健身是很多現(xiàn)代人熱衷的運動，不僅能讓身體健康，同時還能修飾體形，一舉多得。雖然健身房器材多，但很多人也懶得去，在家運動成為了更好的選擇。而家用運動器材中，劃船機在最近火了起來，減肥效果非常不錯。今天來就看看，到底劃船機有什么特別，還有哪些值得選購的劃船機。

劃船機的作用

有效鍛煉到全身肌肉，提高心肺功能

劃船是項全身性多肌群參與的運動，并且是低緩沖運動對肌肉的刺激度較低。一個完成的劃船動作中，腿臀、腰腹、后背及手臂依次發(fā)力，比跑步機、動感單車等家用器械鍛煉到的部位更多，對身體肌肉的耐力、控制、協(xié)調性都有一定要求，可提高心肺功能。

保護膝蓋不受損傷

不同于跑步機、橢圓機等站立使用的器械，劃船機采用的是坐姿訓練，不必過度擔心體重對膝蓋的壓力和沖擊，可以更好地保護膝蓋。

可減脂可塑形

跑步機、橢圓機、動感單車這些都屬于有氧器械，可用來減脂，但沒有塑形的作用；啞鈴、杠鈴、綜合性健身器械被應用在力量訓練中，可達到增肌、塑形的效果，對于減脂的效果不明顯。

而劃船機既可在低強度（小阻力）長時間的鍛煉中達到有氧減脂的效果，也可通過調大阻力進行力量訓練，達到增肌和塑形的目的。簡直是一機多用！

動作易掌握，鍛煉更安全

雖然跑步是項特別大眾的運動，但其實正確的跑步姿勢很難掌握，并且大部分人不關注自己的跑步姿態(tài)是否正確，長期使用錯誤的姿勢進行運動，不止訓練效率打折扣，還特別容易造成身體的損傷，很多還是不可逆的傷害呢！

劃船機是腳蹬手劃，動作相較于跑步而言算是非常好掌握的，能夠更好地保證鍛煉的安全性，降低受傷的風險。但是錯誤的劃船姿勢容易造成腰傷，興奮地踏上劃船機之前還是要好好學習下標準動作，保證掌握了正確的姿勢和使用方法。

劃船機的類型

根據(jù)調阻方式還可分為三類：

水阻劃船機：可模擬真實的劃船環(huán)境，但受力不均勻，不適合初學者。

風阻劃船機：比水阻劃船機的阻力感要弱，在拉的速度快的時候，會感覺到明顯的阻力，使用過程中流暢度更好，使用周期相對更長。

磁阻劃船機：就是磁控調阻，阻力調節(jié)檔位較多，沒有什么噪音，體積也相對較小。一般這類型劃船機都加入智能系統(tǒng)，運動樂趣會稍微高一些。

市面上的劃船機一般多為風阻的，而美國愛康諾迪克劃船機采用的是風阻+磁阻，如迪諾克RX800（59216）劃船機使用過程中流暢度好，且無噪音。

劃船機推薦

WaterRower 沃特羅倫 M1LoRise 低位型 水阻劃船機

這款屬于M系列的WaterRower 沃特羅倫 M1LoRise 低位型 水阻劃船機，使用鋁合金制作的，極富現(xiàn)代感，M1分高低位設計，M1高位與M1低位高度相差200mm，支架是商用鋁打造而成，此款為低位，使用時尺寸約 224*57*51 cm, 收納時尺寸約 51*57*224 cm，水箱采用與防彈玻璃相同的聚碳酸酯材質，均有良好的抗沖擊性，配備頂配S4電子表，可顯示時間、距離、每分鐘轉速、每小時消耗卡路里數(shù)、瓦特數(shù)等超多參數(shù)，是喜歡科技時尚主義人士的不二之選。

Concept2 Model D 劃船機

D型室內(nèi)劃船器被劃艇運動員視為室內(nèi)標準訓練器材，不僅能有效鍛煉心血管功能，還能強健體魄、塑造體形。以低于其他家居健身設備或健身房年卡的價格，讓你隨時享受豪華家居健身體驗…，同時這也是一項很好的健身項目。我們重視實用的設計：我們的D型室內(nèi)劃船器采用卓越設計，能終身使用。市場上出售的D型就是奧運會專業(yè)級運動員的訓練器材，提供日常高強度訓練。

FIRST DEGREE FITNESS PACAR 家用水阻劃船機

pacar屬于FIRST DEGREE的高端系列，采用進口高品質鋁制主架結構，搭配加厚三角底座，能提供高強度支撐，承重140kg。密閉式高端聚碳酸脂水箱，四擋液阻調節(jié)；人體工程學把手設計，可調式腳踏板，安全座椅，DYNEEMA纖維傳動帶，NSK高等級軸承，便攜收納；配有專業(yè)級S4電子顯示表，可直觀顯示運動時間、心率、卡路里等，居家運動利器。

XTERRA 美國司特拉 ERG400 家用劃船機

XTERRA 司特拉 ERG400 家用靜音電磁控劃船機，是一款適合家用的劃船機，不銹鋼機身，重32Kg，可以折疊放置。磁張力系統(tǒng)有8檔阻力，適合不同年齡段人群使用。液晶顯示屏可以顯示時間、計數(shù)、卡路里等數(shù)據(jù)。大尺寸防滑腳蹬，使用時更加安全。

First degree fitness 高端劃船機 紙牌屋同款

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