實(shí)木支架，一體免安裝。尊貴享受立即擁有！

聞！這臺(tái)劃船機(jī)，進(jìn)口泰國(guó)橡膠木，耐濕抗腐，木質(zhì)清香中鍛煉！

練！這臺(tái)劃船機(jī)，橫向運(yùn)動(dòng)，不傷膝蓋和腳踝，鍛煉再無(wú)后顧之憂！

用！這臺(tái)劃船機(jī)，透明水箱，水花四濺！雙軌八軸，順滑靜音！

收！這臺(tái)劃船機(jī)，輕松一提，一秒即收！餐椅大小，占地?zé)o憂！

四、實(shí)際使用：劃船機(jī)的優(yōu)勢(shì)明顯

既然是買來(lái)鍛（燃）煉（脂）健（減）身（肥），當(dāng)然應(yīng)該要煉起來(lái)。

首次使用一定要學(xué)習(xí)一下劃船機(jī)的使用方法，當(dāng)然通過(guò)APP進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)是最簡(jiǎn)單有效的方法

劃船機(jī)支持四種鍛煉方式：水平劃船、高位劃船、側(cè)翼劃船、二頭肌劃船，分別可以針對(duì)不同的肌肉或身體損傷康復(fù)。

在使用上，我會(huì)選擇居家或者在樓道使用，整體來(lái)說(shuō)還是很方便的。

上手難度方面根據(jù)教學(xué)視頻認(rèn)真學(xué)習(xí)，還是很容易的， 最關(guān)鍵的是橫向運(yùn)動(dòng)可以有效緩解鍛煉中對(duì)膝蓋和腳踝的壓力，達(dá)到保護(hù)對(duì)膝蓋和腳踝的保護(hù)，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)非常的合適。

五、總結(jié)與使用注意事項(xiàng)

整體使用下來(lái)，我是認(rèn)為很不錯(cuò)的，每天鍛煉一會(huì)，雖然開(kāi)始會(huì)有全身酸疼的感覺(jué)，但是堅(jiān)持下來(lái)見(jiàn)效非?？?，我已經(jīng)成功的讓體重降到了182斤，現(xiàn)在即便是晚上到家，等孩子睡覺(jué)了我也會(huì)堅(jiān)持鍛煉30分鐘（中間有休息）。相信不出兩個(gè)月我不但減肥會(huì)有進(jìn)一步的成功， 塑形應(yīng)該也會(huì)有大的進(jìn)步（不奢求八塊肌肉的帥，把肚子先下去）

對(duì)于像我一樣，不適合跑步鍛煉或膝蓋腳踝有傷的朋友，或家中空間有限的朋友，劃船機(jī)應(yīng)該要比跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)更加的合適（前提是可以折疊收納的劃船機(jī)）

最后提醒一下注意事項(xiàng)：

1 動(dòng)作要點(diǎn)一定要注意，劃船機(jī)可不是來(lái)回拉扯就是鍛煉！準(zhǔn)確的動(dòng)作才是鍛（燃）煉（脂）健（減）身（肥）的核心

2 運(yùn)動(dòng)量要循環(huán)漸進(jìn)，切勿盲目上量，否則輕者酸痛，重則勞肌損傷！得不償失!

3 鍛煉前后的熱身和拉伸不能??！

最后希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐?duì)你有幫助，相信你馬上也可以鍛（燃）煉（脂）?。p）身（肥）成功的！